Att dricka så många koppar kaffe om dagen förbättrar hjärnans funktion, visar forskning

Kaffe, i rätt mängd, är bevisligen bra för oss. Förutom att pigga upp oss när det behövs, kan det minska dödligheten av alla orsaker och hjälpa oss att leva längre 1 , lindra inflammation 2 , och minska risken för diabetes 3 . Och nu visar ny vetenskap oss hur det kan förbättra vår hjärnstruktur.

Det magiska numret

En explorativ befolkningsbaserad studie 4 från Hamburg, Tyskland, tittade nyligen på hjärnan hos över 2 000 personer mellan 45 och 74 år. Den jämförde fyra grupper av människor som sa att de regelbundet drack:

sagittarius turn ons

• Mindre än 1 kopp kaffe per dag
• 1–2 koppar kaffe per dag
• 3–4 koppar kaffe per dag
• 5–6 koppar kaffe per dag

Studien fann att personer som regelbundet drack tre till fyra koppar kaffe per dag (skribenten räcker stolt upp handen) hade den starkaste hjärnstrukturen när man tittade på flera faktorer, bl.a. bevarad kortikal tjocklek 5 , som i allmänhet förknippas med högre intelligens.

Förbättringen sågs trendmässigt uppåtgående från de som inte drack kaffe till de som drack mer, framsteg på varje nivå men planade sedan ut när människor nådde tre till fyra koppar kaffe per dag, vilket tyder på en tröskel för hjärnans hälsa och kognitionsfördelar.

Studiedesignen var dock inte perfekt. Författarna noterade att studien utfördes på en relativt liten och homogen grupp. De påpekade också att de som drack mer kaffe tenderade att vara friskare och mer högutbildade till att börja med, och dessa potentiella förvirrande faktorer kunde inte uteslutas. De skrev också att det behövdes mer forskning för att avgöra om koffeinfritt kaffe har liknande effekter.

Trots detta lägger dessa initiala fynd till en stor mängd bevis som stöder uppfattningen att kaffe är bra för din hjärna och din allmänna hälsa.

Kaffe har visat sig bromsa kognitiv nedgång 6 och potentiellt minska riskerna för båda Parkinsons och Alzheimers sjukdom 7 . Dessutom en 2017 metaanalys av kaffes hälsa 8 effekter fann kaffe för att minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och cancer, såväl som neurologiska, metabola och levertillstånd. Även om inte alla dessa studier beaktade det exakta antalet koppar kaffe, hänvisar flera av dem till tröskeln på tre till fyra koppar för optimala fördelar.

Dricka upp

Oavsett om du är en vanlig beskyddare av ditt kvarterskafé, en frekventare på kontorets kaffestation eller en ivrig hemmabryggare, tyder denna nya forskning på att vanan förbättrar din hjärnstruktur - och att gå tillbaka för den tredje eller fjärde kan har en ännu större effekt.

30 januari horoskop

Se bara till att stänga av din koffeinkonsumtion tidigare på dagen så att du inte gör det stör din vila (vilket har negativa effekter på hjärnans hälsa), och sluta smutta om du någonsin känner skakningar, ångest eller ett rasande hjärta.

Försök att tillsätta mjölk till din brygd för att skörda ännu fler hälsofördelar , eller släng i några kollagen för en ökning av protein.

Andra sätt att stödja hjärnans hälsa dagligen inkluderar att prioritera sömn, hålla sig aktiv och lära sig nya saker. Att införliva ett minnestillägg i din rutin kan också vara enormt fördelaktigt, oavsett din ålder. Leta efter en som innehåller neuroprotektiva ingredienser som bevisat stöder kognitiv vitalitet och prestanda. Här är 16 av de bästa hjärntillskotten för att hålla ditt minne och din övergripande hjärnhälsa skarp utan att någonsin behöva trampa in på ett kafé.

Takeawayen

Ny forskning från Tyskland undersöker hur olika nivåer av kaffeintag påverkar strukturen i våra hjärnor. Tidiga resultat tyder på att tre till fyra koppar per dag kan vara den magiska siffran för att bevara kritiska hjärnstrukturer, hjälpa till att förbättra kognition och hjärnans övergripande funktion.