Kan du göra intermittent fasta under graviditeten? Experterna väger in

Intermittent fasta (IF) har några betydande hälsofördelar. Detta kostsätt, som hänvisar till att gå utan mat under en viss tid, främjar ketos och ökar därigenom Fettförbränning , ökar kognitiv funktion och energinivåer, minskar inflammation och kan till och med öka livslängden. Vissa experter tror till och med att det är troligt att det görs konsekvent på lång sikt minskar risken att få diabetes typ 2 och hjärtsjukdomar.

Det är verkligen inte för alla. Som vi har gjort rapporterade tidigare , intermittent fasta kan potentiellt vara ett dåligt val om du är benägen för ångest, har en historia av ätstörningar eller om du har att göra med en av dessa problem . Men hur är det under graviditeten? Om du är en hård intermittent snabbare och blir gravid, måste du ge upp denna livsstil eller kan det faktiskt finnas några förmåner som förbättrade energinivåer och minskad risk för graviditetsdiabetes?

Här chattar vi med två kvinnliga intermittenta fastandexperter för att se om någon version av intermittent fasta kan anses vara säker under graviditeten.

Om du för närvarande är gravid är de flesta experter överens om att inte fasta.

Vi kommer att skära till jakten: Graviditet och intermittent fasta blandar sig inte riktigt. 'Jag vill vara tydlig att jag är mycket för att fasta och äta tid men inte under en graviditet', säger Felice Gersh, M.D., OB / GYN , grundare / chef för Integrative Medical Group of Irvine och författare till PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , en integrerande läkare som personligen praktiserar omvänd intermittent fasta (aka dygnsrytmefastning), känns på samma sätt. 'Intermittent fasta under graviditeten är inte något jag någonsin skulle rekommendera', säger hon. 'Men om du är någon som fastar regelbundet och vill fortsätta på en mycket lägre nivå under graviditeten, skulle jag vara läkare villig att stödja och vägleda dig. '

Så varför exakt är intermittent fasta - vilket kan köra omfånget från att äta under ett dagligt åtta timmars fönster (kallas 16: 8 fasta ) att bara äta varannan dag - ett tillfälle under graviditeten? För det första främjar 'fasta fettförbränning, men kvinnor under graviditet ska skapa och lagra fett, inte bränna det', säger Gersh. Detta kan leda till otillräcklig viktökning hos det växande fostret och hormonella obalanser som kan orsaka betydande skador. Fasta kan också skapa en kort tid med hypoglykemi (mycket lågt blodsocker) medan kroppen försöker byta från ett glukosförbränningstillstånd till ett fettförbränningstillstånd, vilket är dåligt för fostret även om det sker kort. Faktum är, säger Gersh, 'fasta är en metabolisk korrigeringsprocess, och graviditet skapar en ny metabolisk verklighet som inte är lämplig för det fastande tillståndet.'

Dessutom, medan fasta är bra för immunsystemet i allmänhet, sänker det faktiskt immunförsvaret under en tidsperiod. Och eftersom kvinnor som är gravida redan har nedsatt immunförsvar är det ingen bra idé att sänka det ytterligare - 'Gravida kvinnor kan inte spela på att bli sjuka', varnar Gersh.

Slutligen har kvinnor som är gravida ofta trög matsmältningssystem och är utsatta för illamående och förstoppning. För dem säger Gersh att äta små måltider och äta dem oftare under dagen kan hjälpa dem att smälta och absorbera maten bättre, medan fasta kan förvärra dessa problem.

Sätt dig burk justera din diet för en hälsosam graviditet.

All denna information betyder dock inte att du behöver äta under varje vakna timme när du är gravid. Beroende på din graviditet (om du är frisk, går upp i vikt på rätt sätt och har välsignelse från din OB / GYN), säger Shah att du kan begränsa ditt ätande till ett dagligt 12-timmars fönster - vilket är lite långt för att tekniskt sett anses form av intermittent fasta men kan fortfarande ge någon metabolisk fördel.

Du kan också främja en hälsosam ämnesomsättning och balanserad blodsocker , och eventuellt undvika en komplikation som graviditetsdiabetes, genom att prioritera din morgonmåltid och nixa mellanmål på kvällen. 'Den enda timing reglerar det skall följas under graviditeten är att äta frukost och till inte äta efter 20:00, säger Gersh.

För att öka hälsan under graviditeten säger Shah att du också kan öka ditt intag av grönsaker, frukt och nötter och skala tillbaka på raffinerat socker och bearbetade livsmedel (för mer information, här är en nutritionist som tar vad du ska äta på en dag när du är gravid).

Men om du är tänkande om att bli gravid kan IF faktiskt hjälpa till.

Medan intermittent fasta förmodligen inte är klokt om du är gravid, kan det erbjuda stora fördelar för kvinnor som vill bli gravid. Det beror på att vissa experter säger att IF faktiskt kan förbättra fertiliteten genom att hjälpa till med viktminskning och reglera dina hormoner. Det kan öka fertiliteten speciellt om du har PCOS eller några andra hormonrelaterade orsaker till fertilitetskamp, ​​säger Shah.

Men du måste fortfarande vara försiktig, eftersom intermittent fasta kan stressa kroppen och bidra till fertilitetskamp om det görs för aggressivt. 'Kvinnor rekommenderas att se efter eventuella förändringar i deras cykel - om det finns det kan det betyda att din fasta plan är för aggressiv.' I så fall kan du skala tillbaka på ditt dagliga fastfönster tills du hittar din söta plats. Många människor klarar sig bra på en 16: 8 fastplan , som inkluderar fasta i 16 timmar och begränsa din ätning till ett åtta timmars fönster, men du kan behöva börja mer gradvis (säg ett 10-timmars ätfönster) och arbeta dig upp därifrån till en av dessa intermittenta fasta planer .

6 maj astrologi tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: