5 terapeutgodkända frågor som hjälper dig att identifiera dina känslomässiga sår

Alla har barndomssår, förklarar legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Wien Pharaon, LMFT , i detta avsnitt av mindbodygreen podcast . Oavsett din familjedynamik eller uppväxt, har du sannolikt några olösta problem från ditt förflutna. Nyckeln är att arbeta igenom dessa tidigare trauman innan de blir ett hinder i ditt nuvarande liv.

Men var ska man börja? Tja, det hjälper att identifiera dina känslomässiga sår innan dyker in i helande arbete, men många av våra djupa skärsår kan dyka upp på oväntade sätt. Här ställer Pharaon fem frågor för att identifiera det känslomässiga trauma du kanske inte ens vet existerar:

Var är du reaktiv?

'En stor fråga [att ställa] är, 'Var i mitt liv är jag mest reaktiv?'', delar Pharaon. 'Reaktivitet är neonskylten som pekar oss på oupplösning.'

Tänk på de konversationer som lätt sätter igång dig. Vad pratar du om och med vem? Finns det en bekant sensation du kan peka ut från ditt förflutna?

'Var har jag upplevt det här förut? Vad vet jag om det här? Är det så att jag inte känner mig prioriterad i dessa stunder? Är det så att jag inte mår tillräckligt bra i dessa stunder? Är det så att jag inte känner mig som att jag kan lita på i dessa ögonblick?' Pharaon erbjuder.

Din defensivt beteende kanske inte tycks vara lämplig för det specifika samtalet, men sammanhanget spelar roll. Som Pharaon säger, 'Om det inte stämmer överens i ögonblicket, stämmer det överens med ett ögonblick, även om det inte är det som just presenterades.'

Ger du ofta råd utan att ta det själv?

Det är ett alltför välbekant scenario: dina vänner och nära och kära kommer ofta till dig för att få råd – oavsett om det handlar om kärlek , pengar, karriärer, gränser – ändå tar du sällan din egen vägledning.

Enligt Pharaon kan denna frånkoppling leda dig till dina egna känslomässiga skrapsår. 'Det är en annan riktigt bra indikator för din upplösning kring sår.'

Vad behövde du mest som barn

Nästa: Vad behövde du mest som barn och inte fick? Det här är tungt, säger Pharaon, så ge dig själv tid att sitta med frågan och verkligen erkänna den.

Med det sagt, det här är inte en tid att slå dina föräldrar och kritisera din uppväxt. 'Vi är inte här för att kasta någon under bussen. Vi är inte här för att bara peka på skuld och skam', säger hon. Tänk snarare på det som en övning för dig själv att hedra din tidigare smärta så att du kan gå vidare från den.

skorpion manliga stenbockhona

'När vi kan namnge det kan vi ibland se var det mönstret spelar ut,' tillägger hon. 'Var söker jag fortfarande efter det? Var får jag det fortfarande inte idag i mina relationer?'

Är du en folkglädje?

'Behagarna, perfektionisterna, artisterna där ute - det är många av de människor som kämpar med en värdighetssår ', säger Pharaon.

Det är en väldigt vanlig typ av känslomässiga sår, konstaterar hon, och det sker ganska subtilt. Kanske uppmuntrade dina föräldrar dig med ett bidrag eller beröm vid middagsbordet om du gjorde något de ville.

'[Det är] den här idén att jag bara är värd att få fäste, anslutning, kärlek, bekräftelse, bekräftelse, [och] frid i vår familj om jag presterar på det sätt som du behöver mig till,' förklarar hon. 'Vi lär oss att det enda sättet att få de saker vi längtar efter och önskar oss som barn är att prestera på det sätt som de vuxna i våra liv kräver av oss.' Det såret, säger hon, kan i vuxen ålder framstå som ständigt tilltalande för människor.

libra kvinna skorpion man

Är du konkurrenskraftig?

Titta, det är inget fel med att sträva efter excellens. 'Jag älskar att tävla också', konstaterar Pharaon, och beslutsamhet är en gåva. Men hon säger också att dina sår lätt kan gömma sig under dessa glittrande egenskaper.

'Det är viktigt för oss att fråga: Om det inte finns där, vem är jag? Om jag inte pressar mig själv, vem är jag då utan [den drivkraften]?' konstaterar hon. Det kräver att man tittar förbi önskan att uppnå och märker eventuella känslor av otillräcklighet, till exempel att dröja under det ursprungliga målet. Chansen är stor att du kan behöva lite emotionellt helande arbete.

Takeawayen

Enligt Pharaon gnider varje människa på planeten sig mot något slags känslomässigt sår. Det kan vara överväldigande att veta var man ska börja det helande arbetet (så vi rekommenderar att du träffar en professionell om du kan), men att identifiera dessa mönster är halva striden. Ta det från Pharaon: 'Om vi ​​är villiga att erkänna och hedra historien, då lossar den sitt grepp om oss.'

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !