Stärka viljestyrka, beröm och andra experttips för att uppfostra glada barn

Små handlingar av glädje går långt i tider som denna. Om du kämpar för att känna så just nu är det OK. Men det finns sätt du kan införa lycka i din familj, och särskilt med dina barn. Du behöver inte vara perfekt - anteckningar om det senare - men du kan försöka vara lycklig.

palm läs äktenskap

'Tänk på lycka som en uppsättning färdigheter snarare än ett medfött personlighetsdrag' Christine Carter , författaren till Att höja lycka: 10 enkla steg för mer glada barn och lyckligare föräldrar , har sagt. Naturligtvis har vissa barn en mer glad munterhet; andra är lite grusigare. Men hon uppmuntrar föräldrar att betrakta lycka som att lära sig ett språk: 'Vissa barn kommer att vara bra på att plocka upp det snabbt, andra kommer att kämpa. Men vi måste alla läras grundläggande grammatik. Och vi måste alla öva den grammatiken för att bli flytande. '

1.Lär vänlighet.

Ofta fokuserar barnen på sina egna behov snarare än på att hjälpa andra, men i det långa loppet kommer det inte att göra dem lyckliga. 'Vi tror att lycka uppstår eftersom du får saker för dig själv', enligt Richard Ryan, Ph.D. , en psykolog vid University of Rochester. Men 'det visar sig att ... att ge dig mer', tillägger han. Enligt en studie, ju mer människor deltog i meningsfulla aktiviteter, som att hjälpa andra, desto lyckligare var de. Harvard psykolog Richard Weissbourd, Ed.D. , har erbjudit följande rekommendationer för att uppfostra vänliga barn: Prioritera att ta hand om andra betonar vänlighet över lycka, ge barnen möjligheter att öva omtanke och tacksamhet, utvidga ditt barns kretslopp till mer än bara en liten grupp vänner och familj och vara en stark moralisk förebild.

två.Uppmuntra optimism.

Att hjälpa ditt barn att se på den ljusa sidan kan göra det lättare att navigera i de tuffa tonåren. Australiska forskare tyckte att ju mer optimistiska en grupp 12- till 13-åringar var, mindre troligt att de skulle bli deprimerade . Men även om ditt barn inte är naturligt positivt kan han eller hon lära sig att vara. När ett problem uppstår, uppmuntra ditt barn att känna igen problemet och tänka på vad som orsakade det, samt hur han eller hon kunde förbättra situationen, Martin Seligman, Ph.D. , chef för Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania, har rapporterat. Tänk också på att ditt barn kommer att hämta det din positiva syn , så snarare än att klaga på att linjen i mataffären är för lång, försök att säga: 'Den här linjen rör sig så fort att vi kommer bort här på nolltid!'

3.Tryck inte på perfektionism.

Att uppmuntra ditt barn att göra sitt bästa är en sak; att fokusera på det med undantag för allt annat är en annan. Psykologer säger att det är viktigare att beröm barn för deras ansträngning och hårt arbete än för deras intelligens eller skicklighet. Forskning av psykolog från Stanford University Caroline Dweck, Ph.D. , har funnit att när barn berömdes för sin intelligens i att lösa ett pussel, var de mindre villiga att ta på sig en svårare uppgift; de som fick positiv feedback för att arbeta hårt valde oftast att försöka en mer utmanande uppgift. 'De känner sig smarta när de arbetar på något riktigt svårt och gör framsteg', säger Dweck. Och att inse att det är normalt att inte alltid vara perfekt är en viktig färdighet för att uppnå lycka. 'Vi måste lära barn att det är helt OK att göra misstag - vi lär oss ofta livets bästa lektioner när vi gör misstag.'

69 ängelbetydelse

Fyra.Stärka viljestyrka.

Ett av de största tecknen på framtida framgång är självdisciplin - förmågan att försena tillfredsställelse. (Särskilt viktigt nu.) En välkänd studie undersökte hur förskolebarn reagerade om de fick välja att äta en marshmallow omedelbart eller två om de väntade i 15 minuter. De som kunde vänta på tiden och få två gånger belöningen statistiskt sett hade en högre framgångsnivå och lycka decennier senare. Forskare säger att du kan hjälpa dina barn att utveckla mer viljestyrka genom att fokusera på belöningen framåt eller distrahera dem genom att fokusera på något annat. Att lära sig självdisciplin kan också hjälpa barnen att bättre hantera frustration och stress.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: