Att nå optimala nivåer av detta vitamin kan minska risken för bröstcancer med 50%

Det handlar om tillräckligt mer än 40% av amerikanska vuxna 1 uppfylla kriterierna för en klinisk insufficiens i vitamin D (och en helhet 29% 2 är rakt brist på det väsentliga vitaminet). Men oroande, ett 2017 Bröstcancer Granskning visar det upp till 96% 3 av personer som diagnostiserats med bröstcancer är också brist på vitamin D . 

D -vitamin är känt för en rad hälsofördelar , så det är förståeligt att undra över din bröstcancerrisk när det gäller dina vitamin D -nivåer. Men det är viktigt att notera att, medan sambandet mellan D -vitamin och bröstcancerrisk finns, är forskningen inte avgörande vid denna tidpunkt.

Betydelse, det finns inget som säger att ha lägre vitaminnivåer orsaker Bröstcancer - det finns bara en förening. Här är vad vi vet just nu.

Förhållandet mellan vitamin D -status och bröstcancerrisk

Vissa studier visar en specifik samband mellan cirkulerande vitamin D - dvs 25 (OH) D -serum vitamin D -nivåer - och bröstcancerrisk.

6 oktober stjärntecken

Till exempel en studie 2015 publicerad i Bröstcancerforskning och behandling fann att kvinnor som hade cirkulerande vitamin -nivåer under 20 ng/ml hade en 27% högre risk 4 av bröstcancer än de med tillräckliga vitamin D -nivåer. (Värt att notera: klinisk vitaminbrist definieras som nivåer under 20 ng/ml, medan vitamin D -tillräcklighet definieras som nivåer ovan 30 ng/ml 5 .

En metaanalys publicerad i Anticancerforskning fann att en cirkulerande vitamin D -nivå på 47 ng/ml sänkte risken för bröstcancer genom 50% 6 , vilket tyder på att nivåer även över 30 ng/ml är målet. 

Men återigen studeras denna förening fortfarande vid denna tidpunkt. 'Forskning har visat att det finns ett samband mellan låg vitamin D och bröstcancerrisk', förklarar Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , ordförande för Department of Breast Oncology vid Moffitt Cancer Center.

'Men data saknas när de visar att höga nivåer är skyddande. Mer forskning behövs och där D -vitamin faller in i riskanalysen är fortfarande oklart vid denna tidpunkt.' Fortfarande, säger han, kan D -vitaminbrist 'vara en av flera faktorer som höjer risken för bröstcancer.'

Hur man når och upprätthåller optimala vitamin D -nivåer

Rekommendationer kring D -vitaminintag är lite förvirrande. Medan det rekommenderade dietbidraget (RDA) från National Academies för D -vitamin är 600 iu För de flesta friska vuxna, några forskning 7 föreslår att du behöver minst 3 000 IE vitamin D3 per dag för att få en total serum 25 (OH) D (den kliniska biomarkören för din kropps vitamin -status) på 30 ng/ml, alias klinisk tillräcklighet. Vissa ledande hälsoexperter antyder att 30 ng/ml fortfarande är långt under Verkligen optimala D -vitaminnivåer (dvs 50 ng/ml).

8 maj stjärntecken

'Det finns mycket information som tyder på att 600 IE - den nuvarande RDA för D -vitamin - räcker inte för att optimera din vitamin D -status,' säger Samantha Cassetty, M.S., R.D. , en närings- och wellness-expert och medförfattare till Sockerchock . Det är möjligt att få vitamin D från lax, äggulor, vissa svampar och förstärkt mjölk, men många växtbaserade mjölk är inte förstärkta i samma grad som komjölk.

Som ett resultat har 'veganer och vegetarianer högre risk för vitamin D -insufficiens', säger Cassetty. Även om du äter animaliska produkter är det svårt att få tillräckligt med vitamin D från Mat och exponering för solljus (en annan vitamin D -källa) ensam.

I slutändan 'de flesta tenderar att behöva ett tillägg för D -vitamin', säger Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrerad dietist och författare till Den lilla boken med spelbytare . När du väljer ett vitamintillskott rekommenderar Cording att du letar efter en med vitamin D3 . 'Det är den mest absorberbara formen', säger hon och tillägger att hon särskilt gillar formuleringar som Inkludera växtbaserade fetter , som olivolja, avokadoolja eller linolja.

När det gäller dosering? Ledande hälsoexperter rekommenderar 5 000 iu dagligen För att nå verkligt optimal vitamin D -status. 'Faktor i vitamin D du får från alla källor, till exempel dina multivitamin- och kalciumtillskott,' säger Cassetty. (För att hitta ett tillägg som uppfyller alla dessa kriterier, kolla in MindBodyGreens Roundup of the Bästa vitamintillskott .

Takeaway

Det finns en koppling mellan vitamin D -status och bröstcancer, men det är inte en definitiv länk vid denna tidpunkt. 

Om du är orolig för dina vitamin D -nivåer, prata med din läkare. De borde kunna göra ett enkelt blodprov för att se var du står och kan ge rekommendationer om hur du kan öka ditt dagliga vitamin -intag därifrån.

13 maj stjärntecken