6 hälsosamma viktstödande livsmedel som en nutritionist rekommenderar till alla

Hälsosam vikt handlar inte bara om maten vi äter, den återspeglar ofta de livsstilsval vi gör. Dina sovmönster, träningsregimer, stressnivåer och andliga metoder bidrar alla till hur din kropp använder energi, vilket har potential att antingen sakta ner eller normalisera din ämnesomsättning.

Matsmältningen har också en långtgående påverkan på hela kroppen. Vår matsmältning har förmågan att påverka vårt humör (på grund av produktion av serotonin) och vår allmänna välbefinnande. När vi gör smarta kostval kan det skapa scenen för en sund matsmältning, förbättrad ämnesomsättning och en hälsosam vikt. Här är de sex livsmedel jag rekommenderar att alla införlivar i sina dieter för en balanserad kropp och hälsosam vikt.

Frukt - särskilt bär

Antioxidantrika färgglada frukter är rika på många vitaminer, mineraler, polyfenoler och flavonoider , som är associerade med skydd mot oxidativ stress, hjärt-kärlsjukdom och metaboliskt syndrom. Mina favoriter är vilda blåbär, tranbär, huckleberries och havtorn, liksom ekologiska säsongsbetonade hallon, körsbär och körsbärsjuice. Jag gillar också citrusfrukter, äpplen, röda och lila druvor och granatäpple.

Eftersom dessa är fördelaktiga phytonutrients bli snabbt rensad från kroppen är det viktigt att konsumera växtfoder dagligen för optimal hälsa.

Korsblommiga och färgglada grönsaker

Färgglada grönsaker är höga i kraftfulla antioxidanter , som är integrerade för en hälsosam ämnesomsättning. Jag sträcker mig efter gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, salladsgrönsaker, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, bok choy, schweizisk chard och rucola.

De bioaktiv förening i korsblommiga grönsaker, sulforafan (en välstuderad förening som finns i broccoli ) har visat sig sänka inflammatoriska markörer, stödja leverfunktion, förbättra naturliga avgiftningsprocesser och förbättra vissa GI-tillstånd genom att tillhandahålla fiber för optimal matsmältning. Det är anledningen till att vi inte kan ignorera värdet av att äta hela maten kontra att isolera de enskilda komponenterna. Sträva efter att få tre till fem portioner av dessa varje dag.

Omega-3 och enkelomättade fetter

Dessa anses vara väsentliga fett eftersom kroppen inte kan göra dem. Gynnsamt för autoimmuna tillstånd , de är också kritiska för hjärnans hälsa och förebyggande av kognitiv nedgång och depression. Matkällor inkluderar små fet fisk som sardiner, ansjovis, makrill, öring och vild lax. Vegetariska källor inkluderar valnötter, linfrön, chiafrön och hampafrön. Enomättade fetter finns i olivolja, avokado och nötter.

Probiotiska och fiberrika livsmedel

Probiotika är en viktig komponent i ett balanserat tarmmikrobiom. Detta är den viktigaste 'ingrediensen' som krävs för korrekt matsmältning och viktkontroll och är intrikat involverad i immunkompetens och normala inflammatoriska processer, och det finns ökande vetenskapliga bevis för den viktiga roll det spelar i processen för matsmältning och absorption.

Brist på balans i tarmmikrobiomet, känt som dysbios , kan leda till en mängd olika symtom och kan leda till utveckling av magbesvär och till och med autoimmuna tillstånd. Tarmen innehåller också mellan 70 och 80% av kroppens immunceller. Se till att äta en mängd naturligt förekommande probiotika dagligen samt fiberrika frukter och grönsaker för att stödja tarmmikrobiomet och mångfalden av mikrober. Inkludera fermenterade grönsaker och saker som surkål, inlagda rödbetor, gurkor, kimchi och vanlig probiotisk rik yoghurt.

Uppgradera varje måltid med antiinflammatoriska örter och kryddor

Örter och kryddor maximerar näringstätheten i din måltid och kan hålla dig mättad längre:

• Curcumin: En bioaktiv förening som finns i gurkmeja har visat sig minska markörer för oxidativ stress
• Ingefära: Stöder matsmältningen och GI-rörligheten, hjälper till med förstoppning och sänker risken för att utveckla magproblem. Mitt favorit sätt att äta dessa två är att kombinera det i Golden Latte tillverkad med växtbaserad mjölk och kryddor.
• Vitlök: Används i århundraden, väl studerad för immunförstärkande effekt, den innehåller antiinflammatorisk kemisk quercetin , det är en svavelförening som stimulerar immunförsvaret för att bekämpa sjukdomar.

Andra antiinflammatoriska örter inkluderar:

• Persilja
• Oregano
• Nypon
• Koriander
• Timjan
• Rosmarin
• Bockhornsklöver
• Kanel
• Chili pulver
• Paprika

Andra slemväxter som är fördelaktiga för matsmältningshälsan inkluderar:

• Aloe vera
• Lakrits
• Chia frön

Te

Jag kan inte nog betona teens helande och viktminskande kraft. A välstuderad antioxidant (epigallocatechin gallate) som finns i grönt te och svart te är fördelaktigt för energiproduktion, metabolism och förebyggande av hjärtrelaterade tillstånd, liksom kontinuerligt stöd för leveravgiftningsprocessen. Min andra favorit är sydafrikansk örtte, som är fylld med vitamin C.

Poängen:

Ät en regnbåge av äkta, obearbetade och hela livsmedel. När du börjar leva en hälsosam livsstil hittar du det naturligt att ha kryddor på bordet, dricka mycket vatten hela dagen, att fylla på örtteer och säga nej till maten som får dig att vinna vikt. Dessa livsmedelsval optimerar din ämnesomsättning så att du känner dig mer ungdomlig och energisk.

12 juli horoskop

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: