4 sätt att bekämpa ensamhet och hitta meningsfulla anslutningar 

Visste du att din hjärna ser ensamhet som ett hot? Du läser rätt. Även om vi kanske tänker på ensamhet i abstrakta termer, finns det bevis för att det kan öka risken för depression, ångest 1 , självmord, 2 hjärtsjukdom, stroke, demens och för tidig död 3 . En del forskning antyder till och med ensamhet kan ha samma inverkan på dödligheten som rökning 15 cigaretter om dagen 4 . 

422 ängel nummer kärlek

Varför är vi i en ensamhetsepidemi

Att vara ensam är en vanlig mänsklig känsla som inte är ny för den mänskliga upplevelsen. Dock, Experter har rapporterat att ensamhet har ökat i USA under åren på grund av covid-19  5 pandemisk. Många amerikaner tillbringade längre perioder som isolerade från vänner och nära och kära, och nu ser vi de varaktiga effekterna.

Men pandemin är inte ensam ansvarig för de ensamhet som amerikanerna upplever idag; Teknik spelar också en viktig roll. En studera fann att över hälften av amerikanerna tillbringar mer än 50% av sin tid online (73% av Gen Z, 64% av millennialerna, 56% av Gen X och 40% av boomers). Nästan hälften, 46%, av de tillfrågade tillbringar mer tid framför en skärm än att gå med i personaktiviteter och spendera åtta eller fler timmar på dagen på enheter. Detta beroende av teknik för social anslutning kan hindra meningsfulla interaktioner ansikte mot ansikte, förvärra känslor av ensamhet . 

Ensamhet påverkar avsevärt mental hälsa och utgör många risker. Studier har visat att ensamhet kan utlösa inflammation 6 i hjärnan, eftersom individer som upplever ensamhet ofta uppvisar förhöjda nivåer av inflammatoriska markörer . Dessutom kan ensamhet öka kroppens 'kamp eller flyg' -svar, som vanligtvis aktiveras under stressande situationer. Detta ökade svar kan leda till att vissa individer blir paranoida om upplevda hot. Ensamhet är också kopplad till aggression 7 och mottaglighet för sjukdomar, som ensamma individer kan ha Förändrade immunsystemsvar 8 , vilket gör dem mer benägna för infektioner. Alarmerande har ensamhet varit associerad Med en 50% högre risk för att utveckla demens ökade 29% för hjärtsjukdomar, 32% ökade risken för en stroke och en fyra gånger ökad sannolikhet för för tidig död.

Uppgifterna är starka. Så vad kan du göra för att bekämpa din ensamhet? Här är fyra tips som kan hjälpa dig att lindra din känsla av ensamhet. 

25 oktober stjärntecken

4 sätt att bekämpa ensamhet

Nå ut till en vän, familjemedlem, granne eller kollega och starta en konversation

Att önska en känsla av närhet är normalt. Det bästa sättet att komma dit är genom att ta initiativ till nå ut till någon. Det kan vara så enkelt som att skicka en text eller ringa ett telefonsamtal till en vän eller älskad. Du kanske också vill utforska nya anslutningar.

Tänk på människor i din yttre cirkel som du vill veta bättre. Finns det en kollega som du kan se dig själv komma överens med utanför kontoret? Kan du slå upp en konversation med en granne eller komma ikapp med någon du har tappat kontakten med? Så skrämmande som det kan låta för att nå ut är människor vanligtvis bara glada över att bli tänkta på.

Begränsa din skärmtid för att sträva efter personlig anslutning 

Att vara online hela tiden kan efterlikna en känsla av anslutning men det är viktigt att minska hur mycket tid som spenderas på elektroniska enheter, sociala medier och andra skärmbaserade aktiviteter som kan bidra till känslor av isolering. Genom att ständigt anslutas till elektroniska apparater kan känslor av ångest, depression och FOMO öka med tiden. Istället prioritera att spendera tid utomhus, delta i aktiviteter du älskar eller prata med vänner eller familjemedlemmar. Välj att schemalägga interaktioner ansikte mot ansikte som träningsmöten och kaffedatum, eller delta i en ny klass där du kan träffa nya människor som har liknande intressen. 

Volontär i ditt samhälle

Visste du att att göra något för andra kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa? Det minskar stress, förbättrar vårt känslomässiga välbefinnande och gynnar till och med vår fysiska hälsa.

Frivilligarbete tillåter dig inte bara att bidra till en orsak du bryr dig om utan ger också möjligheter till social interaktion och koppling till andra. Detta kommer också att göra det möjligt för dig att tänka på allt som kan påverka din mentala hälsa i nuet. Du kan börja med att välja volontärmöjligheter som överensstämmer med dina intressen och färdigheter, vare sig det är relaterat till hälsa/välbefinnande eller miljömässig vård. 

18 november zodiaken

Prata med en vårdpersonal om dina känslor av ensamhet

Om känslor av ensamhet kvarstår och påverkar ditt välbefinnande avsevärt, överväg att nå ut till en sjukvårdspersonal som en M.D., en licensierad socialarbetare eller en psykolog. Sjukvårdspersonal kan ge värdefullt stöd, vägledning och strategier för att hantera ensamhet. De kan också hjälpa till att identifiera alla underliggande frågor som bidrar till dina känslor av isolering och rekommenderar lämpliga interventioner.

Takeaway 

Det finns ingen snabb fix för ensamhet, och det är inte heller något du kan undvika helt. Att känna sig ensam är en del av den mänskliga upplevelsen och något som alla kommer att gå igenom på en eller annan punkt. Men det finns steg du kan vidta för att se till att det inte följer dig på lång sikt. Det bästa sättet att börja är att ta saker dag för dag i din egen takt. Genom att nå ut till andra, bli offline, frivilliga och prata med din vårdgivare kan du börja främja meningsfulla kontakter och stöd.

Om du eller någon du känner kämpar med psykiska hälsoutmaningar relaterade till ensamhet och visar några symtom ovan, för omedelbart professionellt stöd, kan du kontakta 988 , Suicide & Crisis Lifeline (eller 988 Lifeline), en tresiffrig uppringningskod, som är tillgänglig 24 timmar om dygnet.