5 tips för att lära barn mindfulness & meditation

Om du någonsin vill bli inspirerad och också fnissa, fråga en grupp barn vad de tycker 'mindfulness' är. 'Koppla av ur våra dagliga problem och stress', 'Ett sätt att hålla sig själv när du går igenom något oroande' och 'Det är som att stiga av ett järnvägsspår och gå på ett annat' var några av mina favoritsvar från en senaste kursen jag gjorde med barn.

När jag berättade ordboksdefinitionen ('ett mentalt tillstånd som uppnås genom att fokusera sin medvetenhet på det nuvarande ögonblicket, samtidigt som man lugnt erkänner och accepterar sina känslor, tankar och kroppsliga känslor, som används som en terapeutisk teknik'), var barnen inte helt säker på vad jag pratade om.

Och här är saken: Även om barn inte helt förstår vad och varför mindfulness , det är väldigt viktigt att de börjar lära sig 'hur'. Forskning visar att mindfulness-utbildning i skolor har bevisade fördelar : det ökar optimismen och lycka i klassrummen, minskar mobbning och aggression, ökar medkänsla och empati för andra och hjälper eleverna att lösa konflikter.

2 maj horoskop

Prova gärna dessa hemma!

1.Klocklyssningsövningen

Ring en klocka och be barnen lyssna noga på vibrationerna i det ringande ljudet. Be dem att vara tysta och höja händerna när de inte längre hör ljudet från klockan. Ber dem sedan att vara tysta i en minut och ägna stor uppmärksamhet åt de andra ljuden de hör när ringen har slutat. Gå sedan runt i en cirkel och be barnen berätta för dig varje ljud de märkte under den minuten.

Denna övning är inte bara rolig och får barnen glada över att dela sina erfarenheter med andra, utan verkligen hjälper dem att ansluta till nuet och känsligheten hos deras uppfattningar .

två.Andningskompisar

Dela ut ett uppstoppat djur till varje barn (eller ett annat litet föremål). Om rummet tillåter, låt barnen lägga sig på golvet och lägg de uppstoppade djuren på magen. Berätta för dem andas tyst under en minut och märker hur deras andningskompis rör sig upp och ner, och andra känslor som de märker.

10 april stjärntecken

Be dem att föreställa sig att de tankar som kommer in i deras sinnen förvandlas till bubblor och flyter bort. Närvaron av Andningskompisen gör meditationen lite vänligare och låter barnen se hur en lekfull aktivitet inte nödvändigtvis behöver vara ojämn.

3.Squish & Relax Meditation

Medan barnen ligger ner med slutna ögon, låt dem klämma och pressa varje muskel i sina kroppar så hårt som möjligt. Be dem klämma i tårna och fötterna, dra åt musklerna i benen hela vägen upp till höfterna, suga i buken, pressa händerna i nävarna och lyft axlarna upp till huvudet.

Låt dem hålla sig i sina klämda positioner i några sekunder och släpp sedan helt och slappna av. Detta är en fantastisk, rolig aktivitet för att 'lossna' kropp och själ och är ett helt tillgängligt sätt att få barnen att förstå konsten att 'vara närvarande'.

Fyra.Smell & Tell

Ge något doftande ut till varje barn, till exempel en bit färsk apelsinskal, en kvist av lavendel eller en jasminblomma. Be dem stänga ögonen och andas in doften och fokusera all deras uppmärksamhet endast på lukten av det föremålet. Doft kan verkligen vara ett kraftfullt verktyg för ångestlindring (bland annat!).

5.The Art Of Touch

Ge varje barn ett föremål att röra vid, till exempel en boll, en fjäder, en mjuk leksak, en sten etc. Be dem stänga ögonen och beskriva hur objektet känns för en partner. Låt sedan partnerna byta platser. Både den här övningen och den förra är enkla men övertygande sätt att lära barnen öva sig på att isolera sina sinnen från varandra och anpassa sig till olika upplevelser.

6.Hjärtslagövningen

Låt barnen hoppa upp och ner på plats i en minut. Låt dem sedan luta sig ner och lägga händerna på hjärtan. Be dem stänga ögonen och känna deras hjärtslag, andas och se vad de mer märker om sina kroppar.

nummer 181

7.Hjärta till hjärta

I denna övning är innebörden av 'hjärta' mindre bokstavlig. Med andra ord kan denna aktivitet också bara kallas 'Låt oss prata om känslor'. Så sätt dig ner och avslappnad, be bekvämt barnen att berätta om sina känslor. Vilka känslor känner de? Hur vet de att de känner dessa känslor? Var känner de dem i sina kroppar? Fråga dem vilka känslor de gillar bäst.

Fråga dem sedan vad de kan göra för att må bättre när de inte känner de känslor de gillar bäst. Påminn dem om att de alltid kan öva på att förvandla sina tankar till bubblor om de är upprörda, de kan göra Squish and Relax Meditation om de behöver lugna sig, och de kan ta några minuter att lyssna på andningen eller känna sina hjärtslag om de vill koppla av.

Takeaway.

Mitt hopp för mindfulness-klassen var att ge barnen några verktyg de kan använda när som helst: verktyg för att lugna ner, sakta ner och må bättre när de är oroliga. Jag önskar verkligen att jag hade dessa verktyg till mitt förfogande när jag var i deras ålder. Tänk om alla barn runt jorden lärde sig att använda dessa verktyg under sin barndom. Vilken förändring vår värld skulle uppleva inom bara en generation!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: