Behöver du avsluta en vänskap? Så här gör du på ett hälsosamt och moget sätt

Bild av NÄR / Bidragsgivare 28 juli 2023Våra redaktörer har självständigt valt produkterna som listas på den här sidan. Om du köper något som nämns i den här artikeln kan vi tjäna en liten provision .

Vänskap är en källa till glädje och gemenskap i våra liv – när vi är vänner med rätt människor, det vill säga. Men då och då kanske du börjar inse att en vänskap inte tjänar dig, och när det händer är det viktigt att veta hur man avslutar den.

Här är några avslöjande tecken på att det är dags att avsluta en vänskap, plus vad man bör och inte bör göra, enligt relationsexperter.

Varför tar vänskapen slut?

Det finns otaliga skäl a vänskap kan ta slut eller susar ut, och dessa skäl är inte alltid personliga. Visst, ibland är de personliga, men i båda fallen är det fortfarande giltigt att avsluta en vänskap som inte fungerar.

Som psykoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , säger till mindbodygreen, vi längtar alla efter mänsklig koppling, men när den kopplingen till exempel inte känns återgäld, kanske du vill avsluta vänskapen. En vän kan också känna sig tröttsam att vara i närheten eller ta fram det värsta i dig, och det skulle vara en annan anledning, förklarar hon.

Men sedan finns det tillfällen då frågan är mindre svart och vit, till exempel när två vänner börjar röra sig åt olika håll (bokstavligen eller bildligt).

73 nummer

Som legitimerad terapeut De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW-S, CST , noterar, att avsluta en vänskap behöver inte vara en dramatisk, hämndlysten process, utan snarare två personer dela ärligt om vilken inverkan vänskapen har på dem och hur man går vidare på ett sätt som är hälsosamt för båda människorna.

Som sagt, här är några mer definitiva tecken på att en vänskap inte tjänar dig och borde ta slut.

Tecken på att det är dags att avsluta en vänskap:

De tävla med dig på olika aspekter i livet och kämpar för att vara lycklig för din skull.
De ägnar sig åt ett beteende som gör att du känner dig osäker eller respektlös.
De ringer eller ber bara att få umgås när de behöver något (aka en 'ensidig vän' ).
Du är rädd för att se deras namn dyka upp på din telefon.
Du känner att de tar fram det värsta i dig.
De bryter mot dina gränser.
Du kommer på dig själv med ursäkter för att slippa umgås med dem.
Din tillväxt påverkas negativt av vänskapen.
Samtalen känns påtvingade.
Du känner dig trött efter att ha umgåtts med dem.
De är possessiva, svartsjuka och kontrollerande.
Du avskyr dem.
De känslomässigt dumpar på dig hela tiden.
De frågar aldrig eller verkar bry sig om hur du har det.
De gör dig skyldig eller använder andra manipulationstaktik .
De visar narcissistiska egenskaper .
Det går inte att få in ett ord runt dem.
Deras närvaro får dig att känna dig fysiskt sjuk.
De tar tag i dig inför andra människor eller saboterar dig.
De förväntar sig att du läser deras tankar – och blir upprörd när du inte kan.
De accepterar inte dig.
Ni möjliggör varandra eller engagerar er i samberoende dynamik.
Du har inga gemensamma grunder, intressen eller hobbyer.
Du har vuxit ur dem.

9 göra och inte göra för att avsluta vänskap:

Planera vad du vill säga.

Att avsluta en vänskap kan vara en tung uppgift, och den typen av konfrontationer är sällan lätta. Som sådan rekommenderar Blaylock-Solar att planera i förväg vad du vill säga, även om det innebär att du kommer med ett manus i förväg eller väljer att skriva ett brev istället.

'Om du inte känner dig bekväm med att prata ut, kanske det är en bra idé att skriva ett brev, e-postmeddelande eller sms. Men utöver det kan du till och med skriva ut dina tankar och känslor innan samtalet hjälpa dig att få en uppfattning om vad du vill säga,' säger Blaylock-Solar till mindbodygreen och lägger till, 'Och du kan bestämma om du vill trycka på skicka eller inte.'

Spöka dem inte.

Det kan vara frestande att ta den enkla vägen ut och spöka din vän för att undvika att ha en konversation helt och hållet, men det skulle inte vara det mogna att göra, enligt Nuñez.

Som hon säger till mindbodygreen, att ignorera en person kommer inte att få en bra reaktion eller få dig att må bättre, och forskning visar faktiskt att spökvänner är förknippas med depressiva symtom . Så försök undvika lusten att spöka, och se till att visa medkänsla till din vän om du vill att 'uppbrottet' ska gå smidigt, råder hon.

Öppna upp konversationen.

På tal om att visa medkänsla, när du öppnar samtalet, kom ihåg att människor reagerar mycket bättre när du är öppen och ärlig mot dem om din känslor, i motsats till att berätta för dem allt du inte kan stå ut med om dem.

Som Nuñez förklarar kan du föra samtalet på ett sätt som förklarar din hållning utan att vara elak, med fokus på det faktum att du prioriterar din energi och tillväxt och behöver utrymme från vänskapen.

Skapa inte onödigt drama.

Precis som romantiska uppbrott kan vänskapsuppbrott komma med dramatik, speciellt om ni två har gemensamma vänner. Men enligt Blaylock-Solar är din bästa insats att mildra så mycket drama som möjligt genom att hålla det mellan dig och din vän.

'Självklart kan du nå ut till andra för råd, men du samlar inte trupperna för att vara på din sida', säger hon och tillägger att undvika att involvera andra människor om du inte måste och definitivt inte skriva om det på sociala medier .

Sätt gränser.

Uppbrott följer med gränser , oavsett om det är att säga till din vän att du inte vill ha kontakt längre eller att du inte kan vara där för att stödja dem som du har gjort tidigare.

Naturligtvis kan du inte styra hur den här vännen kommer att reagera på dina gränser, men du burk kontrollera dina svar på din väns reaktion – och det ser ut som att du inte backar. Som Nuñez förklarar, att gå tillbaka på dina gränser kan förvärra en redan giftig dynamik som föder förbittring, och det är din skyldighet att inte backa när en gräns väl har satts.

Känn dig inte skyldig.

På tal om att inte gå tillbaka på gränser, en av de främsta anledningarna till att människor sjunker över sina gränser mitt i ett vänskapsbrott är på grund av skuld. Och som Nuñez säger, du ska aldrig känna dig skyldig för att du gör det som är bäst för ditt välbefinnande.

'Det är verkligen viktigt att du inte tar på dig en del av deras negativa känslor, eller ens känner skuld, för ofta när folk inte tar det bra, känner vi oss skyldiga och sedan viker vi oss', förklarar hon och tillägger, 'Du har att komma överens med det faktum att folk inte alltid kommer att gilla dina val.'

Låt vänskapen fasa ut.

Som tidigare nämnts behöver inte vänskapsuppbrott vara en dramatisk utblåsning, och det slutar ofta med att det susar ut på egen hand när kontakten blir mindre och mindre frekvent. Till exempel säger Nuñez, 'Kanske blir din vänskap till att nå ut på semestern, önska dem grattis på födelsedagen och du blir bekanta mer än vänner,' och tillägger att detta är helt OK.

Om du vill gå den här vägen, kan bara nå ut eller umgås mindre ofta vara ett icke-konfronterande sätt för dem att få budskapet. Beroende på vän kan de naturligtvis behöva en mer direkt konversation, så den här processen kan innebära en del försök och misstag.

Fokusera inte på att skylla på dem.

När du har en konversation med din vän om att avsluta vänskapen, som tidigare nämnts, vill du fokusera på dina känslor och skäl för att avsluta vänskapen men på ett sätt som inte provocerar försvar.

Som Blaylock-Solar förklarar, att hålla fast vid 'jag känner-' uttalanden (dvs. jag känner mig respektlös när du avbryter våra planer i sista minuten hjälper dig att förklara din position utan att ifrågasätta deras karaktär. Försök att bli specifik, tillägger hon, med hjälp av faktiska känslor och att nämna en specifik sak som hände mellan er två.

Avsluta vänskapen omedelbart om den orsakar betydande ångest.

Det finns en skillnad mellan en vänskap som inte tjänar din tillväxt och en vänskap som påtagligt och negativt påverkar din livskvalitet. Om en vän har missbrukat på något sätt eller ägnar sig åt beteenden som gör att du känner dig osäker eller kränkt, tveka inte att avbryta kontakten omedelbart.

I dessa fall kommer ett medkännande brev eller att sätta gränser inte att hjälpa, och du skulle förmodligen vara bättre att gå bort på obestämd tid.

nummer 755

Går framåt efter att vänskapen tar slut

Vänskapsuppbrott kan vara lika svårt som romantiska uppbrott, speciellt om du och den här vännen var nära eller har varit vänner länge.

Men enligt Nuñez hjälper goda vänner dig att bli en bättre person och få fram det bästa i dig, så se till att påminna dig själv om det om du börjar sakna sällskapet du hittade i den här vännen.

När du inte längre har den här personen tappa din tid eller energi , kommer du att ha mer utrymme i ditt liv att hitta vänner som tar fram det bästa i dig – och det är trots allt de vänner du vill ha.

Det kan också vara värt besväret att arbeta med en mentalvårdspersonal om vänskapsbrottet orsakar dig betydande nöd eller om du kämpar för att hitta sunda vänskaper.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Det är aldrig lätt att inse att en vän inte är den vän du behöver att den ska vara, och det är ännu svårare att inse att du måste gå därifrån. Men i slutet av dagen är vänner tänkt att stödja oss , inte dränera oss – och något mindre är inte värt ditt välbefinnande.

Dela Med Dina Vänner:

Ta Reda På Ditt Antal Ängel