COVID-19 förändrade våra jobb över natten: 4 sätt att växa från svårigheter

Mer än 33 miljoner amerikaner har förlorat sina jobb till koronaviruspandemin. Tusentals till har blivit plundrade. Många av dem som har behållit sina jobb nu arbeta hemifrån , tvingas i kort ordning ta fram helt nya roller och metoder för att göra arbete. Detta är en anledning till att pandemin har varit så känslomässigt, mentalt och fysiskt utmanande .

Som ledarskapstränare hör jag berättelser varje dag om människor som försöker balansera föräldraskap och arbete, om att jonglera småbarn medan de lämnar viktiga arbetssamtal. Vissa kunder känner sig omöjda i avsaknad av tidigare rutiner. Vissa känner att deras karriär är fastnat eller fastnat i lim. Vissa är arga och rädda. Alla är trötta .

Den goda nyheten är att professionella svårigheter kan - och ofta gör det - leda till transformation och återuppfinning. Det kan tillåta oss att se saker tydligare och hitta styrka och möjligheter som vi annars inte kunde ha. Naturligtvis är idén om glädjande, vårdfri omvandling stötande för den mycket verkliga kampen, utmattningen och i vissa fall trauma som många av oss går igenom just nu. Men det finns sätt att förvandla svårigheter till tillväxt.

Att följa dessa fyra steg är ett bra ställe att börja.

Steg 1: Bygg en ny grund.

När något händer oväntat, som att våra jobb byter över natten, kommer vi troligen att uppleva psykologisk chock. Vi går in i strid, flyg eller frysläge som stresshormoner vika genom våra kroppar, hindra oss från att kunna tänka rakt och öka känslor av ångest och rädsla.

26 december stjärntecken

Denna stressrespons är helt normal. Det tar tid för energin att arbeta igenom oss. Vi kan inte önska eller kommer bort det. Det är lätt under denna tid att uppleva känslor av osäkerhet, vilket i sin tur kan leda oss att överdriva förgreningar eller gå in i katastrofalt tänkande. Detta i sin tur driver upp mer stress och leder till ännu större ångest. Runt och runt går det.

För att bryta från denna cykel måste vi hjälpa oss själva att bygga en ny grund. Börja med att delta i en självmedvetenhetsövning genom att fråga dig själv: 'Vad kan jag införliva i min dagliga rutin som ger mig en känsla av stabilitet?' Stabilitet skapas utifrån struktur och struktur skapas genom att vidta repetitiva åtgärder. Gör din säng, duscha, laga frukost, delta i fysisk eller mental träning, gör något som engagerar din fantasi och kreativitet, prioritera att göra något bara för skojs skull. Prata med en vän om dagen. Baka ett bröd.

Var noga med att inte överväldiga dig själv genom att fokusera på stora biljettartiklar som du inte direkt kan göra något åt. Ge dig istället en känsla av prestation genom att fokusera på en uppgift som är inom din kontroll att slutföra.

Steg 2: Kalla uthållighet för att fortsätta.

En av de tuffaste delarna med COVID-19 är att ingen vet hur eller när den kommer att ta slut. Det är som att springa maraton utan mållinje. För att överleva behöver vi alla uthållighet.

9 maj zodiaken

Tänk på de saker i livet som hjälper dig att fortsätta - att fortsätta att sätta en fot framför den andra oavsett vad. Storleken på steget är inte det som är viktigt; det är det faktum att du alls tog ett steg. Se till att du är omgiven av människor och miljöer som stöder dig. Fråga dig själv vad du behöver för att fortsätta känna eller sträva efter en känsla av lugn , beslutsamhet eller syfte.

Jag hör hela tiden hur även om vi vet vad som hjälper oss att arbeta igenom stress och fortsätta, är det mycket svårt att motivera dig själv att engagera sig i dessa beteenden. Så det är ytterst viktigt att hjälpa dig själv att göra de små saker som bryter ner dessa hinder. Till exempel, istället för att säga till dig själv: 'Jag ska göra en 20-minuters meditation!' säg istället 'Jag kommer att sitta här i 30 sekunder och göra andningsövningar.' Eller istället för att tvinga dig själv att springa 10 mil, berätta för dig själv att bara ta på dig dina löpkläder och jogga runt kvarteret. Detta hindrar dig från att känna dig överväldigad och istället får du dig framåt på en väg som blir lättare att röra dig ned varje gång du kallar energi för att ta ett enkelt steg.

Steg 3: Förvandla trauma till tillväxt.

När vi väl har hittat stabilitet och uthållighet kan vi börja ställa oss frågor om vår framtid och hur vi vill växa. Till exempel, vilka åtgärder kan vi fortsätta att vidta för att få slut på vår gamla verklighet och börja engagera oss helt i en ny? Vilka aktiviteter får mig att känna mig målmedveten och levande? Vilken typ av framtid får mig upphetsad? Vilka är de värderingar jag vill leva efter, och hur kan jag fatta beslut med tanke på dem?

Att skriva är ett utmärkt sätt att hitta dessa svar. När vi upplever trauma eller psykologisk chock kan det kännas som om vår egen historia har tagits bort och någon annan har tagit kontrollen. Genom att föra en dagbok eller skriva ner våra tankar och känslor sätter vi oss tillbaka i kontrollen över våra egna berättelser. Det kan också leda oss till svar om vad vi bryr oss mest om och hur vi vill leva och arbeta framåt.

Om du inte gillar att skriva, försök gå på en promenad eller prata högt för dig själv. Experimentera med att rita eller använda händerna för att skapa något medan du låter ditt sinne ha en dialog med sig själv i en miljö utan tryck. Använd din fantasi och var nyfiken på vart den tar dig. I slutändan är det som betyder mest att vi skapar utrymme för oss själva att arbeta igenom denna process, ha en fruktbar och icke-bedömande inre dialog, ta anteckningar, skapa en handlingsplan och stödja oss själva att hålla fast vid den.

Det är viktigt att minska självbedömningen och öka självmedkänslan i denna process för att minska traumans kraft och öka förmågan att växa och utvecklas som människa. Ta en stund att märka ditt negativa självprat och se var det kommer ifrån. Vilka begränsande övertygelser har du om dig själv? Vad säger din inre kritiker till dig som skadar din förmåga att gå vidare och växa?

nummer 343

Påminn dig själv om att ta en traumatisk upplevelse och använda den som bränsle för att växa till en klokare, mer uppfylld, målmedveten och autentisk människa är vad livet handlar om. När vi bedömer oss själva hårt hindrar det vår förmåga att gå vidare.

Steg 4: Uppfinna dig själv.

Nu är det dags att börja tänka bredare på hur vi kan använda traumatiska upplevelser som möjligheter att återuppfinna oss själva, våra liv, våra karriärer och våra relationer. Fokusera på kreativitet, fantasi, experiment, nyfikenhet. Förskjut ditt perspektiv från traditionell produktivitet till ett utforskande. Gå på en resa för att gräva i vad som är meningsfullt för dig och hur du vill vara i världen.

Ibland ger jag mina klienter en inre mentorövning för att hjälpa till att utvidga deras perspektiv, arbeta igenom utmaningar, bygga fart för att växa genom motgångar och vara glada över att saker kommer att komma även när nuet är utmanande. Vår inre mentor är en framtida version av oss själva som är klokare, mer erfarna och som har vårt bästa. Att bara spendera 10 minuter på att stänga ögonen och åka på en resa för att besöka din inre mentor och ställa frågor till honom / henne och lyssna på svaren kan ge dig vägledning och motivation.

Fråga oss själva frågor som 'Vad har jag att förlora?' och 'Vad är det värsta som kan hända?' kan vara till hjälp när vi känner oss fasta eller rädda att vidta åtgärder. Ge dig själv utrymme att testa saker. Fokusera på att bygga modet att sätta dig själv där ute eller prova något nytt. Som vuxna glömmer vi ofta att inte allt vi gör måste vara produktivt. Ibland kan vi göra saker bara för skojs skull. Vad vill du göra enbart för nöjes skull? Det kan innehålla nyckelinformation för dig för att bestämma hur du vill uppfinna dig själv, din livsstil och din karriär.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: