9 saker du behöver veta om Fascia, din kropps osynliga 'andra hud'

Fascia är som Saran Wrap för våra tarmar: Det är en fibrös matris som håller ben, muskler, organ och nerver och hjälper till att hålla vår fysiska form. Utan det skulle vi vara klumpigare, smalare och mindre innehållna och anslutna versioner av oss själva.

På det sättet är fascia som vår osynliga andra hud. Det är inte en del av dermis utan ansluter sig snarare till muskler, ligament och senor vid tusentals olika kontaktpunkter. Det är den ultimata kommunikatören, tar ingångar från en del av kroppen och reagerar därefter i en annan. Även om det finns mycket lite forskning om fascia eftersom vi just har börjat förstå dess roll i kroppen, finns det några ledande filosofier som styr mycket av karosserna som görs idag. Faktum är att en hel del litteratur om fascia är skriven för branschen: massageterapeuter, personliga tränare, kroppsarbetare, Pilates-instruktörer, yogalärare och andra yrkesverksamma, vilket är anledningen till att läsa om det kan kännas överväldigande, främmande, och / eller otillgänglig för den genomsnittliga Josie.

Den goda nyheten är att oavsett om du vet det eller inte, har du arbetat med din fascia sedan du började träna. Fascien är inte ny för sig själv; det är så vi tittar på det som är nytt: som ett kroppssystem som har stora konsekvenser för vårt fysiska och emotionella välbefinnande.

Medan vissa kommer att säga att att ta hand om din fascia är valfri och oviktig, har vi hört att det är ganska viktigt. 'Om man tittar på de senaste 500 åren av litteratur i västerländsk anatomi är det det enda stora kroppssystemet som inte riktigt har studerats', säger Thomas W. Myers, författare till den grundläggande texten Anatomitåg: Myofascial meridianer för manuella & rörelseterapeuter och utan tvekan den ledande experten på fascia i Amerika. Myers har studerat direkt med Drs. Ida Rolf, Moshe Feldenkrais och Buckminster Fuller och har praktiserat integrativ manuell terapi i 40 år, vilket ledde honom till att skapa den mest djupgående utbildningsprogrammeringen för rörelsepersonal. 'Fascia är miljön för alla andra' saker 'som pågår i kroppen. Först sågs det som förpackningsmaterialet och hade inte så stor betydelse. Ibland hör du något om plantar fascia eller något specifikt, men nu ser människor det som ett system som ger sammanhang för alla andra kroppsaktiviteter. Det är det biologiska tyg som håller oss ihop. '

Använder sig av Anatomitåg och Myers som referens om inte annat anges, här är nio saker du behöver veta om fascia:

1. Din fascia vill behandlas som en svamp.

Det bästa du kan göra för din fascia är att hydrera den men inte genom att helt enkelt dricka mer vatten. Enligt Myers kan du dricka allt vatten i världen och ha uttorkade delar av din fascia. 'Det måste pressas och uppdateras för att rensa ut det och låta det absorbera vatten', sa han. Hur gör du det här? Myers rekommenderar yoga, skumrullning, motion och kroppsarbete.

2. Byggstenar av kollagen bildar fascia.

Kollagen är mer än hud djupt. Faktum är att kollagen är det mest produktiva proteinet i människans vuxna kropp - det är inte konstigt att vi alla är så super - besatt med det. I synnerhet är kollagen det dominerande proteinet i fascia som består av aminosyror.

3. Fascia fäster vid dina muskler och informeras av dem.

Men det är inte en muskel och kommer aldrig att ersätta muskelfunktionen, som är att dra ihop sig. Din fascia är närmast relaterad till rörelsen av dina muskler. Eftersom fascia ligger över dem och ansluter till dem påverkas dess form av hur du rör dig (eller inte).

54 nummer

4. Ja, att manipulera fascia kan förändra utseendet på din hud och celluliter.

Det är inte 'poängen' med fascia, för att vara tydlig. Eftersom det är subdermalt kan förändring av fascia över tid genom skumrullning, Rolfing, massage eller rörelse faktiskt förändra hur fett distribueras under huden, vilket är det som skapar celluliter. Medan topikala behandlingar vanligtvis erbjuder tillfällig lindring på grund av ökad cirkulation, kan förändringar i fascia vara antingen tillfälliga, semi-permanenta eller permanenta, beroende på om de strukturella förändringarna bibehålls. När det gäller de nyskapande fasciaverktygen? 'De är fantastiska, men bara lika bra som den som använder dem' ', sa Myers. 'En utbildad professionell kan använda en sked för att få samma resultat.' Med andra ord, gör din forskning innan du ägnar dig åt fascinerande självhjälp. Ännu bättre, se en professionell som kan visa dig rörelser och tekniker som är specialiserade för din kropp.

5. Det finns 12 myofasciala meridianlinjer.

Enligt Myers skiljer sig de myofasciala meridianerna från traditionell kinesisk medicin och akupunktur, men följer liknande kroppsmönster. De springer längs kroppens bälte, spårar mönster som löper upp och ner, framifrån och bak, och diagonalt från vänster till höger, och vice versa. Terapeutiskt förklarar dessa vägar också överförd smärta: smärta som har sitt ursprung i en del av kroppen men som känns någon annanstans. Om du någonsin har varit hos en läkare - massageterapeut, Rolfing, yogaklass - som till exempel har hjälpt ryggsmärtor genom att hantera dina psoas eller piriformis (främre höft), är det ett exempel på att arbeta längs den myofasciala meridianen.

6. Fascia är tixotrop.

Med andra ord, fascia svarar på kraft med kraft. Så om du vill sträcka ut eller massera en del av din kropp, lätta på den. Om du inte gör det är det mer troligt att du skapar (eller förvärrar) skadan, eftersom fascien kommer att härda istället för att ge. Detta gäller skumrullning, stretching, massage, yoga och allt som ber om din flexibilitet.

7. Det är en blandning av rosa, vitt och gult.

Du vet, om du undrar. En fullständig mänsklig fascia utan kropp inuti den ser ut som en lös mumie som omsluter. Fascinerande!

8. Fascia förenar kroppen.

Om du någonsin har chansen att se ett foto av en persons fascia ser det ut som en kroppsformad handske med måttligt tjock, inte helt slät gulvit vävnad. Det har bilagor här och där, men det är heltäckande och lämnar inget bakom sig. Bindvävnad håller samman olika organ, nerver, muskler och andra system.

9. En känslomässig frigöring är möjlig med myofascialt kroppsarbete.

Vi börjar bara förstå hur känslor bearbetar i hjärnan och faktiskt inte har någon kvantifierbar forskning om sambandet mellan känslor och fascia. 'Men ja, det finns en praktisk sanning. Jag har sett det gång på gång i min praktik. Du arbetar längs en deprimerad människas bröstben, tårarna kommer att rinna. Inte för att det är fysiskt smärtsamt, men det ger lite minne eller någon form av känslomässig process arbetar, säger Myers. 'Mekanismen genom vilken detta fungerar? Vi vet inte ännu. '

Just när vi tror att vi vet nästan allt, upphör människokroppens magi aldrig att förvåna oss.

Vill du veta mer om din fascia? Här är varför du borde bry dig om det.

31 december tecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: