De 5 bästa yogaställningarna för att förbättra din flexibilitet

Stretching är en av de hälsosamma vanor som vi vet att vi ska göra och som känns riktigt bra, men vi kunde inte precis berätta varför. Och problemet med att inte veta Varför vi gör något är att vi kan sluta göra det på ett sätt som inte är den mest effektiva vägen för att uppnå våra mål.

I den här artikeln klargör jag några av fördelarna med att arbeta med din flexibilitet och visa fem roliga yogaställningar som du kan börja träna idag.

Hur vi tappar flexibilitet.

Vi blir mindre flexibla som en naturlig del av åldringsprocessen, men våra livsstilsvanor kan i hög grad påverka i vilken hastighet och omfattning. Om du måste spendera långa timmar arbetar vid ett skrivbord , dina muskler kan bli täta, och om du är aktiv men tränar samma aktiviteter om och om igen kan du också börja stelna upp. Och det är därför vi måste sträcka oss för att hålla oss i form och smidig - för i stället för att jaga, samla och leka i en naturlig miljö, sitter vi i stolar, kör bilar och cykla .

21 februari zodiakompatibilitet

Hur man vet om du saknar flexibilitet.

Du kanske inte faktiskt inser att du är oflexibel förrän du går på en yogamatta. Våra kroppar är otroligt effektiva för att anpassa sig för att göra våra dagliga vanor så bekväma och energieffektiva som möjligt. Du kan dock uppleva smärta - antingen till och från eller nästan hela tiden - särskilt i ländrygg , nacke eller axlar. Du kan känna dig stel när du vaknar på morgonen och det kan finnas aktiviteter som du inte kan göra på grund av brist på flexibilitet.

Lyckligtvis har du många fördelar att arbeta med och förbättra din flexibilitet, särskilt genom att göra yoga, vilket gör det väl värt din tid. Några av de potentiella fördelarna inkluderar:

• Släppt spänning i trånga muskler
• Ökad energi
• Lindrad smärta, särskilt i ländrygg , nacke och axlar
• Förbättrad rörelseomfång
• Rättad muskulär obalans
• Minskad risk för skador
• Förbättrad hållning

Varför flexibilitet är viktigt i yoga.

Att förbättra flexibiliteten är en av de främsta anledningarna till att människor börjar öva yoga , och det är ett av de områden som har den mest solida forskningen bakom den . Naturligtvis är yoga så mycket mer än att sträcka, men det gör den delen spektakulärt bra. Och detta beror på att yoga, liksom den andliga tradition som den kommer ifrån, är holistisk och integrerande.

I yoga, vi:

• Kombinera statiska, dynamiska och passiva former av stretching
• Betona andningens roll för att frigöra spänningar
• Arbeta med centrala nervsystemet
• Inkorporera träningspass med träning (din känsla av vad som händer i din kropp)
• Inse att allt i kroppen är kopplat
• Sträck muskler från flera olika vinklar
• Sekvens poserar så att vi rör oss genom allt djupare sträckor

Den bästa tiden att arbeta med din flexibilitet är senare på dagen när dina muskler är varma och smidiga. Om du vill skapa en vana kan det vara bra att klä din yogasession i slutet av ditt vanliga träningspass. En annan bra tid är på kvällen att dra nytta av de nedreglerande effekterna av stretching.

Innan du flyttar, några råd:

• Försök att tänka på att släppa spänningar från snäva muskler snarare än att sträcka dem till underkastelse.
• När du kommer i en pose, börja rita ut längden på dina utandningar och koppla av i den.
• Se till att du värms upp innan du försöker djupare.
• Anpassa ställningarna efter behov, till exempel genom att böja knäna i framåtböjningar.
• Håll dig uppmärksam och närvarande under hela din session.
• Lär dig att skilja mellan känslor av obehag och smärta. Om du upplever smärta, kom tillbaka från sträckan och försök att slappna av lite mer.
• Öva tålamod.
• Var konsekvent! Det gör hela skillnaden!

Utan vidare, här är de bästa yogaställningarna för att förbättra din flexibilitet.

Sidoböj med låg utfall

Bild avAbi Carver

Sidoböjning med låg lunga frigör spänningar i höftböjarna och sträcker snedställningar, mellanrum och axlar. Kontrollera att ditt främre knä inte kommer fram över din fotled och dra in din nedre mage för att undvika övergripande rygg. Tillbringa tre till fem långsamma andetag i denna pose. Och byt sida.

Silver surfaren

Bild avAbi Carver

15 augusti horoskop

Silver surfare är en krigare 2 variation som öppnar höfterna och förbättrar rörligheten i axlarna. Försök att inte låta överkroppen vila på ditt främre lår och tryck ner i ytterkanten på din bakre fot. Håll posen i två till tre långa andetag, in och ut genom näsan och byt sedan sida.

Liggande Spinal Twist Eagle Legs

Bild avAbi Carver

Liggande ryggvridning är bra för släpper spänningar i nedre delen av ryggen , sträcker de yttre höfterna och öppnar bröstet. I denna örnbenvariation ökar vi intensiteten. Detta är en återställande hållning som du kan hålla i 5 till 10 andetag på varje sida, eller till och med i ett par minuter om det är bekvämt.

Skrikande tå med triceps stretch

Bild avAbi Carver

Skrikande tåställning kan vara den största sträckan någonsin för dina fötter. Förbättrad flexibilitet i fötterna har en krusningseffekt i kroppen - det hjälper till att skydda hälsan hos dina knän, höfter och ryggrad. Du kan göra flera saker i den här posen genom att integrera en stretch för axlar och triceps . Håll i 3 till 5 långsamma andetag på varje sida.

gräshoppa

Bild avAbi Carver

Slutligen är gräshoppan en ganska avancerad höftöppnande backbend som det kan vara besvärligt att komma in i när du först försöker. Du bör känna sträckan i dina mage, höftböjare, fyrhjulingar och nedre delen av ryggen. Det öppnar också upp bröstet och axlarnas fronter. Håll posen i 2 till 3 andetag, in och ut genom näsan. Byt sida och koppla sedan av.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

11 jan zodiaken

Dela Med Dina Vänner: