5 holistiska sätt att stödja din tarm efter en omgång antibiotika

Vi hör hela tiden att antibiotika förskrivs för mycket, vilket leder till att många av oss undviker onödiga receptbelagda läkemedel för att skydda vår tarmhälsa. Men verkligheten är att oavsett om det är en urinvägsinfektion, halsfluss eller akne, ibland är antibiotika exakt vad läkaren beställde - bokstavligen. Och om du måste ta dem, finns det ingen anledning till panik. Det finns många effektiva sätt att skydda din tarm medan du avslutar din antibiotikakur.

Först: Ska man ta antibiotika?

Enligt a uttalande publicerat av CDC 1 , ungefär en av tre antibiotikarecept är onödig. De flesta av dessa är för andningssjukdomar som förkylning, bronkit och bihåleinflammationer och öroninfektioner. Detta leder till en uppskattning 47 miljoner 1 överskottsrecept per år.

Som sådan Heather Moday, M.D. , integrativ immunolog och författare till Immuntyp genombrott , säger att det första att tänka på med antibiotika är: Behöver du dem verkligen?

'Först vill du veta om du verkligen har en bakteriell infektion, vilket är osannolikt för en luftvägsinfektion - inklusive sinusinfektioner, öroninfektioner och bronkit, som vanligtvis är virala', säger hon.

Enligt Moday är vanliga sjukdomar som kräver antibiotika halsfluss (med positiv halskultur) och lunginflammation (diagnostiserad med röntgen) samt hudinfektioner och sår.

Många faktorer spelar in för att avgöra om antibiotika är rätt val. 'Du vill överväga din egen immunhälsa - är du immunförsvagad, till exempel? I så fall är det mer sannolikt att du är proaktiv och tar antibiotika för säkerhets skull', säger Moday.

leo pengar horoskop

Antibiotika och din tarm

För att förstå hur man läker och skyddar tarmen efter antibiotika, är det bra att veta exakt vad dessa läkemedel gör med din tarm i första hand.

Antibiotika dödar inte bara bakterierna som orsakar din halsfluss eller hudinfektion eller lunginflammation utan alla bakterier som passerar deras väg ( även de nyttiga sakerna ). Som Moday förklarar det: 'Eftersom de ofta utplånar viktiga nyckelstenarter av bakterier, begränsar antibiotika mångfalden av bakterier [i tarmen].'

Dessa friska bakterier spelar immunstödjande och antiinflammatoriska roller i kroppen, och att torka ut dem med antibiotika kan orsaka matsmältningssmärta och symtom som diarré. 'Detta kan inträffa även hos personer med tidigare frisk tarmflora', säger Moday. Det finns också risk för entreprenad Clostridium difficile 2 inflammation 2 ( C. diff ) när du tar antibiotika. 'Detta är en allvarlig och ibland livshotande överväxt av tarmbakterier som orsakas av överanvändning av bredspektrumantibiotika', fortsätter Moday.

Att ta antibiotika då och då är inte troligt att förstöra din mikrobioms hälsa . Men ju oftare du tar dem, desto mer sannolikt är det att de orsakar problem.

'Täta antibiotika kan leda till immunproblem som t.ex matkänslighet 3 , autoimmunitet och ökade allergier 4 , säger Moday och tillägger att de också kan störa kontakten mellan tarm och hjärna humörproblem [kan uppstå] och hjärnans funktion kan bli lidande 5 om antibiotika används ofta.'

Hur du stödjer din tarm efter att ha tagit antibiotika

Allt kan låta lite läskigt, men Moday försäkrar oss om att det finns mycket du kan göra för att lindra skador på tarmen, även om du redan har tagit din antibiotikarunda. Här är några tips för att arbeta in i ditt liv under och efter behandlingen:

Ta probiotika: Probiotiska kosttillskott innehåller nyttiga bakterier som kan hjälpa till att återinokulera tarmen efter att antibiotika har dödat några av de goda insekterna. 'Jag rekommenderar att du lägger till probiotika medan du tar antibiotika och efteråt i två till tre veckor', säger Moday. Prova en av dessa toppprobiotiska kosttillskott som är godkända av en nutrition Ph.D. för att få din tarmhälsa på rätt spår igen.

Ät fibrer: Det bästa vi alla kan göra för att skapa en hälsosam mikrobiom, till att börja med, är äta tillräckligt med fibrer, säger Moday. Detta innebär att slå din dagliga fibermål på 25 gram om dagen för kvinnor och 38 för män. Hon rekommenderar att du fyller tallriken med frukt, grönsaker och fullkorn, samt tillsatta fibrer som psyllium och havrekli om du tar eller nyligen har tagit antibiotika.

Lägg till fermenterad mat: När du går och hämtar ditt recept, fyll också på fermenterade livsmedel som pickles, surkål, betkvass eller kefir. 'Lägg till en liten portion fermenterad mat om dagen kan hjälpa till att läka tarmen', säger Moday.

Ät regnbågen: Att lägga till polyfenolrika livsmedel till din kost kan mata vissa bakterier och minska tarminflammation, säger Moday. 'Du kan ta dessa i tilläggsform, men att äta från regnbågen är ännu bättre', fortsätter hon och tillägger att granatäpple, grönt te och gurkmeja är alla källor till polyfenoler.

Undvik ytterligare irriterande ämnen: Slutligen, under och efter att du tagit antibiotika, gör ditt bästa för att undvika vanliga tarm irriterande ämnen som överskott av socker, alkohol och bearbetad mat. 'Irriterande som alkohol, som dödar hälsobakterier och skadar slemhinnan , fördröja läkningen', säger Moday.

Takeawayen

Att behöva ta en antibiotikakur då och då är ingen anledning till panik. När du bekräftar att du faktiskt är i behov av ett recept, finns det massor av saker du kan göra under och efter behandlingen så att du kommer ut på andra sidan med din tarmhälsa intakt .