6 expertgodkända sätt att göra din nästa promenad mer stressreducerande

Det finns mycket att älska med att gå. Det är tillgängligt, prisvärt (du behöver bara ett par bra sneakers ), har låg effekt och kommer med många hälsofördelar – från stödjande bentäthet till lindra stress . Men under min 25-åriga karriär som arbetsterapeut, pilatesutövare och expert på nervsystemets reglering har jag upptäckt att det till och med finns mer att gå än vad ögat ser.

Jag ser promenader som en av de mest effektiva övningarna för att förbättra hjärnans och kroppens hälsa i alla åldrar. Inte konstigt att lusten att gå börjar redan innan vi föds.

Grunden för hälsosam promenader börjar i livmodern

Förmågan att gå bekvämt och utan smärta härrör från tidiga utvecklingsritningar som Automatic Gait Reflex. Denna tidiga reflex, som kallas en primitiv reflex, lägger grunden för automatik med gång (d.v.s. gång).

21 augusti stjärntecken

De flesta primitiva reflexer 'kommer online' i livmodern och försvinner sedan helst i bakgrunden under de första åren av livet, när de väl har skapat byggnadsställningarna för motoriska mönster på högre nivå. Gångreflexen är ett bra exempel på detta. Det visar sig vid cirka 12 veckors graviditet och fungerar med barnets nervsystem under de första månaderna av livet. 

Om utvecklingen utvecklas som planerat (atypisk utveckling är ett ämne för en annan gång), denna reflex tonar in i bakgrunden 1 och tillåter en mogen gång att utvecklas. 

Men som med alla tidiga reflexer kan det komma tillbaka till förgrunden 2 efter sjukdomsperioder, fall, stress, skador med mera. Dessa incidenter utmanar den naturliga lättheten att gå som så många av oss tar för givet. 

25 november stjärntecken

Hur du förbättrar fördelarna med din nästa promenad

Det här är några av mina personliga favoritövningar för att göra promenader mer naturliga (för som vi nu vet är det det!) och få ut ännu mer av din promenadrutin. Börja med en eller två och lägg på mer när du känner dig bekväm. Med tiden bör du börja märka att dina dagliga promenader blir ännu mer stressreducerande.

1. Böj dina fötter: Sitt på golvet eller en säng med benen utsträckta framför dig. Peka och böj fötterna i opposition på ett rytmiskt sätt. Detta påminner nervsystemet om den ömsesidiga karaktär som behövs för att gå. Helst gör du detta innan du går, men du kan dra nytta av att göra det när som helst under dagen. 
2. Testa Cross-Crawl-övningen:  Du kan tänka dig övningen Cross-Crawl som överdriven marsch. För att göra det, böj ditt knä och korsa det över kroppens mittlinje så att det nuddar din motsatta arm. Det är bra att göra detta på plats eller resa innan du börjar din promenad, eftersom den tvärgående rörelsen hjälper engagera hjärnan .
3. Gör en isometrisk dörrkarmsekvens: Stå i en dörrkarm och tryck försiktigt in din motsatta hand och fot i ramen med minimal ansträngning, 25 % eller mindre av din maximala styrka. Tänk på detta som ett sätt att 'värma upp' nervsystemet innan din promenad. Det kommer också att hjälpa alla dina kroppsplan att hålla sig engagerade när du går.
4. Var uppmärksam på din armsvängning: När du väl går på en promenad (oavsett om du är utomhus eller på ett löpband), tvinga inte fram ett visst armsvängmönster! Ställ istället in dig på ett organiskt armgunga genom att hålla armarna fria. Och ja, detta innebär att du lämnar din mobiltelefon i fickan... Om du tittar ner på enheter stänger du av din bålförlängningsreflex och främjar dålig hållning, vilket påverkar ditt gångmönster.
5. Promenera i en naturlig miljö: Om vädret tillåter, gå ut för din promenad ytterligare engagera ditt parasympatiska (vila-och-smälta) nervsystem . Jag föredrar alltid att gå i naturen framför att gå på ett löpband – också för att vara på ett löpband tvingar din kropp att hänga med i vissa hastigheter, och jag tror att det dämpar kopplingen mellan kropp och själ. 
6. Överväg att lägga till promenadkäppar eller stavar: Den enkla handlingen att hålla något i våra händer hjälper till att ge näring till vår medfödda bålförlängningsreflex, vilket håller oss mer upprätt. Den stöder också Robinson Handgripreflex,  som uppmuntrar en avslappnad nacke, axlar och övre bålen. Du kan till och med hålla överstrykningspennor eller markörer i händerna om du inte äger promenadkäppar!

Takeawayen

Att förstå den grundläggande rollen av tidiga reflexer och införliva enkla rörelser för att ge näring till dem kan ta ett promenadprogram från enkelt till djupgående. Att anamma detta synergistiska tillvägagångssätt förbättrar inte bara promenader utan främjar också en djupare anslutning mellan sinne och kropp, vilket främjar bättre allmän hälsa och välbefinnande.  Så låt oss komma igång !