Medberoende jämfört med ömsesidigt beroende relationer: Hur man ser skillnaden

När vi är i ett ömsesidigt beroende förhållande finns det ett ömsesidigt ge-och-ta av emotionellt stöd, intimitet och förtroende. Vi vill veta att vi kan lita på vår partner. Men om förväntningarna utvecklas till medberoende kan det romantiska bandet bli ohälsosamt förankring .

Skillnaden mellan medberoende och ömsesidigt beroende.

Den kliniska definitionen för codependency kan variera, men det ses i allmänhet som ett överdrivet emotionellt eller psykologiskt beroende av någon annan. Forskare har identifierat fyra element som främst öronmärker kodberoende:

• Extern fokusering: när personen drar åsikter, förväntningar, attityder och beteenden från situationer utanför mig själv
• Självuppoffring: när människor förbiser personliga och inneboende behov för att fokusera externt på andras behov
• Känslomässigt undertryckande: kallas för att undvika känslor och leva i ett tillstånd av begränsning med begränsad självmedvetenhet om sina egna emotionella behov
• Interpersonell konflikt och kontroll: när människor engagerar sig i relationer som främjar självuppoffrande beteenden och brist på känslomässig uttrycksförmåga

Samberoende par försöka bekräfta sin känsla av självvärde och värde genom varandra och använda sin partner som en krycka för någon av deras egna outvecklade delar. Detta är problematiskt eftersom hängivenhet till ett förhållande inte bör uppväga någons individuella och psykologiska behov. Om denna dynamik fortsätter och förblir, ger dessa sammanlänkande faktorer en bild av en giftig koppling markerad med mönster som tilltalande människor, projektion, självkritik, låg självkänsla, kontrollerande beteende, dysfunktionell kommunikation, ångest och hög reaktivitet.

Å andra sidan, ömsesidigt beroende kännetecknas av två autonoma individer som kan ta hand om och vårda relationen utan att offra eller äventyra sin egen självkänsla. Det finns ingen stor betoning på vad den andra personen kan göra eller slutföra för sin partner, eftersom de redan arbetar med det själva.

vattendjurens andedjur

Eftersom ömsesidigt beroende par ansvarar för sina liv och uppfyller sin egen betydelse, kommer de från en bemyndigad plats för önskar deras partner, inte behöver dem, vilket gör att de kan ta sitt högsta jag till bordet. Som ett resultat känns partnerskapet stabiliserat och säkert.

Hur kan du gå från medberoende till ömsesidigt beroende?

Om du befinner dig i en situation där du ser några kodberoende egenskaper i ditt förhållande, var inte orolig. Detta är ett tecken på att du måste kalibrera om och hitta balans. Du kan flytta förhållandets dynamik till en hälsosam koppling, men det tar medvetenhet, reflektion och samarbete. Här är några sätt att börja:

1.Ta dig tid.

Sätt av tid för att arbeta med det viktigaste förhållandet av alla: den med dig själv. Det är troligt att du har övergivit dina känslor i strävan att sätta förhållandet framför allt annat. Du kanske inte vet vad du tycker, känner eller behöver vid något tillfälle eftersom det har tappats av din partner i någon kapacitet.

Bygg upp ditt självförtroende genom att uppmärksamma ditt individuella välbefinnande, passioner, drömmar och hobbyer utan att ta hänsyn till vad din partner gillar. Genom att använda den här tiden själv kan det hjälpa separera dig från förhållandet och ge det utrymme att andas.

Med tiden kommer dessa åtgärder att utöka din självkänsla. När människor kommer och går kommer du inte att svänga lätt eftersom du känner dig internt rotad av dina värderingar. Genom att centrera och odla acceptans mot dig själv, kommer det att fungera som en buffert mot överberoende på din partner eftersom det kommer att finnas andra resurser att luta sig mot.

två.Skapa och genomdriva starka gränser.

Att ha en dålig känsla av gränser (och känna sig obekväm att säga nej) är den perfekta grogrunden för att medberoende ska trivas. Medberoende vet inte var en person slutar och den andra börjar eftersom den är så sammanvävd. Att etablera olika typer av gränser - fysiskt, mentalt, materiellt, emotionellt, sexuellt - bryter upp det genom att definiera vad du ansvarar för och vad du inte ansvarar för och hjälper dig att hitta inneslutning och säkerhet inom.

Om du inte vet vad dina gränser är, var uppmärksam på din kropp. Vad känns dåligt? Vad känns bra? Vad stämmer överens med dina värderingar? Vad gör det inte? Vad känner du dig obekväm eller bekväm med att göra?

Säg bara ja till de saker som verkligen är okej för dig. Säg nej till allt annat.

Det kommer att kännas extremt obehagligt först, speciellt om du är van att försumma dina behov för att din partner ska känna sig bekväm, men denna samtycke är väsentlig för att skapa grunden för ett ömsesidigt beroende förhållande.

3.Bli kär i ditt samhälle.

En person kan inte älska oss på alla sätt vi behöver för att bli älskade. För att ömsesidigt beroende ska kunna ske måste du ägna tid och energi åt alla de olika versionerna av kärlek som finns i ditt liv: samhälle, familjär, platonisk, konstnärlig, etc. Eftersom du tar bort dig själv från medberoende är ett supportnätverk viktigt för att hjälpa till att uttrycka det fulla uttrycket för vem du är, högt och orubbligt utan att behöva dölja eller minimera någonting om dig själv.

Genom att visa sig autentiskt och möta andra relationsbehov på ett lämpligt sätt blir det ett säkert utrymme att vara sårbar och hitta mening utanför din partner.

Fyra.Arbeta med hälsosam, öppen kommunikation och träffa en terapeut vid behov.

Ömsesidigt beroende kan inte existera om din partner fortfarande håller fast vid några codependent tendenser. Det tar två personer att bryta sig ur cykeln och co-skapa något nytt. Det kan kännas skrämmande att erkänna din roll när det gäller att upprätthålla medberoende, men konversationen kommer att leda dig mot tillväxt. Annars kommer saker och ting inte att förändras.

Ställ in incheckningar för relationer där du kan vara sårbar och diskutera var ditt kodberoende beteende kan komma ifrån och var det visas i förhållandet. Prata om var du kan vara underfunktion i ditt liv och överfunktion i deras och hur det påverkar var och en av er. Var specifik om beteenden i förhållandet som behöver förändras. Låt dem veta om du behöver hjälp med att sätta gränser. Var uppriktig, öppensinnad och ärlig så att förhållandet kan förändra form.

Om detta är ett bestående mönster som har manifesterats på andra ställen i ditt liv, kan det vara värt att gå till terapi - individuellt eller som ett par. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut ursprunget till dina kodberoende vanor och hjälpa dig att installera och upprätthålla långsiktiga vanor som stöder din resa mot säker anknytning.

När vi kan uppskatta vår partner för vem de är istället för vad de kan ge oss, kan vi föreställa oss och uppta anpassade relationer på ett integrerat sätt.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: