5 smarta sätt att få mer proteinförpackade pistaschmandlar i din kost

Pistaschmandlar får lite välförtjänt tid i rampljuset efter att de nyligen befanns vara en komplett proteinkälla för alla äldre än fem år. Vilket är goda nyheter både för veganer och vegetarianer som letar efter mer protein - men också för alla som älskar den lilla gröna nöten.

jungfrun manlig skytt kvinna

För att något ska kunna betraktas som ett komplett protein måste det innehålla tillräckligt med alla nio essentiella aminosyrorna . Pistaschmandlar ansluter sig nu till andra kompletta proteinkällor som kött, mejeriprodukter, quinoa, kikärter och tofu.

Och naturligtvis finns det inget fel sätt att njuta av pistaschmandlar; om du vill äta dem som de är är det okej. Men vi tänkte, hej, varför inte erbjuda en genomgång av fem unika sätt att integrera den proteinförpackade pistagen i våra dieter? Låt oss börja med huvudrätter.

1.Som en krisp på dina huvudrätter

Vi älskar unika sätt att bli kreativa i köket med ovanliga ingredienser. Pistaschmandlar, även om de är bra för mellanmål, kan också vara ett bra tillskott till elnätet.

Detta pistachio crusted lax recept från PaleoLeap är så gott och annorlunda, och du kan också använda det på kyckling eller fläsk. För att slå på din vanliga pesto, skriv in detta kardemumma basilika lime pesto vilket ger en ljus och Mellanösterninspirerad touch till gnocchi, pasta eller till och med på sallader som förband.

Och talar om sallader, användningen av pistaschmandlar i detta sensommarsallad lägger till underbar smak och crunch. Faktum är att de gör en utmärkt garnering i många rätter.

två.Prova pistaschmjölk

Om du är ett fan av mandel-, cashew- eller hampmjölk, mabye, är det dags att ge pistaschmjölk ett försök! Den är rik och krämig med en distinkt pistaschsmak, och det kan inte vara lättare att göra sig själv.

Allt som krävs är blötläggning av pistaschmandlar, blandning med vatten och en nypa salt och sil. Du kan också köp det färdigt , men DIY-rutten är mer ditt spel, här är Whole Foods steg-för-steg-guide . Lägg till detta i din flingor, smoothies, havregryn och mer.

3.Gör lite pistaschsmör

På tal om enkla hantverk med pistaschmandlar, har du provat pistaschsmör? Om inte, detta kardemumma pistaschnötssmör kommer att spränga dig. Allt du behöver är pistaschmandlar, kardemumma, lite olja, lite honung och en matberedare eller en kraftfull mixer.

Du kan utesluta kardemumman om du känner dig klassisk, men slå inte den förrän du har provat. Kasta dina skalade, råa pistaschmandlar i en matberedare med kardemumma, lite avokadoolja och lite honung, och tunna med lite vatten.

Boom, du är klar! Lägg till allt du vill: smoothies, rostat bröd, med frukt eller selleri - listan fortsätter.

Fyra.Lägg dem i dina söta godisrecept

Naturligtvis är pistaschmandlar oftast införlivade i bakverk och desserter, och med goda skäl. Deras crunch, plus deras smak kompletterar godis som kakor och muffins. Även pistaschglass är fortfarande en något osannolik men ändå älskad smak runt om i världen.

Att göra din egen, Loving It Vegan har en fantastisk vegansk pistaschglassrecept som använder kokosmjölk som bas. För lite mellanöstra stil, försök att göra denna halva med tre ingredienser , en traditionell maträtt som många kulturer runt om i världen har satt sin egen snurr på.

Och för en glutenfri och vegansk kaka för att få din chokladfix och packa i några pistaschmandlar, skriv in dessa dubbelchoklad pistaschkakor (eller lägg till dem i någon av dina favoritkakor, för den delen).

5.Naturligtvis som mellanmål

Sist men aldrig minst kan spridning i vissa pistaschmandlar som mellanmål gå långt i ditt dagliga proteinintag, och det finns några kreativa sätt att göra det.

Detta spröd chokladpistasch , till exempel, är inte bara laddad med protein tack vare nötterna, men mörk choklad är det visat sig vara en hjärtfrisk och humörstärkande behandling . För att hålla det enkelt, lägg till dem i din favoritmix eller gå till Trader Joe's Oh My! Omega Trek Mix , eller True North's Mediterranean Blend granola .

Och om rå nötter är lite svårare för din matsmältning, var inte rädd. Du kan blötlägg dem för att göra matsmältningen lättare - så är det .

887 nummer

Att få rätt mängd protein är avgörande för allt från muskeltillväxt för att öka humöret och med mångsidiga ingredienser som pistaschmandlar är det helt genomförbart. Dessutom med pistaschmandlar som visat sig hjälpa håller dig full, sänker blodtrycket och förbättrar metabolisk funktion , vi är mer än glada över att ha dem till hands.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: