De bästa kuddarna för sidosovare (enligt kiropraktorer och sömnläkare)

Om du läser detta är det troligt att du är en sidosovare. Och du är i gott sällskap: En undersökning från 2012 fann att upp till 74% av människorna väljer att sova på sina sidor . Men även om det är vanligt kan den här positionen sluta störa din god nattsömn genom att bidra till axelvärk och kramper i nacken. Därför är det extra viktigt för sidosömrar att hitta rätt kudde.

Här namnger sömnspecialister sina toppkuddar för sidosovrar och spelar några tips om hur du placerar dem för din mest bekväma nattsömn:

• 1 Bästa storlek 2 Bästa form
• 3 Underhåll 4 Positionering
• 5 7 bäst

Vilka kuddtyper är bäst för sidosovrar?

Sidosömrar vill ha en kudde som kan anpassa sig till formen på huvudet, nacken och axeln 'för att förhindra att nacken knakar till vardera sidan', förklarar kiropraktor B.J. Hardick, D.C. På det sättet kommer din ryggrad inte att vara i linje när du sover.

Storleken:

Hardick säger att dunfyllda kuddar och fjäderkuddar tenderar att vara bäst för sidosovrar, eftersom de lättare kan passa formen på halsens spricka. 'Något för tunt kommer att få halsen att floppa mot sängen, och något för tjockt kommer att få den att vända åt andra hållet', förklarar han.

Formen:

Och för formen, sömnmedicinsk specialist och psykiater Nishi Bhopal, M.D., rekommenderar en kroppskudde eller en U-formad kudde för att hålla ryggraden i linje med höfterna.

Underhållet:

Naturläkare Catherine Darley, N.D., noterar att du borde vara rengöra dina kuddar kvartalsvis och ersätter dem vartannat år. När din kudde har gått har den helt enkelt inte (eller ditt huvud) det nödvändiga stödet.

Hon betonar också vikten av att hitta en kudde som är rätt för dig och hålla fast vid den. 'Varje person borde ha sin egen [kudde] uppsättning som har rätt storlekar i stället för att sängpartner delar kuddar natt till natt.'

Hur sidosvålar ska placera sina kuddar.

Återigen är huvudmålet här att hålla ryggraden i linje. När du sover på din sida, antingen gå med en längre kudde som en kropp eller U-formad alternativ, eller använd några kuddar för att uppnå en liknande effekt. Så här placerar du dem:

1. Lägg en under ditt huvud: Kudden som ditt huvud vilar på, konstaterar Darley, bör vara 'höjden på avståndet från axelns utsida till örat' eller kunna hopas för att passa perfekt i den sprickan.
2. Lägg en mellan knäna: Detta kommer att säkerställa att din nedre ryggraden är inte vriden .
3. Lägg en bredvid dig: Darley tillägger att det kan vara till hjälp att ha en kudde bredvid dig för att vila din överarm på så att axlarna inte vrids eller hukar på ett sätt som kan lämna dig med en nackknep.

De 7 bästa kuddarna för sidosovrar.

Det här är Hardick, Darley och Bhopals toppkuddar för sidosovrar, som varierar i storlek och pris:

1. Brooklinen dunkudde

Som Hardick förklarade är dunkuddar bra för en kudde som är stödjande men formbar efter dina specifika behov. Den här av Brooklinen finns i tre olika fasthetsnivåer, även om deras webbplats noterar att 'fast' sorten är den mest stödjande - och rekommenderas för sidosovrar. Med över 2 000 recensioner och ett genomsnittligt betyg på 4,5 av 5 stjärnor verkar folk vara väldigt intresserade av detta dunkuddalternativ.

vad betyder 343

Ner kudde av Brooklinen, 69 $

2. Snuggle-Pedic Full Body Kudde

Om du är en sidosovare som gillar att stötta upp ett ben eller sova med en kudde mellan knäna, säger Bhopal att kroppskuddar kan erbjuda den komfort och det stöd du letar efter. Denna kroppskudde från Snuggle-Pedic kommer säkert att täcka alla dina baser, med minneskum inuti, ett andningsbart bambuöverdrag och kylteknik. Det är också allergivänligt.

aug 1 stjärntecken

Helkuddar av Snuggle-Pedic, 69,99 dollar

3. Mysig hussamling Lyxig bambukudde

På tal om bambu konstaterar Hardick att det är ett utmärkt val när det gäller kuddar, och denna bambukudde från Cozy House Collection kommer inte att göra dig besviken. Inte bara kan du justera mängden fyllning för att skapa den perfekta nivån av stöd, men själva fyllningen är strimlad minneskum, så att din kudde aldrig kommer att förlora sin form.

Lyxig bambukudde av Cozy House Collection, $ 39,95

4. Avokadogrön kudde

Som med alla produkter du tar in i ditt hem, konstaterar Hardick att det är så viktigt att gå efter organiska alternativ som inte avgasar potentiellt giftiga kemikalier. Denna kudde av ekologisk bomull från Avocado Green Mattress uppfyller denna räkning - och den är också vegan och handgjord i Los Angeles. Den levereras också med en extra påse fyllning för anpassningsbar komfort.

Kudde av ekologisk bomull av Avocado Green Madrass, $ 89

5. TEMPUR-molnkudde

Denna supervälvärderade kudde rekommenderas också av Hardick, eftersom den designades med tanke på nackstödet. Den är gjord med Tempur-Pedics 'EMPUR-Breeze Gel' på båda sidor om kudden, för att hjälpa dig att hålla dig sval, plus dess stickade lock är 100% bomull - och 100% tvättbart, så att du kan hålla den i god form natt efter natt .

TEMPUR-molnkudde av Tempur-Pedic, $ 169

6. Gå kudde

Darley berättar för mbg att hon har sett att hennes patienter som blir för heta på natten lyckas med kylkuddar, och med den här kudden från Vaya är det precis vad du får. Den strimlade skumfyllningen ger stöd som konturerar ditt huvud och nacke, vilket är viktigt för att hålla huvudet, nacken och ryggraden i linje. Dessutom kommer kylskyddet och perforeringarna att hålla kudden sval hela natten.

Gå kudde av Vaya, $ 60

7. Lincove Classic Natural Goose Down Kudde

Och sist men inte minst, för ett annat nedfyllt alternativ som kan läggas perfekt i din nacke och axel, enligt Hardicks rekommendation, erbjuder Lincoves naturliga gåsdunskudde just det, med garanti för etiskt ursprung. Den finns också i tre olika storlekar och fasthetsnivåer, så att du kan hitta den rätta för dig.

8 mars zodiaken

Naturlig gåsdunskudde av Lincove, $ 148

I slutet av dagen (bokstavligen) sover för många av oss på våra sidor för oss inte att ha de bästa kuddarna som finns. När allt kommer omkring spenderar vi nästan en tredjedel av våra liv i sömn. Så snarare än att vakna upp med en styv nacke och spända axlar , vi skulle alla ha det bättre med kvalitetskuddar som erbjuder den perfekta balansen mellan komfort och support.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: