5 sätt att göra ditt kaffe lättare på magen om du dricker först på morgonen

Jag har sa det förut och jag säger det igen: Det finns inget bättre än att rulla upp ur sängen på morgonen och brygga lite färskt kaffe. Och jag är inte den enda som tycker det... tre av fyra 1 Amerikaner dricker kaffe, och en av två dricker det varje dag.

Men vad händer när ditt kaffe börjar vända sig mot dig, vilket orsakar matsmältningsbesvär, halsbränna eller ångest?

31 november zodiaken

Vi satt ner med funktionell nutritionist Abigail King, M.S., CNS , för att lära dig varför kaffe kan orolig magen och vad du kan göra för att njuta av din favoritdryck på morgonen utan obekväma biverkningar.

Kaffe: för- och nackdelar

Enligt King, medan kaffe är en av de mest älskade dryckerna i världen, finns det vissa för- och nackdelar med att dricka det dagligen. Låt oss börja med proffsen.

Ett stort proffs är dess höga antioxidantinnehåll: 'Kaffe innehåller vissa polyfenoler, som klorogensyra och ferulsyra, som utöva anticanceraktiviteter 2 genom att skydda kritiska cellulära molekyler (DNA, proteiner och lipider) från oxidativ skada', förklarar King.

När det kommer till tarmhälsa kan kaffe också hjälpa till att hålla dig regelbunden om du kämpar med förstoppning. Hur fungerar det, exakt? ' Kaffe ökar kolonaktiviteten. 3 Det kan utlösa sammandragningar i din tjocktarm och hjälpa dig att använda badrummet, säger King. 

Som sagt, att smutta på kaffe kan också innebära utmaningar inom tarmhälsoavdelningen. Hur? 'Om du har IBS/IBD kan kaffe förvärra din tarm och förvärra dina symtom', säger King. 'Eftersom kaffe ökar kolonaktiviteten kan det orsaka diarré hos dem som redan är det benägen för lös avföring ', fortsätter hon.

Du kanske också upptäcker att din morgonkopp med kaffe utlöser sura uppstötningar, särskilt om du har fått diagnosen GERD. Som King förklarar det beror detta på att 'Kaffe innehåller föreningar som kan stimulera syrasekretionen i tarmen 4 , inklusive koffein och katekoler.'

Hur du gör ditt kaffe mer tarmvänligt

Om du har sura uppstötningar eller IBS eller IBD och upptäcker att kaffe förvärrar dina symtom, kanske du vill utforska sätt att mildra effekterna av din morgonkopp.

Den goda nyheten är att enligt King behöver detta inte betyda inget kaffe alls. Det finns en handfull sätt att göra ditt morgonkaffe lättare för magen, inklusive: 

1. Ät innan du dricker: Att kombinera kaffe med lite mat kommer att underlätta matsmältningen och göra det mindre intensivt på magen. Men undvik att äta kött, spannmål eller socker, som  de är också sura . Välj istället frukt, grönsaker eller hälsosamma fetter som avokado. 
2. Vänta en timme eller mer:  Många hälsoexperter— inklusive Andrew Huberman, Ph.D. , en neuroforskare vid Stanford University – rekommenderar att du skjuter upp kaffet minst en timme efter att du vaknat. Förutom att stödja din  naturlig dygnsrytm , kan denna fördröjning göra att du är mindre benägen att nå en andra kopp senare på dagen, vilket kan hjälpa din mage.
3. Minska ditt totala kaffeintag: 'Se upp din dos!' säger kung. 'Om du dricker tre till fyra koppar, försök att minska det till en eller två. Många människor använder kaffe som ett stimulerande och slutar med att dricka flera koppar under dagen som en energikick. 'Detta kan definitivt orsaka magbesvär,' hon förklarar.
4. Prova ett alternativ:  Det kan vara så att en tillfällig paus från kaffet är nödvändig. I så fall 'kan du prova en alternativ koffeinhaltig dryck, som svart te eller matcha', säger King. Eller, om du vill minska ditt koffeinintag, kan du prova svampkaffe. Rätt dagligt tillskott kan också ge samma hjärnhöjande effekter utan magbesvär. Här är 16 av de mest effektiva för humörbalans, kognition och mer .
5. Tillsätt mjölk:  Enligt  en nyligen genomförd förstudie , lägga till mjölk till din kaffe kan ha antiinflammatoriska effekter 5  på grund av den speciella kombinationen av polyfenoler i kaffe och aminosyror i mjölk. 

Takeawayen

Om din tarm kämpar med ditt morgonkaffe kan det bero på syrahalten. Prova något av dessa sju tips för att göra din älskade morgonbrygd lättare för magen så att du kan fortsätta smutta.