5 tecken på att ketodieten bara inte fungerar för din kropp

Du har gett vissa saker en rättvis rättegång i livet, bara för att inse att de bara inte fungerade. Kanske var det ett jobb eller ett förhållande. Du satsade helt, spelade efter reglerna, gav ditt hjärta och själ till situationen, och ändå med tiden insåg du att du är bara inte en match. Resultaten var helt enkelt inte värda ansträngningen.

Samma sak kan hända med ätplaner, inklusive ketogen diet . Keto-dieten begränsar kolhydrater till cirka 50 gram eller färre, så din kropp är beroende av fett som en viktig källa till bränsle.

Vissa människor trivs med denna fetthaltiga, låga kolhydrater. De blir lätt keto-anpassad (vilket betyder att din kropp gynnar fett och inte glukos som bränsle), biverkningarna är minimala och de känns fokuserad och energisk . För att inte tala om, de börjar gå ner i vikt utan mycket ansträngning.

21 feb tecken

Sedan finns det du. Du har troget åtagit dig en keto-diet i en månad eller två nu. Du har hållit mat tidning för att spåra vad du äter och dina övergripande framsteg. Du begär pliktigt skivad avokado och annat keto-vänliga livsmedel medan dina vänner beställer chiliostfries. Och… ingenting. Kanske försvann några pund, men att få vågen att röra sig krävde en Herculean-ansträngning. Du har ofta lite energi och känner dig illamående. Din läkare är inte heller nöjd med dina senaste blodarbeten, eftersom ketodieten kan öka kolesterol- och lipidnivåerna.

Du och keto kanske inte matchar. Hej, det händer! Trots de evangeliska massorna som sjunger ketos beröm, fungerar ingen dietplan för alla eller alla kropp. Vad som passar perfekt för någon annan kan bli en kolossal bomb för dig.

Jag säger inte att du inte ska ge keto en skälig skakning - så länge du inte har ett medicinskt tillstånd som garanterar att man undviker en fettrik, lågkolhydratdiet, ge keto ett försök i 30 dagar (inte bara en några dagar eller en vecka) för att se hur din kropp reagerar. Och begå helhjärtat. Jag pratar orubbligt Beyoncé-liknande engagemang.

Du kan komma över den ursprungliga obehagliga puckeln och hitta din kropp brummar ganska snyggt på keto. Men du kanske inte. Här kommer jag att utarbeta fem tecken på att ketodieten bara inte fungerar för dig - och att du bör fortsätta leta efter din perfekta dietmatchning:

nummer nummer 543

1.Idén att äta så mycket fett får dig att kasta.

Medan experter skiljer sig åt på specifika uppskattningar, upprätthåller ketos kan kräva att äta 80 till 90 procent fett . Oj. Du är inte ensam om det låter astronomiskt högt: Vissa människor kan bara inte hantera så mycket dietfett. En recension av 229 jägare-samlare samhällen hittade en kostfettintag på cirka 28 till 58 procent . Även i high end är det fortfarande lägre än de flesta ketodieter. Vissa människor gör helt enkelt bättre att äta mer protein och hälsosamma kolhydrater.

två.De fruktade mag-biverkningarna försvinner inte.

Du kände dig först förstoppad. Sedan, några dagar efter ketos, hände det motsatta: Du måste en gång bult till badrummet efter att ha hållit en nedåtgående hund i yoga. Det var inte ett roligt ögonblick. Symtom som illamående, kräkningar och 'springa på toaletten' - gemensamt kallat 'ketoinfluensa' är vanliga, särskilt under tidigare dagar. Men när de inte försvinner efter några veckor? Det är en röd flagga keto är ett no-go.

3.Du tycker att att hålla sig till keto är ren elände.

Sociala begränsningar kan göra att göra eller hålla fast vid ketogena dieter en utmaning. Tänk på att rensa dåligt andetag i rummet; familjen middagar kan plötsligt bli en utmaning, du kan inte gå med dina vänner för glass eller öl, och du kan få besvärliga blickar när du ber om extra gräsmatat smör till din biff på en restaurang. Om dessa situationer känns som Dantes sjunde cirkel av helvetet, gå ut ur ketoklubben nu och hitta en mer hållbar plan.

Fyra.Du går inte ner i vikt.

Kanske har du förnyad energi och känner dig fantastisk att äta bacon och ägg. Allt bra och bra. Men om viktminskning är ditt mål på en keto-plan (låt oss vara ärliga: det är för många människor) och du inte konsekvent förlorar ett pund eller så en vecka, kanske det här inte är rätt diet för dig. Värt att nämna: Att konsumera för många kalorier blir lätt när du äter fettrik mat eftersom fett naturligt innehåller mer kalorier än kolhydrater och protein. Men innan du överger keto, försök att ändra ditt kaloriintag - överväga intermittent fasta i 14 till 16 timmar om dagen (prova det här 16: 8 intermittent fasta för att se om det får skalorna att röra sig.

Det är också viktigt att tänka på, den ketogena kosten fungerar inte utan mycket vattenintag, eftersom vatten är nödvändigt för fettnedbrytning. Utan lämpligt vattenintag är jag lätt att känna mig hungrig och konsumera för många kalorier för att göra kosten effektiv.

16 maj tecken

5.Du är en idrottsman eller så går din kropp bara bättre på glukos.

Medan några idrottare berömmer keto, visar många studier under de senaste decennierna kolhydrater är det primära makronäringsämnet för att upprätthålla och förbättra fysisk prestanda. Uttryckt på ett annat sätt, kolhydrater är mest fördelaktiga för alla idrottare. Enligt Mitch Kanter, Ph.D., ' Kolhydrat är det substrat som effektivt metaboliseras av kroppen och det enda makronäringsämnet som kan brytas ner tillräckligt snabbt för att ge energi under perioder med högintensiv träning. ' Mer kolhydrater betyder inte näsdykning i glaserade munkar. Ta istället med mer näringsrika kolhydrater sötpotatis och bär i din plan. Dessutom, eftersom din hjärna körs på kolhydrater kan ketodieten göra att du känner dig långsam eller upplever hjärndimma. Många människor mår bra mentalt på denna diet, men några kommer att känna sig tröga.

Slutsats: Keto fungerar inte för alla.

Sammantaget har keto många saker som går åt det. Det hjälper människor att gå av blodsockern berg-och dalbana, och vissa människor svär vid sin förmåga att förbättra mental fokus och fettförlust. Men om du anstränger dig och inte får resultat, gå tillbaka och bedöma hur du kan justera denna plan för att uppleva maximal nytta. Prenumerera inte automatiskt på hype. Prova olika planer (inklusive intermittent fasta) och se hur du mår. Kom ihåg att du är inte en studie eller statistik, så det är viktigt att lyssna på din kropp och hitta vad som fungerar för dig.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: