De 6 livsmedel som är vetenskapligt bevisade för att minska hjärndimma

Upplever du ofta hjärndimma? Det är den känslan av mental trötthet som dränerar din energi, orsakar dålig koncentration och hindrar dig från att samla dina tankar. Det kan förekomma som ett symptom på en underliggande sjukdom, biverkningar från medicinering, dolda allergier (t.ex. gluten), sömnbrist, uttorkning och till och med för mycket.

Hjärndimma är inte en medicinsk diagnos utan en uppsättning subjektiva symtom som människor upplever och beskriver som:

• Dålig koncentration
• Mental förvirring
• Ögon trötthet
• Huvudvärk
• Dålig sömn
• Minskad intellektuell produktivitet

Den goda nyheten är att det finns små näringsjusteringar som kan hjälpa till att rensa hjärndimmasymptom, öka energi och öka produktiviteten. Nyckeln är att hålla din hjärna väl matad, näring och syresatt med rättigheterna livsmedel.

1.Vatten

Foto: Kristen Curette Hines

Vatten är viktigt för korrekt funktion av människans celler och kroppssystem , eftersom det står för 60 procent till 70 procent av den totala kroppsvikten hos magra vuxna och 45 procent till 55 procent hos överviktiga vuxna. Vatten spelar också en viktig roll i hjärnans funktion - cirka 75 procent av de processer som äger rum i hjärnan sker i närvaro av vatten.

Att dricka tillräckliga mängder vatten hjälper också till att öka mental klarhet och koncentration, hjälper till att förhindra huvudvärk och hjälper till att avlägsna cellulärt avfall som ansamlas i blodet och reser till hjärnan.

Exakt hur mycket att dricka

Ett enkelt sätt att beräkna ditt dagliga vattenbehov är att dela din kroppsvikt i hälften och ersätta pund med uns. Så om du väger 140 kg är ditt vattenbehov 70 oz. Tänk också på fysisk aktivitet, eftersom idrottare och aktiva människor behöver mer vatten än stillasittande människor. Under de varma sommarmånaderna måste du öka ditt vattenintag ännu mer.

10 augusti tecken

två.Omega-3-rika livsmedel

Foto: Cameron Whitman

Omega-3 är ett viktigt näringsämne för hjärnan och nervsystemet. De kallas viktiga eftersom vår kropp inte gör dem, så vi måste få dem från vår kost. Bland deras nästan oändliga fördelar, omega-3 kan hjälpa till att sänka inflammation , skydda cellmembran, förbättra kognition och minne och stödja humörstabilitet.

Exakt vad man ska äta

De bästa källorna till omega-3 är fet fisk (lax, öring, torsklever, sill, makrill och sardiner), skaldjur (räkor, ostron, musslor och kammusslor) eller krillolja. Du kan också få omega-3 från växtbaserade livsmedel, t.ex. linfrö , chiafrön eller valnötter; deras omvandling till den absorberbara formen, känd som EPA och DHA, är emellertid mycket lägre.

3.Regnbågsmat

Foto: Cameron Whitman

Flavonoider är växtbaserade föreningar som har antioxidativa egenskaper. De tar bort skadligt giftigt cellulärt avfall i kroppen som kallas fria radikaler. Fria radikaler skadar hjärnceller och DNA genom en process som kallas oxidation, vilket bidrar till hjärndimrelaterade symtom. Studier visar att flavonoider som finns i vissa frukter och grönsaker kan förbättra minnet och hjärnans funktion, vilket hjälper till att sänka symtomen relaterade till hjärndimma. Frukter som druvor, granatäpplen, jordgubbar och blåbär har visat sig förbättra många aspekter av minne och inlärning, såsom snabb och långsam minnesförvärv, korttidsminne, långtidsreferensminne och minnesretention och hämtning.

Exakt vad man ska äta

Massor av frukt och grönsaker ! Gå efter en regnbågsfärg.

Fyra.Quercetinrika livsmedel

Foto: Darren Muir

Quercetin är en flavonol (en undertyp av flavonoider) som finns i växter och känd för sina antioxidativa egenskaper. Unikt för quercetin är dess förmåga att blockera histaminfrisättning , den främsta utlösaren för allergier som kan orsaka symtom på hjärndimma.

fiskarna kvinna stenbock man

Exakt vad man ska äta

Livsmedel som är rik på quercetin inkluderar kapris, rödlök, grönkål , röda äpplen och bovete.

5.Mörk choklad

Foto avStocksy

Förutom att vara utsökt, mörk choklad är fylld med antioxidanter . Kakaoflavonoler, som är de aktiva föreningarna i kakaopulver, har visat sig öka blodflödet till hjärnan, vilket ger den en riklig tillförsel av näringsämnen och syre. Studier har visat kakaoflavonoler förbättrar kognitiv funktion och blodtryckskontroll hos äldre vuxna, stödja hjärtat, förbättra koncentration och kan till och med hjälpa till att stabilisera humöret.

Exakt vad man ska äta

När du köper en chokladkaka, desto mörkare choklad, desto bättre (leta efter 70 procent eller mer kakaoinnehåll). Du kan också köpa mörk chokladkakaopulver av god kvalitet, men du kommer att märka att det kan vara bittert, så ett bra sätt att få det i din kost är att lägga det till dina smoothies.

6.Probiotiska rika livsmedel

Foto: Alita Ong

Människokroppen bär över 100 biljoner bakterier i tarmen. Dessa bakterier fungerar synergistiskt med kroppens system och bidrar till syntesen av vitaminer och neurotransmittorer (hjärnkemikalier) och hjälper också till med matsmältningen. Tarmen är också värd skadliga bakterier men i mindre mängder. Dessa opportunistiska arter trivs på sockerarter, vilket kan leda till en överväxt och skapa en obalans i mikrobiomet.

Kopplingen mellan hjärnan och tarmen är dubbelriktad , vilket innebär att om man konsumerar en mycket bearbetad måltid som är laddad med enkla sockerarter, kommer hjärnan att drabbas av brist på signalsubstanser och vitala näringsämnen. Forskning har visat att en obalans i tarmmikrobiomet kan leda till förändringar i humör , påverkar negativt inlärnings- och minnesfunktion och kan också orsaka inflammation i hjärnan . Så i grund och botten är matval och en ren diet enorma för hjärnans hälsa.

Exakt vad man ska äta

Införlivande probiotisk-rik mat i din kost hjälper till att balansera tarmfloran och bli av med skadliga bakterier. Dessa livsmedel inkluderar surkål, kimchee, kombucha (se upp för sockerinnehåll) och kefir. Kompletterar med probiotika är ett annat bra sätt att få bra bakterier i din kost.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

28 juli stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: