Är det hälsosam terapi Tala, eller är det vapen? Så här ser du skillnaden

Jag har sett meme, 'Jonah Hill är inte kullen du vill dö på' gå runt, medan han utövade terapi tala för att vara känslomässigt manipulativ. Om du missade det, paketerade han ogillande av sin ex-flickväns kläder och vänner som 'gränser', för att pressa henne att ändra sin livsstil.

Som någon med en psykopatisk misshandlande ex-partner, och som psykolog som arbetar med offer för övergrepp, hör jag dessa berättelser om vapenterapi tala för ofta.

Och när medvetenheten om mental hälsa blir normaliserad och acceptabel, har terapiprat verkligen smugit sig in i vårt dagliga språk. Vi blir alltmer medvetna om att se livet genom linsen för mental hälsa - men terapiprat kommer med sina egna faror.

Ibland är det oavsiktligt och andra gånger är det det beväpnade .

Vad är terapi tale?

'Terapi talar' är när människor använder psykologiskt, terapeutiskt eller psykiskt språk i dagliga samtal.

Termer som 'gränser', 'missbruk', 'psykopat' och 'trauma' kastas runt, och vi är mer benägna att dela om våra psykiska upplevelser, från ångest till depression till bipolär sjukdom.

Ibland kan det kännas som att alla plötsligt är experter på mental hälsa – eller försöker ge varandra råd.

Detta språk smyger sig avsevärt in i relationsdynamiken och används tyvärr ofta slarvigt, upphetsat och med övertygelse, samtidigt som det saknar djup förståelse.

Hälsosam terapi tala

Healthy therapy speak är öppet för reflektion, granskning och utbildning och används eftertänksamt. Här är det vardagliga språket mer avsiktligt, och användningen av terapiprat får göras endast när det definieras för den andra parten, eller om det finns en förståelse för att båda parter förstår det diskuterade konceptet. Det kan också vara mer trevande, istället för föreskrivande.

Exempel inkluderar:

• 'Hur vill du att jag ska dyka upp för dig?' (Sett emot att dyka in oanmäld och insistera på att du gör något för deras eget bästa.)
• 'Behöver du stöd för att lösa eller ett lyssnande öra?' (I motsats till att gå efter jugular och ge oönskade åsikter som börjar med 'Du borde...')
• 'Jag har ett förslag/tanke, vill du att jag ska säga det?' (Sett emot att kräka dina idéer.)
• 'Baserat på vad du har berättat för mig verkar den här personen göra något dåligt.' (Sett emot att omedelbart utropa personen till en missbrukare eller narcissist.)
• 'Som introvert kanske det är svårt för dig att göra det här.' (I motsats till 'Alla ni introverta är så här.')
• 'Det är OK om du vill vara sårbar och berätta mer, du behöver inte axla det ensam.' (Sett emot att tvinga någon att berätta allt för dig.)

Vad är vapenterapi?

Terapitalande kan snabbt och/eller lätt bli ännu en sak som används för att stärka din egen hållning i den nuvarande kulturella tidsandan. Eller ännu värre, det är vant vid manipulera och skada någon. I dessa fall blir terapiprat vapeniserat.

Här är exempel på några av dessa fall:

Missbruk av begreppen gränser och trauma

Gränser hänvisar till dina 'helvetes nej', aka de saker du är ovillig att acceptera om hur människor behandlar dig. Gränser låt bli hänvisa till hur du kan paketera dina ogillar och ogillanden till att kontrollera någons liv.

Och på sistone har jag sett allt skyllde på trauma. Allt leder inte till trauma, och alla utvecklar inte trauma från samma händelse.

Per definition, trauma är en händelse som är djupt störande eller oroande för nervsystemet så att din hjärna och kropp fortsätter att återuppleva samma situation/symptom upprepade gånger, som om den fortfarande sitter fast vid den första händelsen. 'Big-T' trauma inträffar ofta när vi har riskerat att förlora våra liv, sett någon mista livet eller har varit med om övergrepp; upprepade incidenter orsakar ofta c-PTSD , var c syftar på 'komplicerat'.

'Small-t' trauma utvecklas från vanliga livserfarenheter som dödsfall, förlust av jobb och till och med till synes glada sådana som att emigrera eller befordra jobb.

Att kalla alla för 'missbrukare', varje förhållande 'giftigt' eller allt 'gaslighting'

Även om vi inte ska behöva be någon att bevisa att de har blivit misshandlade eller sårade, bör vi inte heller skynda oss att brännmärka allt kränkande eller giftig. Vi har alla giftiga beteenden, trots allt, och ibland gör även de bästa och mest uppmärksamma av oss sårande saker. Det viktiga är att vi med medvetenhet arbetar för att reparera skadan och göra relationen starkare.

När någon är kränkande betyder det att de är det konsekvent agera på ett sätt som skadar dig mentalt, fysiskt, sexuellt, ekonomiskt, känslomässigt och/eller andligt. Vidare finns det få försök att reparera det, utan snarare får du höra att du är galen eller känslig. Varje reparation är bitvis och övergående, och du kommer att betala för det. Och chansen är stor att den här personen gör det medvetet och får sadistiska kickar av det.

På samma sätt, när en förhållandet är giftigt , det betyder att det är det konsekvent dåligt för dig; den här personen behöver inte bocka av några eller alla de mörka personlighetsdragen.

Och när någon tänder på dig, är de det avsiktligt tjafsa med ditt syn på verkligheten, så du slutar lita på dig själv och litar på dem istället. Så någon som av misstag ger dig fel information, eller enstaka lögner, tänder inte nödvändigtvis på dig.

Gaslighting dig för att sätta dig på plats

Det finns människor som kan använda terapiprat för att framstå som intellektuellt eller moraliskt överlägsna eller lägga på dig mentala diagnoser för att få dig på plats.

Till exempel, 'Det här är din ångest som talar; du är en orolig person och därför ____.' Den där är manipulerade .

'Du måste hjälpa mig hålla mig ansvarig'

Ansvarsskyldighet är en stor sak – när parten i fråga faktiskt är intresserad av att stå till svars och har tillräckligt med integritet och ansvar för att leva upp till det. Mörka personlighetstyper älskar dock att använda det för sina egna syften. De är faktiskt inte intresserade av att förändras, och det är inte heller möjligt för dem att förändras.

Men genom att berätta det du måste hjälpa dem att hålla sig ansvariga för att vara en bättre person (dvs färre tvivelaktiga beteenden eller misshandla dig mindre), vilket bara hakar på dig mer.

Du tror att eftersom anständiga människor är engagerade i ansvarsskyldighet, skulle de också vara det. Men när en mörk personlighetstyp begår en annan överträdelse och du kallar dem på det ( som de bad dig om!), de kommer bara att säga till dig saker som 'Du vet att jag inte kan hjälpa det' eller 'Jag kan inte lova dig att jag kan ändra mig för jag vet inte om jag kan.' Sedan känns det som Groundhog Day igen, förutom att du har minnet av hur hemskt det hela känns när det blir sammansatt.

Framtvinga autenticitet, känslomässig hälsa eller uttryck

Det är så mycket surr om att vara autentisk och uttrycker allt vi är, gör och känner – men vi är många olika jag beroende på de roller vi spelar, vårt humör och vårt kapitel i livet.

333 tvillingflamma

När du är arg, till exempel, är dessa hatkänslor lika autentiska som den tillbedjan du känner när du är älskad. Men att uttrycka dessa känslor när du inte har kontroll över dina känslor kommer att ge dig mer röra att städa upp. Autenticitet måste dispenseras ansvarsfullt .

På samma sätt finns det press att vara 'känslomässigt frisk' genom att dela allt som har hänt dig eftersom vissa människor kanske säger till dig, 'Jag vet att du håller dina känslor för dig själv, så du måste bearbeta dem med mig' eller 'Vi måste prata' om dina problem, jag behöver hjälpa dig.' Ännu värre, vissa kanske säger: 'Jag berättar allt som händer, du borde berätta det här för mig.'

För det första, det finns ingen quid-pro-quo här. Du kanske inte ens har bett den andra personen att dela saker med dig i första hand. Dessutom bearbetar vi saker på olika sätt; Vissa människor gillar att dela saker med andra innan de bestämmer sig för att vidta åtgärder, eller medan de vidtar åtgärder. Andra delar bara när det är över för länge sedan. Det finns inget rätt eller fel här.

Att diagnostisera eller psykoanalysera någon och sedan vara skändlig eller visa upp dem som ett cirkusfreak

Det sista du bör göra är att diagnostisera någon. Om de misstänker att de har ett tillstånd, eller har fått en officiell diagnos, är det en sak. Du fortfarande bör vara uppmärksam på hur ofta du hänvisar till det eller frågar för många detaljer som om de är en djurparksutställning, än mindre berätta allt om det för andra så att de kan fråga ännu mer.

Bara för att du är medveten om deras brister eller bristande förmågor som ett resultat av detta tillstånd, betyder det inte att du måste fortsätta citera det eller göra narr av det. Att ha dyspraxi betyder till exempel att jag är klumpig och ibland får mina skosnören knutna; det är inget jag menar att göra eller är stolt över. Men jag har blivit hånad och 'visad' för den där bristen på gemensam förmåga, och jag tänker ofta för mig själv: 'Men jag skrattar inte åt dig för att du inte kan räkna.' Det finns ingen anledning att underblåsa ovänlighet.

Att använda personlighet som ursäkt

Jag såg en gång ett meme där det stod: 'Din introversion är inte en ursäkt för att vara en skitstövel', och efter ett hjärtligt skratt tänkte jag, amen till det! (Fullständig information: Jag är en introvert.) Och du kan byta ut 'introvert' mot 'empat ' ett problem med psykisk hälsa, eller en Myers-Briggs personlighetstyp .

Dina ledningar eller nuvarande sinnestillstånd kan få dig att begära vissa bestämmelser, till exempel 'Jag blir lätt överväldigad av bullriga platser; kan vi gå någonstans lite lugnare och stilla med gott kaffe?' eller 'Jag kommer att betala extra för gångsätet eftersom fönstersätet får mig att känna mig mer obekväm', eller 'Idag känner jag mig hoppigare, så jag kan bli distraherad ibland; snälla förstå.'

Dessa är inte ett frikort för att komma undan med dåligt beteende.

Att säga saker som 'Vi är alla lite autister/ADHD' eller 'Alla är narcissister, så vi är alla giftiga människor'

Antingen är du neurodivers, eller så är du det inte. Att säga, 'Vi är alla lite autister/ ADHD ' avfärdar och undergräver slentrianmässigt upplevelserna hos dem som kämpar med dem varje dag, eftersom deras ledningar gör det svårt att fungera på det sätt som neurotypa människor tar för givet.

Och ja, vissa neurodiversa människor är bättre anpassade till det dagliga livet, ofta som ett resultat av hårt arbete och tur, men det betyder inte att du ska be dem att bevisa sina förutsättningar. Under till synes lugna vatten är en person som paddlar ursinnigt och brinner ut regelbundet av det.

31 januari zodiaken

På samma sätt kan vi ha några narcissistiska eller psykopatiska drag – som kan vara användbara – men det går inte över till att kvalificera oss för en personlighetsstörning. En personlighetsstörning är när detta genomsyrar alla områden av din funktion, från din självbild till karriär till relationer.

Jämför dina förutsättningar

Jag har märkt två uppenbara former av jämförelser när det gäller psykiska tillstånd. Ett läger gillar att spela 'Jag upplever inte [symptom/tanke/handling]' nästan för att tycka synd om eller håna en annan person, även om de har samma breda tillstånd.

Men symtomen visar sig annorlunda. Till exempel kan en persons primära panikattackupplevelser vara hjärtklappning och att tro att de har en hjärtattack. En annan kan känna intensiv värme eller kvävning och tror att de behöver fly.

Det andra lägret är vad jag kallar 'The Race To The Bottom'. Det är när folk börjar ogiltigförklara andra genom att prata om hur mycket värre de har det som om det är en tävling – eller avfärdar någon annans levda erfarenheter för att de har mer resurser. Den vanliga refrängen, 'Vad har du att vara deprimerad över? Du har så mycket i livet', dyker upp.

Episoder av dålig psykisk hälsa diskriminerar inte baserat på dina resurser, kön, färg eller utbildning.

'Det är egenvård'

Egenvård är en bra sak att göra för om vi inte stödjer våra hjärnor och kroppar kan vi inte ta hand om vårt andra ansvar. Men att pressa någon att dricka, handla eller stanna uppe överdrivet för egenvårdens skull är helt felaktigt. Jag har sett människor erbjuda preparat till tillfrisknande narkomaner under sken av 'egenvård' eller 'belöna dig själv för ditt hårda arbete'. Det är eskapism och självlindrande.

Egenvård görs inte reaktivt för stress, och det är inte bubbelbad eller unicorn lattes - om de inte verkligen hjälper dig att må bättre. Istället syftar egenvård på de osexigaste, tråkigaste sakerna du gör för att hålla ordning på ditt liv och huvud – skötsel, ekonomi, djupandning, rör på dig, äta relativt bra, dricka vatten osv.

Att göra terapirummet till en arena för övergrepp

Giftiga personlighetstyper kan vara så charmiga och bra på att agera att när de går på parrådgivning, ställer de sina misshandlade partner i ett dåligt ljus. Efter att ha fått sin ande bruten redan, och med de förvärrade skadorna från ständigt återutlösta trauman, kan den misshandlade partnern lätt se ut som den dåliga personen. Dessutom kan mentalvårdspersonal som är utbildad att upptäcka mörka personlighetstyper eller behandla trauman helt missa denna dynamik.

Och så tror dessa misshandlade partner felaktigt att terapi kommer att rädda relationen, och den giftiga partnern tar steget upp genom att gå i terapi, samtidigt som den utsätts för Mer missbruk i en ny miljö.

Förväntar dig att din vän ska vara din kostnadsfria terapeut

'Hur är dina aktiva lyssningsförmåga?' någon grävde efter mig en gång. Vi strosade, jag hade lyssnat tillräckligt och jag hade uttryckt att jag inte hade bandbredden för att prata om det här ämnet som de upprepade. Ännu viktigare, jag var inte i positionen som tränare eller psykolog – jag var helt enkelt mänsklig.

Jag visste att grävningen var designad för att skära. Och så jag sa, 'Visst, ska jag fakturera dig just nu? Och vi kommer att prata om det.' De stannade.

Du förstår, bara för att någon gör något professionellt betyder det inte att de har samma skyldighet att utföra den rollen med dig när du är ledig. Bara för att de kan se saker genom sin professionella lins (som att omedelbart upptäcka mentala hälsomönster) betyder det inte att de ska uttrycka dem.

Vad man ska göra om någon använder vapenterapi

Om du känner att något är avstängt, då är det avstängt. Lita på din magkänsla. Offer för giftiga människor säg alltid att de kände att något var fel från början men de rationaliserade bort det, så gör inte det.

Nästa, vet att du har tillstånd att tacka nej – de flesta som är rädda för att säga nej tenderar att tro något annat.

När folk pressar mig att bli en gratis terapeut, till exempel, säger jag till dem att detta är ett privilegium jag reserverar för mina klienter. För att respektera min energi och deras investering går jag inte in i terapeutläge när jag är ledig. Jag ger ibland liknelsen att om jag dejtade en tandläkare skulle jag inte förvänta mig att han skulle ge mig en rotfyllning medan vi äter middag på en 3-Michelin-stjärnig restaurang. Alla som argumenterar med det måste vara lite överberättigade.

Om du tror att den här personen kan vara vapenterapi, prata oavsiktligt, kan du utbilda dem. Börja med, 'Vad jag förstår hänvisar [begreppet] till ___. Därför gäller detta inte här. Vad tycker du?'

Om du tror att de är avsiktliga kan du säga:

• 'Det här är inget jag skulle vilja diskutera med dig.' (Du kan också lägga till 'När jag gör det kommer jag att meddela dig.')
• 'Du kan ställa frågor till mig, och om jag inte vill svara så ska jag berätta för dig.'
• 'Jag har redan proffs som jag betalar för att ta itu med dessa saker. Låt oss spendera vår tid tillsammans med att prata om något som vi båda skulle uppskatta.' (Min personliga favorit.)

Om det behövs, med en giftig person, koppla bara ur helt. Du är inte skyldig dem någonting.

Hur man undviker att använda vapenterapi tala själv

Ett engångspåstående om att någon kan agera annorlunda på grund av att något händer i deras liv är empati och medvetenhet baserad på mönster av mänsklig erfarenhet. Nonstop analys av vad någon gör eller inte gör/tänker/känner på grund av barndomsproblem eller någon annan traumatisk händelse är nedlåtande och onödigt påträngande.

Det finns en anledning till att psykiatriker går i skolan under en lång tid och fortsätter sin utbildning under hela sin karriär – eftersom vi varken bör göra antaganden eller tvångsinpassa människor i vissa modeller eller teorier. Ännu viktigare är att du inte är en terapeut eller rådgivare. Det är inte ditt jobb att behandla eller lösa någons problem.

Tänk på de stora konstellationerna av terapi som du använder, om några. Handlar de om kommunikation, relationer eller psykiska diagnoser? Få rätt utbildning om dem och vet att en viral TikTok inte alltid kommer att berätta sanningen för dig.

Tala i vardagsspråk så enkelt som möjligt. Och anta inte att du är på samma sida när någon använder en viss term – fråga vad de tror att det betyder.

Om du vill nämna din diagnos, använd den på ett stödjande sätt. Som någon med ADHD kan jag till exempel bjuda in någon att gå och prata med mig eftersom det hjälper min hjärna att fokusera bättre. Jag kan också säga till dem att om de fångar mig att klottra så lyssnar jag faktiskt; den fysiska handlingen håller min hjärna fokuserad, och jag är inte oförskämd.

På så sätt fokuserar jag på att göra det till en win-win-win för mig, dem och relationen. Jag avslutar alltid med 'Vad tycker du?' så vi kan hitta medelvägen. Om du för närvarande upplever högre nivåer av ångest kan du säga, 'Jag känner mig skit idag, så ta det inte personligt. Om du ser mig distraherad kan du ringa mig tillbaka till jorden.'

Gör det alltid till en tvåvägsgata. Hur mycket information någon vill ge dig, eller hur mycket de vill reflektera över en situation, är upp till dem. Du kan konstatera att villkoren för ditt engagemang alltid är uppe för granskning eller diskussion så att ni båda inte känner sig fångade i den dynamik ni har skapat.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Som psykolog är jag glad över att fler är medvetna om psykisk hälsa eftersom psykologi gäller Allt aspekter av våra liv. Att använda terapispeak är ett tecken på mer medvetenhet och acceptans, i motsats till gammalt stigma där mental hälsa var en smutsig liten hemlighet. Nuförtiden ser vi istället att mental hälsa inte är det bara om ohälsa, det handlar också om att frodas, och människor kan identifiera vad som går fel och rätt i deras liv.

Följaktligen tillåter detta människor att få stöd, och detta är särskilt användbart som offer för övergrepp ta steget upp och göra säkerhetsplaner för att fly för gott och läka deras trauma.

Men ytlig kunskap om terapi talar när den utövas oreflekterat och med för mycket övertygelse kan vara farligt – särskilt om kunskapskällorna är ovaliderade eller felaktiga.

Det är min djupaste förhoppning att vårt nästa steg i evolutionen är att utbilda oss själva bättre för först då kan vi trivas tillsammans istället för att oavsiktligt skada varandra.