Är dessa cancerförebyggande vanor en del av din rutin? (För att de borde vara det)

En viss risk för cancer har att göra med ditt DNA, men epigenetik (dvs livsstilsval och miljö) spelar också en betydande roll. 

944 ängelbetydelse

Här har vi identifierat tre föga kända vanor som har associerats med en minskad risk för cancer. Försök att införliva dem i din vardagliga hälsorutin för att säkerställa att din kropp kan fungera som bäst i många år framöver: 

1. Använd riktade näringsämnen

Bevis visar att många vitaminer och antioxidanter har varit förknippas med minskad cancerrisk , inklusive:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D
• Resveratrol
• Lykopen
• Lutein
• Zeaxanthin

Se till att du konsumerar mycket av dessa näringsämnen från hela livsmedel och kompletterar med en ingrediens eller multivitaminformler vid behov. Att lägga till en omfattande multi som levererar alla dessa vitaminer och antioxidanter är ett enkelt sätt att stödja hela kroppens hälsa och främja livslängden. 

(Behöver du hjälp med din sökning? Du kan hitta mindbodygreens absoluta favorit multivitaminer här , allt med stöd av en doktorsexamen i näringslära)

2. Optimera din sömnhälsa

Vi är väldigt passionerade när det gäller sömnhälsa, och enkelt uttryckt, amerikaner optimerar inte kvaliteten eller varaktigheten av sin sömn. Med tiden, suboptimal sömn kan leda till kardiovaskulära hälsoproblem, immunstörningar och ja – till och med cancer. 

525 ängel nummer kärlek

I en longitudinell studie från 2021 publicerad i tidskriften Sova , äldre vuxna med dålig sömnkvalitet var nästan 60 % större risk att utveckla cancer 1 än de med god sömnkvalitet, oavsett om de hade cancer i familjen eller inte. (Bara ytterligare en anledning prioritera kvalitetssömn !)

3. Packa tallriken med fiber

Visst, du har hört att antioxidantrika bär kan hjälpa till att minska din cancerrisk, men har du hört att fibrer också kan hjälpa till i stor utsträckning? 

Enligt en granskning 2018 av metaanalyser från Journal of Chiropractic Medicine , konsumerar en fiberrik kost får minska din sannolikhet att utveckla vissa cancerformer 2 – särskilt kolorektal och bröstcancer.

Saken är den, 95% av amerikanerna får inte tillräckligt med fiber 3 dagligen. Män behöver minst 38 gram per dag , medan kvinnor behöver minst 25 gram.

För att öka ditt intag av kostfiber, se till att lägga till mycket dessa fiberrika livsmedel till varje måltid på dagen:

stenbock och skorpionsex

• Frukter
• Grönsaker
• Fullkorn
• Baljväxter
• Nötter
• Frön

Om du fortfarande kämpar för att nå dina fibermål, överväg ett fiberpulver med hög styrka för att ytterligare stärka ditt dagliga intag ( det här är mindbodygreens toppval ). 

Takeawayen

Vi har alla haft en familjemedlem som drabbats av cancer och vill hjälpa till att skydda oss själva (och våra nära och kära) så mycket vi kan. Förutom att regelbundet delta i fysisk aktivitet och upprätthålla en välbalanserad kost, överväg att lägga till dessa användbara vanor till din välbefinnande rutin.