4 tecken på att du överanstränger dina ögonmuskler + vad du ska göra åt det

När de flesta pratar om att vara överarbetade syftar de ofta på kropp och själ. Men hur är det med ögonen? Eller, mer specifikt, ögonmusklerna?

När allt kommer omkring är visuell utbrändhet en verklig konsekvens av dagens digitala värld , och det kan bidra till dina känslor av ansträngning och trötthet. Framöver, upptäck om dina ögon är överansträngda, plus sätt du kan fokusera (ordleken avsedd) på ögonhälsa .

Vad är ansträngd ögon?

Ögontrötthet, eller ögontrötthet, är en generisk term för att beskriva trötta ögon. För de flesta orsakas det av att titta på skärmar för mycket utan några pauser; men du kan utveckla ansträngda ögon efter all intensiv användning av ögonen (d.v.s. förlängd körtid, bristande sömnkvalitet eller för lång läsning).

21 december stjärntecken

ögonhälsa+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(17)

När det beror på utökad skärmanvändning kallas det digital ögonansträngning eller digital ögontrötthet . I själva verket, mellan distansarbete och framväxten av digitala enheter, är detta troligen vad du upplever när du har obehag i ögonen.

Så, exakt hur uppstår ögonansträngning? Det kommer ner till ciliära muskler 1 i dina ögon. Underskatta inte dessa små muskler. De styr din lins, så att du kan fokusera på objekt på olika avstånd.

'När vi fokuserar på föremål mer än 20 fot bort, slappnar ciliärmusklerna av och linsen plattar ut', förklarar Karen Hecht, Ph.D. , chef för vetenskapliga frågor på AstaReal®. Men när vi fokuserar på objekt på nära håll (dvs mindre än 20 fot bort) drar ciliärmusklerna ihop sig för att runda linsen, säger hon.

Således, när du fokuserar på nära föremål (som en skärm) i timmar i sträck, drar dina ciliärmuskler sig samman eller böjer sig under lång tid. 'Det är som att hålla en planka eller sitta på huk i timmar, brännskadan kommer att vara verklig', förklarar mbgs vicepresident för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . Denna långvariga sammandragning för aktiviteter nära fokus bränner i huvudsak ut dina ciliarmuskler, vilket resulterar i ansträngda ögon.

Tecken på att du överanstränger dina ögon.

Som Jeffrey Anshel O.D., FAAO , optiker och författare till Vad du måste veta om ansträngd ögon , säger till mbg: 'Ögonansträngning kan uppstå i alla åldrar för vem som helst.' Det kan dock vara mer sannolikt att du upplever trötta ögon om du arbetar vid datorn hela dagen, tittar mycket på TV eller spenderar många timmar med att spela eller titta på telefonens skärm.

Graden av ansträngd ögon (och hur det faktiskt känns) beror på flera faktorer, inklusive vad du gör för att trötta ut dina ögon och din 'baslinje' ögonhälsa, säger Anshel. Som sagt, alla har en unik beskrivning av hur ögonansträngning känns, förklarar han.

Några ledtrådar till överansträngda ögon inkluderar:

• Obehag i ögon eller huvud
• Trötta ögon (dvs kämpar för att hålla ögonen öppna)
• Svårt att koncentrera sig
• Torrhet i ögonen från minskad blinkning

Hur du proaktivt vårdar dina ögonmuskler.

Om du regelbundet upplever visuell utbrändhet kan det vara dags att vårda dina ciliarmuskler. Lyckligtvis finns det flera sätt att göra just det i namn av proaktiv ögonvård .

En strategi är att ta ett premium, omfattande syntillskott som mbgs ögonhälsa+ . Denna veganska ögonhälsoformel ger 360-graders, växtdrivet stöd för visuell prestanda genom att leverera fem kraftfulla botaniska bioaktiva ämnen: Lutein och zeaxantin , två viktiga karotenoider för photostress återhämtning och blått ljus skydd ; Patagoniska maquibär för återfuktning av ögonen; saffransblomma för retinal hälsa och synfunktion; och astaxantin, en karotenoid som hjälper ögonen att fokusera så att de kan återhämta sig och återställa sig.*

Specifikt, 'astaxanthin är 'front of shop'-karotenoiden här som gör det mesta av det tunga lyftet i detta område av ögonmusklerna och vår linsflex, säger Ferira.

Dessutom har astaxantin kliniskt visats öka retinalt blodflöde , vilket är avgörande för att möta synsystemets höga energikrav.* Hecht förklarar vidare: ”Ju hårdare vi arbetar med ögonen, desto mer blodflöde behövs för att stödja deras energibehov. [Men] när vi åldras blir blodflödet mindre effektivt, vilket kan leda till ett energiunderskott.'

Astaxanthin as AstaReal® (den hållbart framställda formen av astaxanthin som finns i mbg's ögonhälsa+ ) kan hjälpa: Kliniska studier har funnit att vanliga datoranvändare har rapporterat mindre ansträngda ögon efter tillskott med AstaReal®.*

Andra tips för att vårda ciliära muskler och ögonhälsa inkluderar:

29 oktober stjärntecken

• Äta mat rik på lutein och zeaxanthin. Enligt Anshel ackumuleras dessa karotenoider i näthinnan för att ge skydd mot blått ljus. 'Båda finns i Övrig , broccoli, spenat , äggulor och andra djupt färgade grönsaker, säger Anshel.
• Använder 20-20-20-regeln. När du använder en skärm, låt dina ögon vila med 20-20-20-regeln, som utvecklats av Anshel. Det innebär att titta 20 fot bort i 20 sekunder var 20:e minut.
• Får rutinmässiga ögonkontroller. Oavsett om du använder glasögon eller inte, kommer regelbundna besök hos en ögonläkare (en gång om året, för de flesta) att säkerställa att din ögonhälsa är i nivå. (Och om du använder glasögon, kommer rutinundersökningar att hålla ditt recept uppdaterat, vilket är viktigt för att minimera ögonansträngningen.)

Takeawayen.

I dagens digitala värld är proaktiv ögonvård viktigare än någonsin. Börja med att äta massor av färgglada grönsaker, vila ögonen när du använder skärmar och gör regelbundna ögonundersökningar.

För att stärka visuell prestanda och livslängd på ett målinriktat sätt kan du också lägga till en premium ögonhälsotillskott tycka om mbgs ögonhälsa+ till din dagliga friskvårdsrutin.* Med en regnbåge av växtdrivna fytonäringsämnen, är denna revolutionerande formel designad för att ge dagligt, omfattande stöd för ögonfunktion inifrån och ut.*