Beyond the Jitters, Här är 10 tecken du dricker för mycket koffein

Kaffe är en av de mest populära dryckerna över hela världen, och te är inte så långt efter. Många människor litar på koffeinhaltiga drycker för att få dagen igång och för att avsluta dagen starkt. Men när behöver vi överväga om vi passerar linjen och tar för mycket koffein?

Många av oss njuter av koffeinhaltiga drycker på grund av deras stimulerande effekter. Det finns också bevis för att koffein kan hjälpa till med att förbättra energi, kognition och träningsprestanda . Vissa koffeinkällor som kaffe och te har också studerats för deras positiva effekter på inflammation, hjärt-kärlsjukdom , fetma, autoimmunitet, fettlever, neurologiska sjukdomar och diabetes. Med det sagt, medan vi ofta pratar om fördelarna med koffein, pratar vi inte alltid om de potentiella nackdelarna.

15 juni tecken

Hur man vet om du dricker för mycket koffein.

Det är först viktigt att notera att alla kan ha en annan tröskel för hur mycket som är för mycket för dem. Vi metaboliserar koffein på olika sätt. Vissa människor är snabba metaboliserare, och andra är långsamma metaboliserare, så detta kommer att påverka hur mycket du sannolikt kan tolerera.

Den allmänna tumregeln är att hålla sig till 200 mg koffein om du är en långsam metaboliserare (det är 2 koppar kaffe) och överväga att ta upp till 400 mg koffein om du är en snabb metaboliserare (motsvarande cirka 4 koppar kaffe) .

Om du inte räknar med dina doser koffein, här är några bieffekter som du kan uppleva om du går över gränsen:

• Snabb hjärtfrekvens (takykardi eller hjärtklappning)
• Skakningar
• Ångest
• Högt blodtryck
• Natrium- och vattenretention
• Elektrolyt obalans
• Uttorkning
• Sömnlöshet
• Huvudvärk
• Matsmältningsbesvär (såsom frekventa tarmrörelser, matsmältningsbesvär, surt återflöde)

Överväga Vad du dricker också.

Ofta kan överdrivna nivåer av koffein komma från att dricka energidrycker, som kan ha höga nivåer av koffein och andra ohälsosamma ämnen.

Det är också viktigt att beakta effekterna av andra ämnen som finns i din favorit koffeinhaltiga dryck. Även om den här cafémockan kan vara en utsökt godbit, borde du veta att det kan vara upp till 35 gram socker i en medelstor dryck.

Så vad gör vi?

Jag tror att det första du ska göra är att titta på kvaliteten på koffeinet du dricker och vad som finns i din dryck.

Nästa sak: Du kanske vill överväga att få ett genetiskt test för att se om du är en snabb metaboliserare eller en långsam metaboliserare av koffein. Detta kan hjälpa dig att förstå dina gränser.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

29 augusti tecken

Sedan är ett av de viktigaste stegen att förstå hur mycket koffein du behöver ta i dig - och under vilken tidsperiod - för att skörda fördelarna utan de negativa konsekvenserna. Till exempel, medan du kanske föredrar espresso, behöver du verkligen dricka tre bilder under en timme för att kunna koncentrera dig på din stora presentation på jobbet? Antagligen inte. Vi vet faktiskt att vår prestanda på olika uppgifter kan förbättras om vi tar små doser koffein över ett längre tidsintervall. Detta är begreppet koffein mikrodosering , och det kan hjälpa dig att få precis rätt mängd för din kropp.

Slutsats.

Alla är olika, och alla kommer att ha olika inställningspunkter angående hur mycket koffein de tål och borde dricka. Men det är viktigt att hålla koll på eventuella tecken på för mycket koffein för att ta hand om din hälsa. Det finns definitivt strategier att tänka på det kan hjälpa dig att uppnå dina mål utan att korsa gränsen för din kropp.

Dela Med Dina Vänner: