Andningsarbete är trendigt av alla rätta skäl: 5 fördelar med övningen

Ta en stor andning som expanderar i magen. Stopp. Andas nu djupt ut.

Grattis, du har precis förlovat dig andningsarbete , en gammal praxis som är snabbt vinner popularitet . Om du tänker, 'Vänta, jag har andats in och andas ut kontinuerligt sedan dagen jag föddes. Betyder det att jag har tränat andningsarbete hela tiden? ' svaret är tyvärr nej. För det mesta inser vi inte ens att vi andas - det händer bara automatiskt medan vi går om dagen. Den typen av andning är verkligen viktigt för att hålla oss vid liv, men en sann andningsarbete handlar om avsiktlig andning. Medan många människor är bekanta med att anpassa sig till yoga eller meditation, bekräftar ny forskning de kraftfulla fördelarna som andningsarbete på egen hand kan ha för kropp och själ.

Varför andningsarbete har ett ögonblick.

Många fick först en smak av andningsarbete på sin yogamatta eller meditationskudde. Nu söker allt fler människor fullvärdiga lektioner om andning för bättre hälsa.

aug 10 tecken

Den ultimata guiden till andningsarbete

Öva andningstekniker för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Enligt Google Trender , sökningar efter 'andningsarbete' har ökat sex gånger under de senaste fem åren. Anekdotiskt, yoga och andningsförmåga lärare Emily Ridout har märkt en ökad andningsförfrågan från kunder under de senaste två åren. Hon misstänker att övningen fortsätter att få dragkraft på grund av dess mångsidighet och effektivitet: 'Enkla metoder kan snabbt skapa enorma, märkbara resultat. Oavsett motivationen för att öva, från välbefinnande till mindfulness till ökad vitalitet, det finns andningsmetoder som hjälper. '

'Andningsarbete är en trend just nu eftersom yoga har kommit till mognad i USA, och när som helst en övning kommer till mognad i en kultur, så börjar de enskilda delarna av den träningen bli erkända och betonade i sin egen rätt', tillägger Suzanne Hill , en licensierad akupunktör och ägare av OHM Center , en meditations- och hälsostudio som erbjuder andningskurser i New York City.

Förutom att erbjuda klasser har studior och lärare svarat på det växande intresset för andningsarbete med andningsfokuserade retreater, företagseminarier, digitala klasser och privata workshops över hela landet. Vissa klasser parar andningsarbete med rörelse eller musik, medan andra är dedikerade uteslutande till konsten att inandas och andas ut.

Den viktigaste skillnaden mellan andningsarbete och meditation

PRÖVA ETT GRATIS PROV AV DENNA KLASS

Här är en titt på den pågående forskningen om den inverkan som något så enkelt och tillgängligt som andningsarbete kan ha på vår hälsa:

1. Det ger (supersnabb) lättnad från stress.

Medveten andning kan vara ett av de snabbaste sätten att bekämpa stress i vardagen . TILL 2017-studie publicerad i tidskriften Gränser i psykologi fann att deltagare som genomfört 20 andningsträningspass under åtta veckor hade signifikant lägre nivåer av stresshormon kortisol jämfört med dem som inte fick utbildningen. Kortisol är ansvarig för kroppens stressrespons och höga nivåer av det kan orsaka kronisk inflammation.

'Vi försöker alla dessa olika saker för stress, men om du inte andas på ett sätt som säger till ditt nervsystem att det är dags att slappna av kommer du inte dit', klinisk psykolog och andningsinstruktör Belisa Vranich, Ph.D. , förklarar av andas förmåga att bekämpa stress och ångest .

2. Det tränar oss att andas långsammare och djupare, vilket kan sänka blodtrycket.

TILL 2001-studien fann att öva andningsförmåga till musik i 10 minuter om dagen är ett effektivt, icke-farmakologiskt sätt att sänka blodtrycket. Baserat på dessa resultat, a 2015-studien fann att patienter med högt blodtryck såg ett stort blodtrycksfall efter att ha tränat långsam, djup andning. Ett bärbar elektronisk enhet utformad för att hjälpa användare att delta i långsam, djup andning är nu ett FDA-godkänt verktyg för att sänka blodtrycket. En granskning av enheten , ringde Ångra dig , fann att det 'avsevärt sänker kontors-BP utan negativa effekter' och ansåg det 'ett användbart komplement till nuvarande blodtryckssänkande läkemedel och icke-farmakologiska ingrepp för att uppnå bättre [blodtrycks] -kontroll.'

3. Det kan minska symtomen på depression när det paras ihop med annan behandling.

År 2017 tittade forskarna på effekterna av Iyengar yoga och sammanhängande andning på depression. Resultaten? Människor som deltog i praxis i 12 veckor hade en mätbar minskning av depressiva symtom och visade kliniska förbättringar. Resultaten ekade resultaten från 2016 rapport från University of Pennsylvania , som fann bevis för att andningsbaserad meditation kunde lindra svår depression hos personer som inte svarade bra på antidepressiva medel.

Meditativ andnings humörförstärkande krafter kan bero på dess förmåga att faktiskt minska storleken på amygdalan , en del av hjärnan som upptäcker rädsla och utlöser kroppens kamp-eller-fly-svar , vilket i sin tur ökar prefrontal cortex förmåga att engagera sig i komplext tänkande.

4. Det banar väg för skarpare fokus.

Har du svårt att hålla dig på uppgiften? Försök andfåddhet. En studie från 2018 publicerad i tidskriften Medvetenhet och kognition fann att andfokuserad yoga ökade uppmärksamheten hos deltagarna. En annan studie från Trinity College Dublin samma år fann att andning på ett reglerat sätt kan balansera mängden noradrenalin, en naturlig kemisk budbärare som påverkar uppmärksamhet och vissa känslor, i vår hjärna och i slutändan förstärker fokus.

5. Det kan hjälpa till med smärtlindring.

Med de allvarliga problemen som härrör från opioidepidemin letar läkare och patienter alltmer efter säkrare alternativ till att ordinera läkemedel för smärtlindring. Andningsarbete har potential att vara svaret för vissa. Flera olika studier har funnit att långsam, djup andning kan minska upplevelsen av kronisk smärta eller hjälpa patienter att bättre hantera fysiskt obehag. Smärtvägen förmedlas av noradrenalin, så om vi kan balansera kortisol och minska inflammation kan upplevelsen av smärta också minska.

Andningsarbete kan också hjälpa till att lindra ryggsmärtor i synnerhet, sa Vranich: 'Ditt membran fäster rätt vid den del av ryggraden där människor har ryggsmärta', förklarar hon. 'Om du inte använder ditt membran för att andas, kommer du inte att få så mycket blodflöde och rörelse i det utrymmet.' ' Triggerpunkter längs vår ryggrad kan också aktiveras av de kortisolspikar som nämnts tidigare, vilket förvärrar smärtan. En litteraturöversikt 2017 stöder denna idé (ingen ordlek avsedd): 'Idrottsutbildare och fysioterapeuter som tar hand om patienter med kronisk, ospecifik smärta i ländryggen bör överväga att inkludera andningsövningar för behandling av ryggsmärta', står det.

Det finns ett antal tekniker som kan hjälpa dig att komma igång med andningsarbete. Vranich rekommenderar att du försöker diafragmatisk andning, vilket innebär att du expanderar och drar ihop magen när du andas in och andas ut. Andra metoder för andningsarbete inkluderar boxandning , 4-7-8 andetag , 2-1-4-1 andetag och andning i alternativ näsborre. Experimentera med olika alternativ för att se vilka som fungerar för dig.

När fler söker efter enkla, effektiva självvårdstekniker är det inte konstigt att andningsarbetet har ökat i popularitet. Inte bara har den vetenskapen att säkerhetskopiera sina upplevda fördelar, men det är något vi kan öva när som helst, var som helst och utan absolut kostnad. Prata om ett frisk luft.

Dela Med Dina Vänner: