Är dessa cancerförhindrande vanor en del av din rutin? (Eftersom de borde vara)

En viss mängd cancerrisk har att göra med ditt DNA, men epigenetik (dvs livsstilsval och miljö) spelar också en betydande roll. 

Här har vi identifierat tre lite kända vanor som har förknippats med en minskad risk för cancer.

Försök integrera dem i din vardagliga wellnessrutin för att säkerställa att din kropp kan fungera som bäst under många år framöver: 

1. Använd riktade näringsämnen

Bevis visar att många vitaminer och antioxidanter har varit förknippad med minskad cancerrisk , inklusive:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D
• Resveratrol
• Lykopen
• Lutein
• Zeaxantin

Se till att du konsumerar massor av dessa näringsämnen från hela livsmedel och kompletterar med enfärgad eller multivitaminformler vid behov. Att lägga till en omfattande multi som levererar alla dessa vitaminer och antioxidanter är ett enkelt sätt att stödja helkroppshälsa och främja livslängd. 

22 september zodiakompatibilitet

(Behöver du hjälp med din sökning? Du kan hitta MindbodyGreens absoluta favoritmultivitaminer här , allt stödd av en näringsläkare)

2. Optimera din sömnhälsa

Vi är mycket passionerade för sömnhälsa, och helt enkelt uttryckt amerikaner optimerar inte kvaliteten eller varaktigheten på sömnen. Med tiden, Suboptimal sömn Kan leda till hjärt -kärlproblem, immundysfunktion och ja - till och med cancer. 

I en 2021 longitudinell studie publicerad i tidskriften Sova , äldre vuxna med dålig sömnkvalitet var nästan 60% mer benägna att utveckla cancer 1 Än de med god sömnkvalitet, oavsett om de hade en familjehistoria med cancer eller inte. (Bara en annan anledning till Prioritera kvalitetssömn )

3. Packa din tallrik med fiber

Visst, du har hört att antioxidantrika bär kan bidra till att minska din cancerrisk, men har du hört att fiber också kan hjälpa på ett stort sätt? 

Skytten kvinna cancer man

Enligt en översyn 2018 av metaanalyser från Journal of Chiropractic Medicine , konsumerar en högfiberdiet kan minska din sannolikhet för att utveckla vissa cancerformer 2 —Partikulärt kolorektal och bröstcancer.

Saken är den, 95% av amerikanerna blir inte tillräcklig fiber 3 dagligen. Män behöver minst 38 gram per dag , medan kvinnor behöver minst 25 gram.

För att öka ditt intag av dietfiber, se till att lägga till massor av dessa högfibermat till varje måltid på dagen:

nummer 700

• Frukt
• Grönsaker
• Fullkorn
• Baljväxter
• Nötter
• Frön

Om du fortfarande kämpar för att uppfylla dina fibermål, överväg ett fiberpulver med hög potential för att ytterligare stärka ditt dagliga intag ( Det här är MindBodyGreens bästa val ). 

Takeaway

Vi har alla haft en familjemedlem som påverkas av cancer och vill hjälpa till att skydda oss själva (och våra nära och kära) så mycket vi kan. Förutom att regelbundet delta i fysisk aktivitet och upprätthålla en välbalanserad kost, kan du överväga att lägga till dessa användbara vanor till din välbefinnande rutin.