5 par yoga utgör för att stärka ditt förhållande

Den grundläggande definitionen av yoga är ok eller union - arbetet med att förena ditt sinne, kropp och ande.

Mycket liknande Tantra , partner / par yoga fördjupar övningen genom att inkludera din älskare, vän eller familjemedlem i ställningar där andning och rörelse tillsammans är nyckeln. Och som AcroYoga , paryoga involverar en utövare som bas och den andra flygaren. Dessa roller är idealiskt utbytbara.

Fördelarna med att träna yoga med en partner är oändliga, men vissa inkluderar förbättrade nivåer av kommunikation, djupare uttryck för hållningar och uppmuntran till förtroende.

Elysabeth Williamson, utvecklaren av Principbaserad partneryoga , tror att partneryoga är en viktig del av att känna sig ansluten till inte bara våra nära och kära utan också människor i allmänhet. Hon förklarar att 'Eftersom vi är så tekniskt baserade är det ännu mer kritiskt och avgörande att vi har beröring ... verkliga mänskliga beröringsbaserade anslutningar.'

Så varför inte ge dessa fem kraftfulla par yogaställningar ett försök!

Innan du börjar, sitta i Easy Pose (Sukhasana) mittemot din partner och komma i kontakt med andan. Lägg en hand på ditt hjärta och den andra över din partners hand, som redan ligger på deras hjärta. Börja andas in och andas ut tillsammans, känner att den andras hjärta slår och byt sedan sida.

Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Denna sittande vridning är en mycket enkel men intim rörelse när den utförs med en partner.

Luta dig rygg mot rygg och korslagda ben i Sukhasana. Andas in armarna. Andas ut och vrid åt höger. Nå din högra hand för din partners vänstra knä / sken / lår.

Förläng och hitta mer utrymme med varje inandning. Och med varje andning, använd din partners knä för att försiktigt vrida lite djupare. Se om du kan synkronisera din andning.

Håll i 5-10 andetag och byt sida.

Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Med denna samarbetsspinn på en gemensam vilopos, går vi in ​​i en något djupare rörelse.

Luta dig rygg mot rygg med din fotsulor tillsammans. Andas in och förläng din ryggrad. Andas ut, sedan fälls en partner framåt från höfterna och försöker hålla ryggen rak.

Den andra partnern släpper huvudet och axlarna på sin partners rygg och slappnar av när deras hjärta, krageben och bröstet expanderar.

Håll i 5-10 andetag och kom sedan upp igen om du andas in. Upprepa övningen med motsatt partner som fälls framåt.

Obs: Om dina knän inte är bekväma eller är långt ifrån att röra marken, lägg sedan filtar, kuddar, block eller stöd under dem för att öka stödet.

Camel Pose + Plough (Ustrasana + Halasana)

Denna bakåtböjning och djupa framåtvikning är lite mer avancerade, så vissa kan tycka att denna övning är utmanande först. Se till att använda rekvisita, känna varandras kroppar och kommunicera vad som känns bra innan du går djupare.

Basen ligger ryggen på marken och lyfter sedan benen och tar dem över huvudet och når för att röra marken bakom huvudet för att komma in i Plough Pose. Om tårna inte når marken, hjälp din partner och placera något under fötterna, som block.

Den andra partnern sitter på sina knän och vetter bort från basen med fötterna som kramar basens axlar.

Nu börjar den här partnern böja sig tillbaka i Camel Pose och håller knäna i höftbredden. Nå tillbaka, ta tag i baspartnerns fötter.

Om du inte känner dig stabil nog för att nå tillbaka armarna kan du behålla de vanliga armarna från Camel Pose och hålla fast på dina klackar (bilden).

Se till att engagera dina glutmuskler, tryck dina höfter framåt och böj från bröstet och övre ryggen för att känna till fördelarna med Camel Pose.

Håll i 5 djupa andetag, andas in och ut genom näsan och byt partner.

Assisted Backbend (Anuvittasana)

Detta är den perfekta rörelsen för att öppna upp ditt hjärta och rygg och införliva lekfullhet i övningen.

Stå rygg mot rygg och haka armbågarna. Basen böjer knäna, griper in i kärnan och börjar luta sig framåt när flygaren lutar sig tillbaka. Basen lutar sig framåt tills flygarens fötter lyfter från marken.

Håll i några andetag och böj sedan sakta knäna tills flygarens fötter rör marken. Byt partner.

700 ängelnummer

Flying Bow / Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

Denna ställning tar mest förtroende och styrka. En fantastisk rygg- och hjärtöppnare, Flying Dhanurasana gör att du känner dig lycklig.

Basen ligger på ryggen med knäna böjda och fötterna plana på marken. Flygbladet står vänd från basen nära fötterna.

Basen placerar fötterna stadigt på flygplanets nedre rygg med hälarna vilade på glutesna.

Flier böjer sig bakåt och sträcker sig med armarna. Basen når och tar tag i flygarens axlar. Basen lyfter benen rakt upp i luften och lyfter flygplanet från marken samtidigt. Du har nu nått det som i AcroYoga kallas Back Bird pose.

Flier kan böja knäna och ta tag i anklarna med händerna i Bow Pose eller njuta av här, slappna av och låta backbend naturligt hända.

Galleri med tillstånd av författaren

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: