9 sätt att ta hand om dig själv när du återhämtar dig från en ätstörning

Jag vaknade på höger sida av sängen i morse. Det vill säga tills jag försökte klä på mig och inte kunde klä upp kjolen jag hade använt bekvämt före en sommar med resor och grillar. Efter en rad förbannelser valde jag en mer förlåtande kjol och försökte öva självmedkänsla och hitta perspektiv.

Jag har lärt mig sätt att dansa med demonerna som dyker upp när jag jämför min nuvarande kropp med en tidigare eller någon annans, men ibland kan det kännas som ett heltidsjobb!

Mina kunder är inte annorlunda; många av dem återhämtar sig efter ätstörningar och uttrycka sina känslor av nederlag och frustration: Jag har kommit till rådgivning i flera år, och jag hatar fortfarande min kropp / fortfarande binge / fortfarande begränsar.

Här är saken: För de flesta av oss händer det inte bara att acceptera vår kropp när vi återhämtar oss från våra ED-demoner och då tänker vi aldrig på det igen. Det är en aktiv process - två steg framåt och ett tillbaka. Den är fylld med frustration, konflikt, skam, ångest och rädsla. Vi kan inte bara gå till en 50-minuters rådgivningssession en gång i veckan och sedan gå tillbaka till våra destruktiva vägar under de andra 167 timmarna och 10 minuterna. Så när du är utanför terapirummet, här är nio tips att tänka på:

1. Säg till dig själv vad du skulle säga till en vän.

Var medkännande med dig själv. Jag kan inte säga den här nog. Empati med dina känslor av ångest, frustration och nederlag. Erkänna det mod som krävs för att stå upp mot en ätstörning. Förstå att vi alla är ofullkomliga - det är det som förenar oss - och att vi alla är i denna kamp tillsammans. Öva mindfulness . Yogarummet kan vara ett mycket bra ställe att öva på det här och att börja acceptera din kropp .

2. Lägg märke till mediapåverkan i ditt liv som är på ED: s sida.

Du kanske måste sluta läsa några av de kvinnotidningar som uppmuntrar dig att jaga orealistiska ideal. Du kan sluta titta på Victoria's Secret modeshow eller följa din favorit mode- eller dietblogg. Du kanske inte hämtar den kändisbladen i kassan.

När jag började min återhämtningsresa avbröt jag min prenumeration på en populär damtidning. Fem år senare, när jag läste enstaka fråga på gymmet eller frisören, ser jag innehållet genom en helt annan lins.

3. Bli av med dina 'mager' kläder.

Att försöka passa in i dessa kläder hindrar din process, och att prova på kläder som är för små får dig att känna dig som skit (som det gjorde för mig i morse).

4. Gör något annorlunda än vad som känns rätt och normalt i din rutin.

Ätstörningar trivs med att skrämma dig att tänka om du gör något annorlunda kommer världen att ta slut. Prova att beställa på en restaurang utan att googla näringsinformationen. Försök att hoppa över gymmet en dag och se vad som händer. Försök ge dig själv tillåtelse att njuta av kakan utan att slå dig själv, eller försök sitta med obehaget att binge och avstå från att rensa (trots vad din ätstörning säger att du ska göra).

5. Sluta skämma / observera kroppen.

Om du varje gång du går in i ett badrum lyfter du upp skjortan och bedömer magen i spegeln, försöker gå in på ett badrum och hoppar över den kroppsskamande delen av din ritual.

Försök att gå ut offentligt utan att titta i en spegel i full längd innan du lämnar huset. Försök att tillåta dig att bära tights. Eller shorts. Eller en linne. Eller vad du kanske inte har låtit dig ha på dig tidigare. Vi står emot tillräckligt i vår uppvärmda värld av kroppsskamning. Låt oss ge oss en paus från det i våra relationer till oss själva.

6. Bedöm var ED trivs i ditt liv (i ditt gym, i ditt arbete, med din vängrupp) och gör något annorlunda.

Förstärks ED när du har umgås med en viss vän? På ditt gym? För flera år tillbaka kallade chefen mig 'Hardcore' på gymmet jag gick på, eftersom jag var där varje dag kommer helvete eller högvatten.

En dag, efter att jag börjat på min återhämtningsresa och drastiskt minskat min gymnastik, sa krubban, 'Hej! Hardcore! Var har du varit? '

Även om jag ursprungligen kände skam och skuld för att ha 'slackat', höll jag huvudet högt och sa: 'Jag har njutit av mitt liv och det har varit fantastiskt. Du kan börja kalla mig mjukporr nu. ' (Vid den tiden insåg jag inte att adjektivet är ganska mycket reserverat för porr, vilket förmodligen varför det smeknamnet tack och lov aldrig fastnat.)

Om du fortsätter att göra det du alltid har gjort kommer du att få det du alltid har fått. Gå ut ur din komfortzon och gör något annorlunda.

7. Bekräfta att det är sorg förknippat med att förlora din 'magra' identitet.

De första fem gångerna någon kommenterade hur 'frisk' jag såg efter att jag återvände till en icke-begränsande vikt, grät jag. Men när jag förstod att jag var värt mer än min byxstorlek slappnade jag av.

Nu, när någon jag inte har sett på några år kommenterar hur frisk jag ser ut, ger jag dem ett stort stort leende och säger 'tack. Jag känner mig frisk. '

Det är naturligt att sörja den del av din identitet som du tror att du har tappat när du tar på dig vikt, men försök komma ihåg vad du har fått mer som skalan inte mäter (t.ex. sömn, värme, lugn, frihet, social anslutning, efterrätt etc.).

2244 nummer

8. Ta med dig positiva medieinflytanden i ditt liv.

Börja följa feministiska bloggar eller wellnesswebbplatser som främjar wellness över fitness. Några av mina favoriter är Elefantdagbok , Upworthy , Huff Post kvinnor och naturligtvis lifeinflux! Plocka upp Scientific American eller Psykologi idag för att ersätta ovannämnda modellfyllda mags.

9. Gör valet om och om igen: Livet. Förbindelse. Hälsa. Frihet. Lugna. Kärlek.

Då och då blir jag frestad av en gammal ED-demon som försöker förföra mig till att tro att jag blir lyckligare om jag går ner i vikt. Och när det händer tar det bara några ögonblick att komma ihåg varför jag valde livet framför mager.

Jag har aldrig varit så eländig som jag var när jag var som tunnast - i depression och ångest, undviker sociala situationer av rädsla att jag skulle behöva äta, kedjad i gymmet, övervakade varje rörelse jag gjorde och slog mig själv om ED inte godkände mina handlingar. När jag hör ED försöka beta mig påminner jag mig om att jag väljer livet framför mager.

Dela Med Dina Vänner: