6 saker som en naturopat rekommenderar alla hennes patienter med ADHD

'Jag fick diagnosen ADHD, och nu känner jag till roten till alla mina problem,' sa min patient Sally med övertygelse en torsdag eftermiddag.

När jag satt mittemot Sally och hörde om processen som ledde till hennes diagnos, kändes historien alltför bekant.

Hon läste om ADHD när plötsligt en glödlampa gick av: Det här låter som jag , tänkte hon, innan hon började en komplex labyrint mot diagnos. Hennes husläkare hänvisade henne till en psykolog som, efter en spärr av frågeformulär och tester, slutligen gav henne diagnosen ADHD .

cancerpengahoroskop idag

När en patient får diagnosen ADHD känner de sig ofta lättade.

När en patient får diagnosen ADHD känner de sig ofta lättade. Denna diagnos kan hjälpa dem att bättre förstå sig själva och hur de fungerar och relaterar till andra. Deras nästa fråga är vad de kan göra för att hantera det - och det är här många fastnar. 

Efter att ha arbetat med tusentals patienter med ADHD har jag sett att även om mediciner kan hjälpa på kort sikt, de flesta behöver ytterligare stöd och långsiktiga strategier. Forskning börjar nu berätta samma historia 1 .

När du letar efter alternativa behandlingslösningar för ADHD finns det inte många konkreta, vetenskapsstödda alternativ där ute (även om jag misstänker att detta kommer att förändras inom en snar framtid).

En växande mängd forskning visar emellertid att göra förändringar över tre viktiga områden - diet, miljö och kosttillskott - kan hjälpa över 6% av världens befolkning 2 som visar tecken på symtomatisk vuxen ADHD. Här är några holistiska hanteringsstrategier som jag har sett vara mest användbara för mina patienter:

Ät en hel mat, glutenfri diet

Även om det inte har gjorts mycket forskning om effekterna av glutenfria dieter När det gäller ADHD -symtom finns det flera faktorer som leder till att jag rekommenderar dem till mina patienter.

Neuroinflammation är troligtvis en drivkraft för ADHD 3 och forskning är att montera det Gluten leder till neurodegeneration 4 . Det kan också bidra till en läckande tarm 5 , ytterligare drivande av neuroinflammation. Lägg till detta till det faktum att de med ADHD är mycket mer benägna att vara diagnosen celiaki 6 , och jag skulle säga att det finns ett ganska övertygande argument att försöka gå glutenfritt för att se om det hjälper till med symtom. 

För dem med ADHD skulle jag föreslå en diet med hela maten med massor av grönsaker, proteiner av god kvalitet och minimalt bearbetade livsmedel för att minska inflammation och hjälpa till att hantera symtom. (En studie som analyserade olika dietmönster 7 fann att en diet rik på bearbetat kött, raffinerade spannmål och hydrerat fett ökade risken för att utveckla ADHD med 92%, medan en diet med hög bearbetad mat, socker och matfärg ökade risken med 51%.

Ta ett omega-3-tillägg

Fiskolja är ett av mina go-to-kosttillskott när det gäller att hjälpa neurodiverse patienter. Det är bokstavligen mat för din hjärna, så det är ingen överraskning att forskning säkerhetskopierar dess användning i ADHD. Vi vet att vuxna och barn som diagnostiserats med ADHD tenderar att vara låg i omega-3-fettsyror 8 och det Tillägg förbättrar kliniska symtom på ADHD 9 hos både barn och ungdomar. 

Prata alltid med din läkare innan du introducerar ett nytt tillägg till din rutin, men jag skulle föreslå att du tar minst 2 000 mg högkvalitativ fiskolja (Det visas för föroreningar) och äter liten fet fisk som sardiner eller lax regelbundet. 

Relaterad läsning: De 15 bästa omega-3-tillskotten från 2023, enligt en näringsforskare

Få dina vitamin D -nivåer i schack

Det har gjorts flera studier som visade att barn och ungdomar med ADHD har jämnt lägre nivåer av vitamin D 10 än den allmänna befolkningen.

Medan mycket av forskningen om ADHD fokuserar på barn har tillskott av vitamin D hos barn med ADHD visat sig förbättra kognition och andra faktorer 11 . Jag skulle rekommendera att alla med ADHD får sina vitamin D -nivåer kontrollerade och Tillskott vid behov .

Glöm inte zink och magnesium

Magnesium är det viktigaste mineralet när det gäller att lugna ner en överaktivt nervsystem 12 och studier visar att barn och ungdomar med ADHD tenderade att vara lägre i den.

dagligt flörthoroskop

En studie fann också det Magnesium förbättrade ADHD -symtom 13 När det används med vitamin D. ett högkvalitativt magnesiumtillskott Kan också hjälpa till med några av biverkningarna av ADHD, som sömnlöshet, nervspänning och ångest.

Zink är ett annat tillägg som jag rekommenderar för mina ADHD -patienter om jag misstänker en brist. Forskning visar att de med ADHD troligen kommer att vara zinkbrist 14 , och det finns en viss tidig forskning som visar att det väsentliga mineralet kunde Hjälp ADHD -mediciner att fungera bättre hos barn .

Eftersom zink är så viktigt för tarmfunktionen och neurotransmitterproduktionen, är det vettigt att det skulle vara användbart för dem med ADHD. 

Undvik BPA och ftalater när du kan

I en studie av 444 barn var exponering för bisfenol A (BPA) (finns i plastvattenflaskor och lite matförpackning) associerade med ogynnsamma kognitiva och beteendemässiga resultat 15 .

Jag föreslår alltid att mina patienter gör sitt bästa för att undvika mat och dryck som kommer inslagna i plast av detta skäl. Åtminstone, värma aldrig upp maten i plast, eftersom det kan Öka BPA -urlakningen . Se upp för 'BPA-fri' plast som innehåller andra bisfenolersättare också, eftersom de uppvisar mycket liknande effekter.

Det finns också många studier som Länk ftalat exponering för ADHD 16 . Ftalater finns i många mjuka plast - till exempel vinylgolv, medicinska slangar och barnleksaker. Går plastfri är verkligen vägen att gå, både för din hälsa och miljön. 

libra kvinna jungfru man

Jag skulle också föreslå de med ADHD välja giftiga, ftalatfria doftprodukter ( parfymer , schampon , handtvätt , tvättmedel , doftljus , etc.) när de kan.

Var försiktig med koffein 

Medan koffein säkert kan vara till hjälp för att förbättra fokus och produktivitet på kort sikt, är juryn ute om det är mer användbart eller skadligt För dem med ADHD 17 .

Lite som den stimulerande läkemedlet som används för att behandla ADHD ger koffein ett snabbt fokus som kan kompenseras av dess stimulering av binjurarna. Det kan göra att du känner dig mer orolig och potentiellt störa din sömn. Baserat på detta rekommenderar jag inte koffein för att hjälpa till med ADHD - och i vissa fall rekommenderar jag att patienter undviker det. 

Takeaway

När diagnoser av ADHD fortsätter att öka, misstänker jag att mer forskning kommer att dyka upp Hur man hanterar symtom . Under tiden föreslår jag alltid att patienter med ADHD -titt på deras diet, livsstil och kompletteringsrutin för möjligheter att göra positiva förändringar.