5 vanor att börja idag för en ljusare, slätare hud

Alla har en annan vision om en 'bra huddag' i sinnet. Detta kan innebära färre utbrott , fylligare hy, mindre rodnad eller bara ser ut som om du har sovit massor. För många är jämn textur och ljusstyrka också viktiga faktorer. 

För att hjälpa dig uppnå det senare, här är fem expertstödda vanor att börja (eller fortsätta) i år. Även om vissa av dessa kan ta några veckor (eller månader) för att få full effekt, är tålamod ett litet pris att betala för en ljusare, mjukare hud på lång sikt: 

Träna på hudcykling

Låt oss prata om aktuella produkter först – den ordning du använder dina produkter i är avgörande för att behålla en frisk hud. Se, om du blandar potenta aktiva ämnen som inte är formulerade för att interagera eller om du använder en ingrediens för ofta eller för lite, kommer du inte att se maximal nytta av dessa produkter. 

En enkel lösning: Träna på hudcykling. Denna term myntades av styrelsecertifierad hudläkare Whitney Bowe, M.D., FAAD , några år sedan. Se det som ett veckoschema för dina hudvårdsprodukter. Den grundläggande cykelmetoden kräver denna ordningsföljd: 

• Natt 1: Exfolieringskväll. Det betyder att man använder en kemikalie exfoliering såsom en AHA, BHA eller PHA eller välja en mild fysisk rengöring eller exfolierande mask. Anledningen till att exfoliering är före retinoidnatten är att dessa ingredienser tar bort döda hudceller, vilket innebär att din retinolprodukt kan penetrera huden ännu djupare (och därmed fungerar bättre). 
• Natt 2: Retinoid natt. På denna kväll, använd någon form av retinol du känner dig bekväm med. Detta kan vara en mild receptfri produkt eller en receptbelagd kräm (om din derm ger dig det). 
• Natt 3 & 4: Återhämtningsnatt. På den tredje och fjärde natten av din rutin, använd inte någon av de aktiva som listas ovan. Dessa vilodagar är utformade för att låta din hud återhämta sig. Genom att schemalägga dessa återställande behandlingsnätter kommer du att förhindra överexfoliering, retinoidreaktioner och liknande (som alla kan leda till irritation, ojämn konsistens, torrhet och rodnad). 

För en djupare dykning i varför hudcykling fungerar och hur du kommer igång, kolla in denna fullständiga guide . 

Försök att slugga, utan vaselin

Många tänker exfolierar huden varje dag är nyckeln till en ljusare, slätare hud – men det är inte sant för alla. Faktum är att många människor som exfolierar varje dag (särskilt med hjälp av potenta formler) kan uppleva fler negativa reaktioner än positiva. 

51 nummer

Som nämnts ovan är återhämtningsnätter viktiga för att hålla din hud slät. Ett sätt att gå till återhämtningsnatten är att 'slug' din hud - eller applicera en ocklusiv fuktkräm över din go-to-ansiktskräm.

Vissa sträcker sig efter en grundläggande vaselin, men så är det inte ditt enda alternativ . Även om dessa geler är säkra för din hud, är till och med kosmetiska alternativ inte så miljövänliga, vilket är tillräckligt med anledning för att undvika användningen: 'Mineralolja kommer från petrokemiska produkter, vilket betyder att det är miljömässigt oansvarigt att använda mineralolja när det finns vegetabilisk olja. och fruktoljor, som kokosnötolja, som är mer hållbara, säger ren kosmetisk kemist Krupa Koestline om ingrediensen . 

Utöver det kan balsam som byter petrolatum mot andra ocklusiver göra din slugging-rutin ännu mer effektiv. Redo att börja slugga? Nå efter ett växtbaserat balsam eller någon av dessa mbg-godkända ansiktsoljor för en miljövänlig snigel. 

Förtär ceramider

Ceramider är ett måste i aktuella fuktkrämer, men du ska inte sluta där. Som allt som produceras i kroppen (ta kollagen , till exempel), vill du också arbeta inifrån. Detta innebär att man intar ceramider och applicerar dem via hudvård.

Håll utkik efter hudidentiska ceramider som direkt kommer att bidra till ceramidnivåerna i din hud, oavsett om det är från aktuella produkter eller kosttillskott och mat.

För att stödja dina naturliga nivåer av ceramidproduktion, var noga med att satsa på en hälsosam hudvårdsrutin, ät en balanserad kost fullspäckad med hudälskande livsmedel ( några A+ tillägg här ), och skydda din hudbarriär med fuktkräm, SPF , och gör ditt bästa för att undvika överexfoliering, retinoidreaktioner och solbränna.

Du kan också ta skönhetstillskott som har fytoceramider i dem för att göra det ännu enklare— här är en sammanställd lista över våra bästa val för att komma igång . 

Prioritera omega-3 rika livsmedel

Medan vi pratar om hudvård inifrån och ut, finns det ytterligare en ingrediens att prioritera: omega-3 . Kopplingen mellan omega-3 och hudens hälsa är väl dokumenterad. Faktum är att experter rutinmässigt rekommenderar öka fettsyraintaget att hjälpa till förbättra och skydda huden.

Bowe anser till och med att laxen är hennes matval på öde öar, eftersom mängden omega-3 'håller huden smidig och återfuktad.'

Du har också naturliga lipider (som ceramider) och fettsyror på ytan av din hud, som hjälper till att täta in fukt och hålla miljöangripare ute. Som styrelsecertifierad hudläkare Joshua Zeichner, M.D. , en gång tull : 'Naturliga fetter bibehåller integriteten hos det yttre hudlagret,' och när du har ett hälsosamt lipidlager, verkar din hud smidig och daggig.

Om fisk inte är ditt favoritprotein, oroa dig inte – det finns gott om växtbaserade livsmedel rika på omega-3; här är några för att komma igång . 

Starta en daglig ansiktsmassage-ritual

Slutligen vill du införliva någon form av ansiktsmassage i din rutin. Detta behöver inte ta dig 20 minuter (såvida du inte vill, förstås). Denna ritual kräver inte ens verktyg ( en DIY-metod här )—även om en gua sha eller ansiktsrulle kan vara ett bra komplement. 

Anledningen till att ansiktsmassage är så viktig: studier visar det massage förbättrar cirkulationen i ansiktet 1 . 'Lymfatisk dränering kan ha en betydande inverkan på utseendet på din hud, särskilt om du visar tecken på lymfatisk uppbyggnad,' mästare estetiker Sarah Akram sagt om lymfatisk massage .

När du klarar den uppbyggnaden och uppmuntrar cirkulationen, har dessa viktiga näringsämnen mycket lättare att nå hudcellerna - och näring, glada hudceller ser mycket mer strålande ut. 

Takeawayen

Så om du vill ljusa upp din hy och jämna struktur, vill du närma dig det från insidan och utsidan. Gör vad du kan för att få i dig mer omega-3-fettsyror samt fytoceramider.

När det gäller det aktuella tillvägagångssättet, överväg att lägga till hudcykling, miljövänlig slugging och ansiktsmassage till din dagliga rutin. Men oroa dig inte, det finns många fler steg att ta upp om du vill gå utöver— här är några fler idéer .