Är du metaboliskt frisk? Funktionella läkare delar 6 sätt att ta reda på

Klichéstämningen 'du kan inte bedöma en bok efter dess omslag' råder verkligen sant när det gäller metabolisk hälsa.

Medan historiskt sett såg många experter vikt och fetma som huvudfrågan, är det nu klart att det är långt ifrån sanningen. 'Fetma är bara en annan markör för metabolisk hälsa; det är inte orsaken, säger neuroendokrinolog Robert Lustig, MD, och författare till den kommande boken Metabolisk: locket och lögnerna av bearbetad mat, näring och modern medicin . 'Det är nedströms om det metaboliska problemet; det är inte det metaboliska problemet i sig. '

Faktiskt, 20% av de människor som anses vara 'magra' är fortfarande metaboliskt ohälsosamma .

12 april tecken

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Verkligheten är att de flesta människor inte fungerar optimalt trots externa framträdanden. Enligt uppgifter från National Health and Nutrition Examination Survey, endast en av åtta amerikaner är metaboliskt friska .

Det är en ganska stor fråga med tanke på att metabolisk dysfunktion ökar risken för komplikationer på vägen, som hjärtsjukdomar, stroke, hjärtinfarkt, diabetes och mer, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , säger nyligen lifeinflux podcast episod. Dessutom, i vår nuvarande pandemi, '' Människor som är metaboliskt ohälsosamma verkar ha större risk att bli allvarligt sjuka när de smittas med viruset '', säger hon.

På mbg är vi mycket fokuserade på metabolisk hälsa, nu mer än någonsin. En fråga som har varit högst uppe: hur kan du mäta din egen metaboliska hälsostatus? Även om det inte finns någon standarddefinition av metabolisk hälsa i det medicinska samfundet, har vi anskaffat några av de bästa experterna inom området för att sammanställa några primära markörer att överväga:

1.Midjemått

'Din midjemått är mycket viktigare, viktigare än din vikt', säger Lustig.

För män skulle en midjemått större än 40 tum anses vara en riskfaktor för metabolisk sjukdom, och för kvinnor är det 35 tum. 'Det mäts i midjan, precis ovanför höftbenen, vanligtvis vid den smalaste delen av midjan', säger Foucher-Urcuyo. 'Eftersom det metaboliska syndromet tar sin vägtull kan det öka risken att gå upp i den bukregionen.'

Lustig säger att det är viktigt att notera att ditt viscerala (magefett) bara utgör cirka 4 till 6% av ditt totala kroppsfett, så du kommer inte nödvändigtvis att se det återspeglas på skalan. Dessutom säger han att det som betyder mest i denna region är ditt leverfett, vilket är nästan omöjligt att upptäcka utan ytterligare tester. 'Det laboratorietest som är det mest känsliga är ett ALT-test som finns på en standardpanel', säger han och tillägger att han skulle betrakta allt över 25 ALT som en röd flagga (även om nu, på grund av nuvarande patientgenomsnitt, är över 40 ny övre gräns).

två.Blodsockernivåer

'En av de viktigaste markörerna för mig är blodsockernivån före och efter att ha ätit', säger Jeffrey Bland, Ph.D. , far till funktionell medicin och grundare av Big Bold Health .

Medan dina blodsockernivåer före och efter ätandet kan vara lite svårare att testa i en vanlig medicinsk miljö, är det omfattande metabolisk panel (CMP) täcker ditt fastande blodsocker. När det gäller rätt nivåer? 'Ett fastande blodglukos på mindre än 100 mg / dL anses vara' normalt ', men de flesta funktionella läkare föredrar att antalet är cirka 70 eller 80 mg / dL,' integrativ läkare Kristann Heinz, M.D., R.D. , tidigare sagt mbg.

Foucher-Urcuyo tillägger att i samband med metabolisk hälsa, 'att ha ett fastande blodsocker större än 100 mg / dL, är ett tecken på insulin eller blodsockerproblem.'

3.Triglyceridnivåer

En annan sak att tänka på när man mäter metabolisk hälsa är triglycerider, som är slutprodukten av att smälta och bryta ner fetter i maten. Bland säger att kunskap om triglyceridnivåer i blodet är avgörande för utvärderingen av fettmetabolismen.

Medan triglyceridmätning kan vara lite komplex, är det generellt sett fråga om en triglyceridnivå över 100, men en nivå över 150 är vanligtvis metabolisk sjukdom, säger Lustig. Du kan kontrollera dessa siffror med en standard lipidpanel , vilket är ett mått på ditt HDL ('bra') kolesterol, LDL ('dåliga') kolesterol och triglycerider.

Vissa experter, till exempel styrelsecertifierad husläkare Cate Shanahan, M.D. , säger att det också är viktigt att överväga din förhållandet mellan triglycerid och HDL . 'Om triglyceridantalet är mer än två och en halv gånger HDL, är det en indikator på att ditt kroppsfett inte tar emot transporter av nytt fett tillräckligt snabbt', säger hon i en podcast för lifeinflux. 'Så, triglyceriderna stannar i blodet för länge.'

Fyra.LDL-kolesterolnivåer

På samma standard lipidpanel får du också en läsning av dina LDL- eller '' dåliga '' kolesterolnivåer.

För att främja metabolisk hälsa, barnläkare och tidigare FDA-kommissionär David A. Kessler, M.D. rekommenderar att du håller dessa LDL-nivåer låga. 'Du måste hålla ett öga på den LDL eftersom det varierar för människor', säger han i ett livinflux podcast-avsnitt.

För att ta ett steg längre säger Lustig att han i sitt arbete tyckte att det inte räcker med att veta om du har hög LDL-du behöver veta typ av LDL i fråga. 'Åttio procent av LDL i blodomloppet är irrelevant, det är flytande LDL eller typ A. De 20% som är viktiga är långsamt LDL, eller typ B', säger han.

Hur kan du se skillnaden? Det finns ett avancerat lipidtest som du kan ta kallas VAP-testet, men det är ofta dyrt och täcks inte av försäkring. Det enklaste sättet att berätta är än en gång att kolla in dessa triglyceridnivåer. 'Om du har hög LDL och din triglycerid är låg, är den stor, flytande och irrelevant', säger han. 'Så du måste titta på sökvägen för LDL, inte det absoluta talet.'

5.Blodtryck

Du har antagligen ansett blodtryck som en viktig hälsostandard hela ditt liv, med tanke på att signaturmanschetten är vanligt vid de flesta läkarbesök - och det spelar verkligen också en roll i metabolisk hälsa.

Även om det inte finns någon exakt standard specificerar Foucher-Urcuyo att en avläsning på 135/80 är en riskfaktor för metaboliskt syndrom.

Shanahan konstaterar också att om ditt blodtryck är högre än 125/75 på en konsekvent basis, kan du ha ett milt eller svårare metaboliskt problem. Så var noga med att hålla reda på dina tidigare mätningar, särskilt om de har varit historiskt höga.

6.Urinsyra

En markör som kan vara mindre bekant är urinsyra - som är en avfallsprodukt som finns i blodet, skapad när kroppen bryts ner kemikalier som kallas puriner . Höga nivåer av urinsyra är vanligtvis förknippade med gikt —En form av artrit, men det är inte det enda de kan indikera, säger Lustig.

'Urinsyra är i grunden en proxy för sockerkonsumtion på grund av hur urinsyra tillverkas i levern', säger han. 'Om din urinsyra är hög betyder det att dina mitokondrier inte fungerar bra och att du har problem.'

Så, vad kan du göra för att främja metabolisk hälsa?

Medan metabolisk hälsa kan verka komplex, är de flesta experter överens om sätt att förbättra den - vilket i allmänhet handlar om att stödja det allmänna välbefinnandet. Några bästa tips från Bland, Lustig och Foucher-Urcuyo inkluderar:

• Bli regelbunden övning , helst minst 30 minuters aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och bygger muskler.
• Öka intaget av omega-3-fettsyror.
• Prioritera hela livsmedel: Ät mycket färska grönsaker och frukter som är rika på fytonäringsämnen, plus fiberrika frön, nötter och fullkorn.
• Syfte att upprätthålla en lågglykemisk diet.
• Betona god kvalitet sömn .
• Hitta hälsosamma sätt att hantera stress .

Verkligheten är att metabolisk dysfunktion är något du kan gå i årtionden utan att upptäcka i din egen kropp. Men att ta proaktiva steg för att prioritera din metaboliska hälsa och ditt välbefinnande just nu - det vill säga att faktiskt avslöja vad som händer på sidorna i den boken, inte bara omslaget - kan göra skillnad på lång sikt.

Dela Med Dina Vänner: