5 antioxidanter som hjälper till att stödja din huds försvar mot solen

Du har antagligen också hört talas om de topiska fördelarna med antioxidanter: avvärja fria radikaler som kan orsaka oxidativ stress och UV-inducerad fotoskada. (Nu vet du förmodligen vilka antioxidanter du ska söka i dina hudvårdsprodukter, och om inte, inga bekymmer - huvudet här ). Att skydda din hud mot skadliga UV-strålar är dock också ett inre jobb. Det vill säga när du konsumerar vissa antioxidanter som en del av din dagliga kost eller tillskott kan de hjälpa till att stödja hudens försvar mot solen. *

Vad är fotoåldring och vad kan antioxidanter göra för att hjälpa till?

'Hudfotografering är ett resultat av den oxidativa stressen från UV-strålning', förklarar en certifierad hudlæge Kautilya shaurya , M.D. 'Din hud producerar naturligt antioxidanter; emellertid när din hud åldras minskar dessa antioxidantnivåer ofta. ' Det är just därför som påfyllning av antioxidantnivåer - både lokalt och internt - kan ha en så djupgående effekt på hudens allmänna hälsa. När de intas kan antioxidanter skydda huden mot fotografering av båda absorberar UV-strålar och förhindrar UV-inducerad fri radikalskada per ny forskning. Här är fem av de bästa antioxidanterna som hjälper till att förhindra fotoåldring:

1.Astaxanthin

Denna vetenskapligt klingande antioxidant har nyligen blivit en favorit för hudvårdfanatiker. Det känns igen genom sin rosa-röda nyans. '' Astaxanthin är en karotenoid [som] orsakar den röda / rosa färgen i röda alger, liksom i skaldjur som lax, räkor och hummer, säger Shaurya. Karotenoider , en undergrupp av antioxidanter, ger liknande fördelar som deras andra antioxidanter. *

'Alla antioxidanter arbetar mot skador orsakade av ultravioletta strålar på samma sätt [för att motverka fria syreradikaler i huden som orsakas av solljus', förklarar en certifierad hudläkare Nava Greenfield , M.D. 'Antioxidanter neutraliserar dessa molekyler så att skador undviks.' *

20 maj tecken

Forskning har bekräftat astaxantins enastående förmåga att hjälpa huden att hantera fotoskada , som en vetenskaplig genomgång av antioxidanten förklarade att många jämförande studier av astaxantin och andra antioxidanter visade var den överlägsna antioxidanten för att främja dermala fibroblaster (eller, vad som hjälper till att göra hudceller, elastin och kollagen). * För att ge dig en uppfattning om bara hur kraftfull, den fria radikala bekämpningseffekten av astaxanthin är upp till 1000 gånger högre än för många av dess andra antioxidanter. 'Om det tas oralt har [astaxanthin] visat sig hantera hudskador orsakade av solen' ', bekräftar Shaurya.

två.C-vitamin

'' C-vitamin är en vattenlöslig antioxidant som finns i hudcellerna, och [den] fungerar som det första försvaret mot fria radikaler som finns i blodet och plasma, säger Shaurya. Till skillnad från de flesta andra däggdjur, människor kan inte producera sitt eget C-vitamin , och måste därför konsumera det. Människor kan inte bara producera det naturligt utan det tappas lätt i kroppen: När huden är oskyddad mot långvarig UV-exponering, reserveras dess naturliga vitamin C i epidermal skikt börjar tömma. C-vitamin är också en nödvändig komponent i kroppens naturliga kollagen produktionsprocessen och kollagen är just det som håller vår hud frisk och ungdomlig. Anmärkningsvärt har forskning bekräftat en direkt koppling mellan högre C-vitaminintag och hälsosammare hudutseende . *

14 december tecken

De goda nyheterna: Olika studier har visat att ökat C-vitaminintag - via frukt, grönsaker eller kosttillskott med höga halter av antioxidanten - kan främja hudens elasticitet, ton och struktur och avvärja fina linjer och rynkor (som alla är vanliga tecken på fotoåldring). * Några av de bästa vitamin-C-rika livsmedel att inkludera i din rotation inkluderar grönsaker som röd och grön paprika, broccoli, brysselkål och kål och frukt inklusive apelsiner , grapefrukt, jordgubbar och kiwi.

3. E-vitamin

En annan avgörande antioxidant som fungerar internt för att avvärja hudfotografering , 'Vitamin E hjälper till att hantera skadorna på enzymer och cellmembran', förklarar Shaurya. 'Det förhindrar också fria radikaler från att skada huden när de är aktiva.' *

Några av de rikaste matkällorna till vitamin E är spenat, nötter (inklusive solrosfrön, mandel, hasselnötter, pinjenötter och jordnötter), fullkorn och olivolja. Andra studier har också bekräftade vitamin E: s fördelaktiga effekter för att avvärja solinducerade hudförhållanden och hudåldring. *

4. Betakaroten

'Betakaroten fungerar på liknande sätt som [astaxanthin]', säger Greenfield och citerar grönkål och sötpotatis som några av de bästa matkällorna till antioxidanten. Forskning har visat att ett ökat intag av betakaroten avsevärt stöder hudens hälsa, vilket resulterar i mjukare hud och elasticitet - återigen, de vanligaste och synligaste markörerna för fotoskada. * Det kan göra det direkt absorberande UV-strålar och i sin tur att förhindra cellulär skada. Betakaroten 'är [också] rikligt med morötter, paprika och andra växter och frukter med en orange färg', säger Shaurya.

5. Resveratrol

Dessa färgglada föreningar är det som ger hallon och rött vin sin djupa nyans, och de är också extremt fördelaktigt för hudens hälsa . * Resveratrol har visat sig hjälpa till att hantera UV-inducerad hudskada , vilket antyder att det kan vara användbart för att förebygga tecken på hudåldring. * Några av de bästa matvarorna att konsumera för att öka ditt resveratrolintag inkluderar druvor, jordnötter , blåbär, mörk choklad och, ja, rött vin.

Poängen:

'Att äta en välbalanserad diet med mycket variation i färsk frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att se till att du konsumerar alla antioxidanter, vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att hålla sig frisk och skyddad', förklarar Greenfield. Men 'ingen mängd mat kommer att ersätta solskyddet från vanlig användning av solskyddsmedel.' Om du inte får tillräckligt med dessa antioxidanter i din dagliga kost, eller om du bara vill hjälpa till med att stödja din kropp, överväga ett tillägg. *

32 ängelnummer

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: