5 vanor att ta till sig för bättre sömn, från experter

Är du redo att snooze som ett proffs? Här delar sömn- och hälsoexperter av alla slag – från ämnesomsättningsforskare till holistiska psykiatriker – sina bästa tips för att förbättra din sömnkvalitet natt efter natt.

Avbryt mellanmål.

'Den enskilt största förutsägelsen för en god natts sömn är om jag går och lägger mig på fastande mage,' Ben Bikman, Ph.D. , en metabolisk forskare med en doktorsgrad i bioenergetics sade en gång på mindbodygreen podcast.

Forskning stödjer hans påstående: In denna senaste studie , fann forskare att medan ätande före sänggåendet ledde till längre sömnvaraktighet, utlöste det också fler uppvaknanden under hela natten. Översättning: De sov mer men vaknade också mer, vilket innebar att deras vila var mindre effektiv.

Det betyder inte att du ska gå och lägga dig hungrig heller. Om du behöver ett mellanmål, se till att det är sömnvänligt— här är en enkel väg till .

Ring naturliga hjälpare.

Om du är känd för att sprida ett eller två melatonin för att glida in i en drömsk sömn, är du inte ensam. Medan experter anser att melatonin är fördelaktigt för att snabbt justera ditt sömnschema, noterar de att det faktiskt kan ha en del att göra det till en daglig vana. obehagliga biverkningar och det kommer inte nödvändigtvis att förbättra din sömnkvalitet .

Gör istället som experter på funktionell medicin Amy Shah, MD och Will Cole, DC , och välj ett magnesiumbaserat tillskott som superstar sömnhjälpmedel sömnstöd+ istället. Blandningen innehåller tre framstående ingredienser:

oktober första zodiaken

sömnstöd+

(387)

PharmaGABA®: en allmänt studerad signalsubstans som visats i kliniska prövningar till förbättra den naturliga sömnkvaliteten .*

Jujube: en frukt som används i traditionell kinesisk medicin för lugnande och sömnframkallande egenskaper .*

Magnesiumbisglycinat: en mycket absorberbar form av magnesium som främjar ett stadigt tillstånd av avslappning för djup och återställande sömn.*

Denna vetenskapligt stödda formel hjälper dig att somna snabbare, sova längre och vakna upp och känna dig föryngrad.* Du behöver inte ta vårt ord för det— Här sjunger kunderna också detta tilläggs lov .

Förbered sovutrymmet.

Experterna är överens : Att förbereda ditt sovrum för sömn är nyckeln. Att hålla ditt sovrum mörkt kommer att främja sömnkvaliteten, liksom att se till att det är trevligt och tyst.

Därifrån kan du lägga till element som gör ditt utrymme till en drömsk plats att vara: Vi tar ljus, dämpad nattduksbelysning och till och med en oljediffusor eller kudddimma . Se till att dina lakan är rena och i nivå med dina preferenser. Samtidigt som man investerar i nytt splurge-värdiga lakan eller en ny molnliknande madrass kan tyckas oseriöst för vissa, forskning visar att nya sängkläder kan förbättra sömnen avsevärt 1 .

Vi skulle vara försumliga att inte nämna att att lämna dina skärmar utanför detta fridfulla utrymme också kommer att göra underverk. Forskning visar att våglängder av blått ljus kan kasta av sig kroppens naturliga dygnsrytm 2 .

mars 5 horoskop

Ställ in en konsekvent väckningstid.

Innan du lägger ifrån dig telefonen för kvällen, var noga med att ställa in alarmet – och försök att hålla din väckningstid densamma varje dag. Styrelsecertifierad sömnspecialist Michael Breus, Ph.D. , säger även på helgerna, han är fortfarande säker på att gå upp samma timme.

Det har ju studier visat oregelbundna läggtider 3 kan påverka kvaliteten på din vila negativt – så det är bäst att hålla den konsekvent när du kan. Om du behöver lite extra sömn på helgerna, läkare Eva Selhub, M.D. sa en gång till mbg att hålla det till max en timme.

Ställ in temperaturen låg.

Om du har en luftkonditionering kan du överväga att välja en svalare temperatur innan du lägger dig. Även om det kan kännas bra att ha ditt rum i en mysig 72 grader under dagen under hösten och vintern, vill du slå ner det för bättre sömn.

Holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. rekommenderar personligen håll ditt sovrums temperatur mellan 60 och 65 grader Fahrenheit för att hjälpa till att initiera sömn och förbättra sömnkvaliteten.

Det här kan verka som en liten förändring, men det kan göra en enorm skillnad. Den här studien 4 kallar till och med den termiska miljön—AKA rumstemperatur—en av de viktigaste faktorerna som påverkar din sömn.

Takeawayen.

Sömnexperter rekommenderar att du förlitar dig på en hälsosam sömnrutin som inkluderar att undvika stora mellanmål sent på kvällen, förbereda ditt utrymme, vakna vid en jämn tid, sova i en sval miljö och använda naturliga och icke-hormonella sömnhjälpmedel om du kunde använda extra stöd.

sömnstöd+

(387)