5 underskattade livsmedel som en kärlbiolog säger är ett + för bättre blodflöde

Du kan associera bättre blodflöde med träning - förståeligt, eftersom rörelse bokstavligen får ditt hjärta att pumpa och hjälper till att leverera syre och näringsämnen i hela kroppen. Eller massage kan komma att tänka på, eftersom fysisk knådning av huden kan hjälpa till att stimulera cirkulationen.

Funktionell näringscoaching

Men visste du att du kan äta vissa livsmedel för bättre blodflöde?

Det är sant: As William Li, M.D., läkare, kärlbiolog och författare till Ät för att slå sjukdom , förklarar på podcasten för lifeinflux, 'Det finns livsmedel som kan tända din cirkulation och förbättra vätskeflödet.' Nedan hans gå-till-meny för förstklassig cirkulation:

1.Te

'Grönt te [kan] faktiskt skydda ditt endotelfoder eller blodkärlets foder', konstaterar Li. Forskning stöder också detta, eftersom studier har visat att grönt te hade en akut gynnsam effekt på endotelfunktionen —Som kan ha en effekt på kardiovaskulär risk längs linjen. Kanske är det därför som konsumtion av grönt te är associerad med lägre frekvenser av kranskärlssjukdom , som en annan studie berättar.

Svart te tjänar också värdig beröm som en studie publicerad i tidskriften Omlopp hittade det svart te kan förbättra blodkärlets hälsa . 'Det finns något i svart te, förmodligen en av katekinerna, som faktiskt kan hjälpa till att hålla blodkärlen friska', konstaterar Li.

17 feb zodiac

två.Omega-3

'Hälsosam Omega-3 fettsyror är verkligen till hjälp för att skydda dina blodkärlsfoder, förklarar Li. Tänk på valnötter, chiafrön, linfrön samt fet fisk som lax och sardiner - dessa kan alla hålla dina blodkärl fina och smidiga. När det gäller forskning har studier funnit att omega-3 kan minska trombocytaggregationen (eller klumpar), vilket kan minska risken för blodproppar. 'Om du vill hålla det foder snyggt och smidigt, är det bra att ha en hälsosam, bra diet', tillägger Li.

3.Korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker har den största delen av hälsofördelarna (se dem alla här !), inklusive blodkärlens hälsa. 'Korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål, rucola, de behandlar faktiskt blodkärlets foder riktigt bra', säger Li.

Spenat får hederligt omnämnande här: När du äter de gröna gröna, de släpp kväveoxid , som kan hjälpa till att förbättra blodflödet, slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket (läs: alla fantastiska saker för kärlhälsa). Med det sagt, se till att du tuggar din spenat helt - det är det som släpper ut den hälsosamma föreningen.

'När du tuggar din spenat tillåter du tarmbakterierna i tungan och i munnen att ändra nitraterna i din spenat', säger Li. 'Du sväljer dem, och sedan förvandlas det till en kemisk form som vidgar dina blodkärl, sänker blodtrycket och gör dina blodkärl friskare.'

Fyra.Rödbetor

Rödbetor har också massor av naturliga nitrater. Faktum är att en randomiserad kontrollerad studie visade att att dricka bara 16 uns färsk betesaft om dagen signifikant minskade blodtrycket hos friska deltagare. Dessutom är de super mångsidiga: Du kan lägga dem i ett antal hälsosamma recept, till och med söta frukostar (slå inte på det förrän du har provat dessa rödbetad röd sammet pannkakor ).

5.Mörk choklad

Överväg Li en annan expert till sjunga beröm av mörk choklad —Och vi är verkligen inte arg på det. 'Kakao har inte bara fibrer som är bra för tarmbakterierna, men mörk choklad har också dessa polyfenoler som mobilisera dina stamceller och förbättra din cirkulation ,' han förklarar.

Mörk choklad hjälper också till att frigöra kväveoxid: Enligt en studie, de som åt 30 gram mörk choklad per dag ökade kväveoxidnivåer och minskat blodtryck efter bara 15 dagar .

Takeaway.

Goda nyheter: De bästa livsmedel för bättre blodflöde kan redan ha en plats i ditt kök. Lis val har massor av andra hälsofördelar att starta - men blodcirkulationen är definitivt en extra fördel.

Dela Med Dina Vänner: