5 hälsosamma livsmedel du bör undvika om du har en hormonell obalans
Tack till modiga kvinnor som Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley och andra - kvinnors hormonella hälsotillstånd som endometrios och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) har äntligen fått mycket välförtjänt medieuppmärksamhet de senaste åren.
Som någon som en gång led av de förödande effekterna av PCOS, är jag glad att se inflytelserika kvinnor tala ut. Deras berättelser slår hem av många anledningar. Som jag förklarar i min bok WomanCode , Jag upplevde samma plågsamma akne som Ridley - för att inte tala om viktökning, sömnlöshet, depression och annat PCOS-symtom .
Medan fetma, familjehistoria och insulinresistens är kända riskfaktorer för PCOS , den näringens roll vid förebyggande och behandling av denna hormonella obalans har nyligen fått dragkraft. Jag kan personligen säga att näring är viktigast i PCOS. Jag lyckades lyckas lösa min hormonella obalans på samma sätt som Ridley hittade lättnad: genom mat.
Det finns två strategiska kostförändringar till att börja med som kommer att göra ett betydande hål i PCOS-symtom - nämligen begränsande eller skära ut mejeri och tillsatt socker. För många kvinnor, nixing dessa två ökända hormonstörande medel med en låg stärkelse / låg mejeri kosttillvägagångssätt kan hjälpa enormt.
Men vad händer om du redan har skurit mjölkprodukter och godis helt från din kost och fortfarande upplever finnar, trassliga perioder, extra pund och håravfall i samband med PCOS?
Innan jag gjorde det till mitt uppdrag att fixa mina hormoner och hjälpa andra kvinnor att komma tillbaka på rätt spår hade jag ingen aning om att vissa av de 'hälsosamma' livsmedel jag konsumerade faktiskt kunde göra mina problem värre. Och jag ser misstroendet på mina klienters ansikten varje dag när jag berättar om att några av de uppvärmda hälsokosterna de har konsumerat plikttroget faktiskt kan sabotera sina bästa ansträngningar för att övervinna PCOS-symtom.
Här är de 'hälsosamma' livsmedel som jag personligen rekommenderar kvinnor med PCOS att undvika på grund av ett överflöd av försiktighet:
1. Rå grönkål (och några andra gröna)
Behöver du en stund att plocka upp käken från golvet? De flesta kvinnor gör det. När allt kommer omkring kallas grönkål ofta som supermat för alla supermatar - heck, även Beyoncé älskar det ! Och med rätta är grönkål fylld av näringsämnen och fytokemikalier med antioxidanter.
Men när ätit rå , regelbundet och i stora mängder (tänk smoothies), korsblommiga grönsaker i Brassica familj (särskilt rysk / sibirisk grönkål, broccoli, kinakål, bok choy, collards och brysselkål) innehåller goitrogener som kan undertrycka sköldkörtelfunktionen .
Det visar sig att hypotyreos och PCOS är kopplade, även om den exakta mekanismen och riktningen för denna förening fortfarande utarbetas genom forskning.
libra kvinna leo man
Om du ska gå rå med grönkål och liknande Brassica grönsaker, konsumera bara med måtta eller välj alternativ som selleri, chard, romansallad eller betblad i stället. Men om grönkål, blomkål, broccoli eller brysselkål är vad ditt hjärta önskar, laga dem först. Jag gillar att sautera dem med lite kokosolja innan jag gräver in.
Annons2. Det är jag
Sojabönor är baljväxter som dyker upp som en vanlig ersättning i mina klienters dieter, och avsikten bakom bytet är alltid så bra - de har dunkat mejeriprodukter och fyllt på sojamjölk i ett försök att lindra deras hormonella symtom. Men - överraskning - eftersom soja innehåller fytoöstrogener ('fyto' eller växtöstrogen), kan det agera som östrogen i kroppen.
Sojaisoflavonfytoöstrogener är inte identiska med kroppens östrogen, men viss forskning (mestadels på djur / gnagare) tyder på att det att äta soja i stora mängder över tid kan förvirra kroppen att tro att den har tillräcklig östrogenförsörjning. Detta signalerar ditt endokrina system att sakta ner östrogenproduktionen och därefter sakta ner produktionen av luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH). Detta kan påverka ägglossningen negativt och bidra till oregelbunden menstruationscykel.
Medan höga nivåer av soja är kopplade till potential, negativ reproduktiv hälsa problem, regelbundet eller tillfälligt sojaintag kan vara helt bra (och till och med hälsosamt) enligt mer ny forskning .
3. Stevia
Om du skär ut tillsatt socker (bra för dig!) Kan du byta in naturliga sötningsmedel som stevia. Forskningen är svag, blandad och begränsad till en handfull gnagarstudier, men stevia kan ha anti-fertilitetsegenskaper (åtminstone hos vissa råttor eller hamstrar). Om du inte är hormonellt känslig kommer typiska mängder stevia sannolikt inte att påverka din fertilitet eller cykler. Men om du har PCOS eller annan hormonell obalans, är det bäst att göra fel på sidan av försiktighet och helt enkelt välja ett annat sötningsmedel, som honung eller kokosnötnektar.
4. Rött kött
Många av mina kunder med PCOS har fått höra att följa en kött-tung Paleo-diet, men enligt min erfarenhet är detta inte det bästa alternativet. Högre intag av rött kött är korrelerat med lägre nivåer av könshormonbindande globulin (SHBG) , ett protein i kroppen som PCOS-patienter behöver för att minska sina onormalt höga testosteronnivåer.
5. Inga kolhydrater
Ett annat problem med Paleo är att det skär ut kolhydrater helt. Inte bara är detta begränsande tillvägagångssätt svårt att upprätthålla på lång sikt, det kanske inte passar rätt för personer med PCOS. Ett kosttillskott med lägre kolhydrater med friska kolhydrater (frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn ) med måtta har positiva effekter på PCOS enligt en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier i International Journal of Endocrinology .
