7 yogaställningar för bättre matsmältning och förbättrad tarmhälsa

Om jag avviker från min normala kost bara en dag, riskerar jag att störa min matsmältning . Om jag åker till en födelsedagsmiddag eller på semester kan det bli nästan outhärdligt. Gastrointestinala problem kan orsaka matsmältningsbesvär, svullnad och mer.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Jag fick diagnosen SIBO för ungefär tio år sedan och sedan dess har jag ständigt kämpat för att upprätthålla en balans. Yoga och meditation har varit avgörande metoder för att behålla min god hälsa under kontroll genom åren. Inte bara hjälper dessa metoder till att lindra stress och ångest, vilket kan vara en grundorsak till matsmältningsproblem, men de kan också fysiskt lindra symtom som gas, kramper och uppblåsthet.

Detta är en av mina favorit yogaflöden för matsmältningen. Den är utformad för att lugna sinnet och stimulera matsmältningsorganen, vilket kan hjälpa dem att fungera mer effektivt.

Barnets ställning

Bild avSarah Orbanic

Detta är den ultimata återställande posen. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som också kallas vila och matsmältningssystem. Du kan göra denna pose när som helst för att lugna ditt sinne, nerver och system.

• Sitt på golvet med breda knän och tårna vidrör.
• Sänk magen mellan låren och vila pannan på golvet.
• Förläng dina armar med handflatorna nedåt.
• Förläng från höfterna genom fingertopparna. Andas försiktigt och håll denna ställning i minst en minut.

Sittande vridning

Bild avSarah Orbanic

Om du bara kunde göra en pose för att hjälpa din matsmältning, skulle det vara det. Vridningar är som en massage för dina matsmältningsorgan, vilket ökar blodflödet till området. Att utföra mjuka vändningar kan hjälpa till att lindra gas, uppblåsthet och förstoppning.

• Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
• Korsa ett ben över det andra med foten i motsatt knä.
• Haka i den andra armbågen runt knäet och vrid försiktigt.
• Förläng din ryggrad vid varje inandning.
• På andningen, vrid för att fördjupa sig längre in i posen.
• Upprepa i 10 djupa andetag.

Bow Pose

Bild avSarah Orbanic

Bågställning kan stimulera energiflödet genom dina inre organ. Det ökar energiflödet och kan lindra gasuppbyggnaden.

• Bågställning kan stimulera energiflödet genom dina inre organ. Det ökar energiflödet och kan lindra gasuppbyggnaden.
• Ligga platt på magen.
• Ta tag i utsidan på din fotled och sparka bort dem från kroppen.
• Rörelsen kommer att inspirera ditt bröst att lyfta från marken som pilbågen i pil och båge.

Kamel poserar

Camel Pose Bild avSarah Orbanic

Denna ställning ökar blodcirkulationen i hela din kropp, inklusive till din matsmältning. Detta hjälper till att få saker att röra sig genom hela ditt system.

nummer 50

• Börja på knäna, lägg händerna på höfterna och sträck ditt hjärta till himlen.
• I hela uttrycket når dina händer dina klackar.

Axelställ

Axelställ Bild vidClaire Grieve

Denna milda inversion hjälper till att lossa eventuella blockeringar i matsmältningen genom att flytta gravitationsdraget på dina organ.

• Lägg dig ner på ryggen.
• Böj knäna och lyft benen från marken.
• Placera armarna bakom din torso; håll dem böjda och på marken för stöd.
• Förläng dina ben och låt tårna nå stjärnorna.
• Var uppmärksam på att inte placera för mycket på nacken.

Plog Pose

Bild avSarah Orbanic

En lugnande pose som lägger lätt tryck på buken, vilket hjälper till att lindra gas och obehag försiktigt.

• Ligga platt på marken med armarna parallella med kroppen.
• Håll dina handflator pressade mot marken.
• Lyft långsamt dina ben och torso uppåt med stöd från axlar, rygg och armar. Tårna ska i slutändan ligga precis ovanför huvudet.

Savasana

Detta är en total kroppsavkopplande ställning som hjälper dig att lugna ditt sinne och nervsystem (vilket kan orsaka matsmältningsproblem). Det kan ge din kropp en chans att vila och återställa.

Bild avSarah Orbanic

• Ligga på ryggen med fötterna höftbredd från varandra; slappna av med armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt.
• Låt dina axlar mjuka bort från dina öron.
• Håll nacken lång. Andas djupt och låt gravitationen göra sitt arbete.

Dela Med Dina Vänner: