Återkräva fred: Hälsosamma svar på toxiska beteenden och manipulativa människor

Oavsett om du är en folk trevlig, känslig själ, empat eller bara en storhjärtad person, bryr du dig förmodligen mycket om dina kontakter med de du bryr dig om-men inte alla har ditt bästa intresse i hjärtat och empat är ofta mottaglig för att användas av andra .

Om du tycker att du känner dig förargad i anslutningar eftersom du ofta är den som ger mer av din tid, pengar eller energi, eller de gör att du känner dig dränerad eller ohörd, kan du vara involverad i en manipulativ och toxisk person .

Efter att ha övervunnit och läkning från decennier av känslomässigt och psykologiskt kränkande relationer sökte jag svar genom terapi, Inre barnläkande arbete med shamaner, daglig meditation och journalföring.

Som en traumainformerad empowerment-tränare och författare till flera böcker om psykologin av lycka, gör jag det nu till en prioritering att stödja människor genom sin egen helande resa genom att identifiera det toxiska beteendet hos människor i deras liv och hitta kraftfulla sätt att återta sin personliga autonomi.

Här är vanliga mönster av kränkande människor och hur de låter, plus hur man svarar på ett hälsosamt sätt: 

Gasljus

Gasljus är en form av psykologiska och emotionella övergrepp där en person får någon annan att ifrågasätta sina egna förnuft, minnen eller uppfattningen av verkligheten. Det är en metod för att få kontroll över någon annan.

Det fungerar genom att bryta ner en persons förtroende för sig själva samtidigt som de ökar hur mycket de litar på eller beror på den kränkande eller kontrollerande personen.

Gasbelysning låter som:

• 'Du har fel; du kommer aldrig ihåg saker på rätt sätt.'
• 'Du föreställer dig saker. Det har aldrig hänt.'
• 'Sluta överreagera.'
• 'Du är för känslig.'

Hälsosamt svar:

• 'Jag diskuterar inte med dig vad jag vet att jag upplevde. Mina känslor är giltiga.'
• 'Jag vet vad som är verkligt; det här är min sanning.'
• 'Du har rätt till din förvrängda åsikt om mig, men jag vet vem jag är och vad som är verkligt.' 

Blame Shifting (aka avböjning)

Skiftskiftande, eller 'avböjning,' är en taktik som används av manipulativa människor för att ta bort all uppmärksamhet och relevant diskussion från sig själva och placera den på den andra.

Det används för att få dig att tvivla på om dina känslor är giltiga och skyller på dig för att du orsakat ett problem, frigör den skyldiga skiftaren av självansvar och hjälper dem att upprätthålla den kontroll de vill ha.

Avböjning låter som:

• 'Jag kan inte vinna med dig; ingenting är någonsin tillräckligt bra.'
• 'Tja, om du är så olycklig, varför lämnar du inte bara?'
• 'Eftersom du aldrig är nöjd med något jag gör ser jag inte poängen att försöka.'
• 'Om du var ett bra barn skulle jag inte behöva straffa dig.'

Hälsosamt svar:

cancer manliga vattenmannen hona

'Din ansträngning att skylla mig för samma problem som jag delar med dig om ditt beteende är manipulerande. Jag spelar inte det här spelet med dig och jag vägrar att inte respekteras.'

Triangulering

Triangulering är när en giftig eller manipulativ person tar en tredje person in i sin relation för att förbli i kontroll. Målet är att dela och erövra eller spela människor mot varandra.

Det kommer att finnas begränsad eller ingen kommunikation mellan de två triangulerade individerna utom genom manipulatorn. 

Triangulering låter som:

• 'Du är så mycket mer svårt än din bror . Han är så lätt att komma överens med och aldrig får problem. '
• 'Mitt ex når fortfarande ut och skulle inte ha några problem att göra det du inte vill göra. Ärligt talat, jag är inte säker på varför vi bröt upp längre.'
• 'Din kusin sa till mig att hon var så arg på dig och tyckte att du var självisk.'

Hälsosamt svar:

• 'Jag gillar inte att läggas i mitten och vill hellre inte höra om detta.'
• 'Jag tror att det skulle vara bäst att ha en direkt konversation med dem. Vänligen lämna mig ur det.'

Spelar offret

De offerroll är ett sätt att flytta skulden till andra. Genom att framställa sig själva som oskyldiga och hjälplösa kan giftiga människor, narcissister och manipulatorer få sympati och stöd från andra samtidigt som de avleder ansvaret för sina egna handlingar.

Att spela offret ser ut:

• Det är alltid något fel i deras liv. När du tar upp något om dig, letar efter stöd, kommer det alltid tillbaka till deras problem, smärta eller dilemma.
• De klagar alltid över sina situationer och den otur de har.
• De kan hävda att deras lidande ger dem rätten att agera på sätt som är oacceptabla för andra eller att de bör få förmånsbehandling på grund av deras antagna offer.

Hälsosamt svar:

26 juni födelsedag personlighet

• 'Vår relation är viktig för mig, men det är inte bra att tycka synd om dig själv. Jag kan bara lyssna i några minuter om du inte är redo att diskutera lösningar.'
• 'Du vet, i alla de situationer du har sagt till mig är den gemensamma nämnaren du . Jag gillar personligen att se vad min roll i situationen är så jag kan göra positiva förändringar. Du kanske vill prova det. '

Krokodil tårar

Krokodilstårar kan användas för ytlig sympati och/eller en falsk, oändlig visning av känslor. Det är tårar som är falska eller är avsedda att lura.

Du kan säga när de är krokodilstårar eftersom det känns som en show eller en handling - tårarna är obetydliga och ofta kommer på mycket snabbt och slutar ännu snabbare. 

Krokodilstårar kan se ut:

• Dela personlig eller sorglig information på ett första datum (eller tidigt i en anslutning) och gråt för att söka svar och snabb empati från dig.
• Överför överdrivet situationen med snabba utbrott av tårar.

Hälsosamt svar:

• 'Det finns en tid att uttrycka dina känslor, men ditt försök att göra känslor efter att ha skadat mig är avvisande, oärligt och olämpligt.'
• 'Jag uppskattar inte otroliga försök att manipulera mina känslor. Vänligen sluta försöka avleda och lura mig.'

Hur man skyddar din fred

Prioritera din egen fred genom att inse ditt värde och veta att du förtjänar bättre med dessa steg.

1. Börja inse att inte alla har dina bästa intressen i hjärtat. Vissa anslutningar kan fungera som om de värderar dig men värderar egentligen bara hur du får dem att känna eller vad du gör för dem.
2. Förklara allt du får höra innan du agerar på det.
3. Håll kontakten med älskade och pålitliga människor i ditt liv och berätta för dem om problem eller problem som uppstår.
4. Håll en sund balans och lägg upp gränser mellan familj, vänner eller arbetsförbindelser som använder dessa taktiker.
5. Ta bort dig själv från en konversation om du känner att det förvandlas till en ohälsosam eller dysfunktionell.
6. Gå bort från alla kopplingar som försöker gropa dig mot en annan person.
7. Utbilda dig själv. Frigör dig från giftiga anslutningar genom att dyka in i ditt eget liv och med fokus på din hälsa och lycka .
8. Skapa ett supportteam, gå med i läkningsgrupper, arbeta med en traumeinformerad livstränare och/eller terapeut, läs böcker om läkning och personlig utveckling, etc.
9. Prioritera självkärlek och egenvård .
10. Höj dina standarder för hur människor behandlar dig och är mer dekorerande om vem som har tillgång till din energi, tid och pengar. 
11. Klart gränser .
12. Begränsa kontakt, steg bort eller flytta bort om du behöver och kan.
13. Gå ingen kontakt.
14. Öva självrespekt med egenvård och självkärlek.

Takeaway

Vi kan inte kontrollera hur andra behandlar oss, men vi kan kontrollera hur vi svarar och går framåt.

Genom att veta hur man upptäcker (och svarar på) manipulativt beteende , du kommer att bli bättre utrustad för att skydda din egen fred och skydda dig mot giftiga människor som inte har ditt bästa intresse.