Kan en vägd filt minska din muskelsårighet?

Det kan inte förnekas att viktade filtar har en stund. Kanske beror det på semestern närmar sig , eller kanske är det för att de är nästan för bekväma, men folk går bananer för viktade filtar. Men kan dessa magiska bomullsöverdrag göra något för muskelåterhämtning och ömhet ? Här är vad en naturläkare och läkare i sjukgymnastik hade att säga.

Nedgången på viktade filtar.

Även om du aldrig har sett eller hört talas om en viktad filt kan du förmodligen gissa vad det är. (Spoiler: Det är en mycket tung filt.) De sträcker sig från 5 till 30 pund i vikt och finns i en mängd olika material, som bomull och sammet. Företag som Gravity filt och Bearaby har översvämmat marknaden med vackra, mysiga, kraftiga filtar som folk strömmar till som hungriga duvor. Varför? Svaret är dubbelt.

Den första anledningen till att människor köper viktade filtar är för komfort. De är mjuka, snygga och den extra vikten kan hjälpa din kropp att slappna av - det är den känsla som sjunker ner i sängen. Den andra (och kanske vanligaste) anledningen till att människor köper dessa filtar är att ta itu med ett problem som de har att göra med - vanligtvis ångest , påfrestning , eller sömnlöshet .

Ja, det låter för bra för att vara sant, men det finns forskning bakom påståendena om att viktade filtar kan lindra ångest och bekämpa sömnlöshet. Det är på det sättet som de blev till att börja med. Studier har visat att viktade filtar är både en säker och effektiv metod för att mildra ångest och vikt i allmänhet har använts som en lugnande teknik i terapin under många år. Forskning har också visat att jordning av kroppen under sömnen kan lägre kortisolnivåer (aka stressnivåer) och förbättra sömnmönster .

25 juli horoskop

Det är lätt att se varför människor älskar viktade filtar - men finns det någon applikation för personer med ömma muskler?

Hur kompression kan hjälpa till med återhämtning.

Teorin att viktade filtar kan hjälpa muskelåterhämtning beror på det faktum att kompression är ett verktyg som ofta används för skador. (Har du någonsin hört en läkare säga RIS? Vila, is, kompression, höjd?) En viktad filt lägger till massa ovanpå kroppen - en känsla som, beroende på vikten, kan härma känslan av kompression.

Enligt Jamie Schehr, N.D., R.D. , anledningen till att kompression är en populär metod är att den ökar blodcirkulationen, vilket spelar en roll i återhämtningen.

'Kompression för återhämtning fungerar genom att klämma eller smala dina vener, vilket tvingar blodet att strömma mer effektivt upp till ditt hjärta, där det kommer att få syre. Resultatet är en ökning av återgången av syrerikt blod tillbaka till muskeln för läkning, vilket minskar ömhet. '

Sarah Kostyukovsky, DPT , instämmer och citerar att vissa experter rekommenderar att du bär kompressionsstrumpbyxor i 24 timmar direkt efter intensiv träning (tar pauser över natten och under dagen) för att minska fördröjd muskelont.

30 ängelbetydelse

Men när det gäller återhämtning kan viktade filtar hjälpa till, bara inte som du tror. Fördelen med en vägd filt är att den kan förbättra din sömn - och sömn är avgörande för återhämtning .

'Jag tror inte att en viktad filt skulle ge tillräckligt specifik kompression för lemmarna för att hjälpa till med muskelåterhämtning och minska muskelsårighet , Säger Kostyukovsky. Men vilsam sömn är viktigt för alla våra system, inklusive muskuloskeletala systemet. Om en viktad filt kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn, skulle det hjälpa till med muskelåterhämtning. '

Schehr instämmer och noterar att det inte finns tillräckligt med bevis för att visa en direkt korrelation mellan viktade filtar och återhämtning - men det finns gott om forskning bakom sömn och återhämtning.

'Viktade filtar har studerats mycket för deras förmåga att förbättra sömnen och minska ångest och sömnstörningar', säger hon. 'Därför kan de hjälpa till med muskelåterhämtning genom att förbättra vilan. Som vi alla vet är sömn avgörande för återhämtning - om viktade filtar har visat sig förbättra sömnen skulle de i teorin också förbättra återhämtningen. '

Domen.

Och i slutet av dagen är viktade filtar en bekväm nyhet som kan lindra din ångest eller stress och resultera i bättre sömn - ganska otroliga bedrifter för en filt, kan man säga. När det gäller att lindra din muskelsår, skulle viktade filtar inte hindra din återhämtning, men de skulle inte vara den första behandlingen eller verktyget vi skulle vända oss till. Om du köper en är i din budget, försök på alla sätt - bara vet att återhämtning inte är dess syfte, och det finns det många effektivare alternativ .

26 juli horoskop

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: