Det är mer än kortisol: 6 andra hormoner som din kropp släpper ut under stress

En stressig situation kan orsaka förödelse i kroppen, till stor del tack vare hur det påverkar våra hormoner. Medan kortisol är ofta mittpunkten när vi pratar om stress, många andra hormoner är också i flöde under oroande tider. Att förstå vad de är - och hur de påverkar vår kropps funktion - kan hjälpa dig att känna igen när du är stressad och vidta åtgärder för att komma tillbaka i balans.

Dina hormoner på stress.

Förutom en kortisolflöde frigör kroppen en kaskad av vissa hormoner och minskar andras nivå när den är under stress. Här är en titt på vad de andra stresshormonerna är och vad de gör för oss:

Adrenalin

När du är stressad frigör binjurarna epinefrin (även känd som adrenalin). Vi känner alla till adrenalin som det hormon som sparkar in när någon ska hoppa ut ur ett plan eller ta en stor risk på jobbet. Det sparkar upp din puls , ökar blodtrycket och kan leda till svettiga handflator.

155 ängelbetydelse

Noradrenalin

Noradrenalin (även kallat noradrenalin) är ett annat hormon som får frigörs från binjurarna och hjärnan under stressiga tider. Enligt funktionell medicinutövare William Cole, D.C., IFMCP , kommer kronisk stress att orsaka långvariga högre nivåer av noradrenalin, vilket i sin tur kan orsaka ångest, dålig sömn , oregelbundna hjärtslag och högre blodtryck.

Insulin

Integrativ medicinläkare Bindiya Gandhi, M.D. , konstaterar att det finns en direkt korrelation mellan insulin, ett hormon som framställs av bukspottkörteln som hjälper till att reglera blodsockernivån och ökningen av kortisol som händer när du är stressad. 'När kortisolnivåerna ökar, orsakar det också en kraftig frisättning av insulin, vilket negativt påverkar glukosmetabolismen', säger hon. 'Som ett resultat kan du längtar efter mer socker, kolhydrater och godis , som sedan fortsätter den onda cirkeln och [utlöser] kortisolfrisättning. '

Prolaktin

Ett annat hormon som stiger med exponering för stress är prolaktin . 'Vi hör normalt om detta endast när det gäller kvinnor och amning, eftersom det är hormonet som signalerar mjölkproduktionen,' läkare med funktionell medicin Mark Hyman, M.D. , förklarar. 'Men både män och kvinnor har detta hormon, och höga nivåer kan störa balansen mellan östrogen och progesteron och kan också påverka emotionell reglering.'

Östrogen

När en kvinna är kroniskt stressad, östrogennivåer kan undertryckas . Gandhi påpekar att förutom att röra med din menstruationscykel kan detta dopp ha en inverkan på din mentala hälsa. Kvinnor är 1,5 till tre gånger mer benägna att ha en större depressiv episod under sin livstid än män, och forskare undersöker nu om länken mellan östrogen, serotonin och humör kan vara att skylla på.

Testosteron

Under tider med kronisk stress kan testosteron minskar också , 'bidragande eller orsakar trötthet, muskelförlust och låg libido hos både män och kvinnor, säger Cole.

Hur man berättar om stress bråkar med dina hormoner.

Lite stress då och då är ingen stor sak ( och det kan faktiskt vara fördelaktigt ). Men när din kropp är kroniskt stressad, är dina hormoner i konstant flöde, vilket kan leda till obehagliga biverkningar. Om något av detta stämmer för dig kan det vara dags att öka din stresshantering eller se en specialist:

1.Din menstruation är oregelbunden.

Du kan hantera en stressrelaterad hormonell obalans om din tiden på månaden är oregelbunden , eller din cykel är längre eller kortare än normalt. 'En oegentlighet kan också relatera till ditt flöde, och om du har blodproppar eller om du blöder tyngre än normalt', säger Gandhi. 'Även smärtsam kramper är ett tecken på hormonell obalans, särskilt om du inte har upplevt smärta före eller under cykler.'

två.Du känner dig trött och fast samtidigt.

Ett annat tecken på att stress kan röra med dina hormoner är om du känner dig trött under dagen och är vaken på natten, ofta med en jämn nivå av ångest och irritabilitet. Hyman påpekar att detta kan bero på att din kortisol inte är i linje med din dygnsrytm som den borde vara. ”Människor vänder sig ofta till kaffe och andra stimulanser eller sömnläkemedel för att må bättre - men att använda dessa taktiker fungerar inte för att lösa det underliggande problemet och kan till och med göra det värre, säger han.

3.Du längtar efter salt eller socker.

'I tider av stress graviterar vi mot komfortmat, som i allmänhet innehåller mycket salt, socker och fett. Det kan bero på att stresshormoner öka hungerhormonet ghrelin , säger Hyman. 'Natrium fungerar som en elektrolyt och hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stress kan påverka kraftigt. Det betyder att kroppen kan försöka skydda sig själv genom att framkalla saltbehov. ' Och dessa sockerbehov uppstår på grund av stress orsakar insulinresistens , vilket i sin tur gör att din kropp inte kan reglera ditt blodsocker ordentligt. Även om det kan kännas som att äta en hel påse salta eller söta godisar hjälper dig att må bättre, kommer det bara att förvärra denna cykel ytterligare.

Fyra.Du går upp i vikt runt midsektionen.

Hyman säger det stress kan också vara en orsak till en ökning av magefett igen tack till det insulinet: 'Stressiga händelser och till och med tankar kan aktivera metaboliska vägar som orsakar viktökning och insulinresistens. Insulin verkar på din hjärna för att öka aptiten, särskilt en aptit på socker. Försök som du kan, så länge dina insulinnivåer är höga, kommer du att kämpa en förlorande kamp för viktminskning, förklarar han.

Hur du kontrollerar dina stressnivåer.

Medan en hormonell obalans kan påverka din aptit, humör och din allmänna hälsa avsevärt finns det gott om holistiska strategier för att kontrollera stressnivåerna . Till att börja med äter du en stressvänlig diet kan göra underverk för att minska den påverkan stress har på ditt liv. 'När du äter hela, riktiga livsmedel återställer du balansen i insulin, kortisol och andra hormoner', säger Hyman. Han tillägger att antiinflammatoriska omega-3, som finns i livsmedel som valnötter och vildfångad lax, är särskilt fördelaktiga.

Du kan också försöka tänka dig ur stress. 'Stress är en tanke, en uppfattning om ett hot, även om det inte är verkligt - det betyder att vi har kontroll över stress eftersom det inte är något som händer till oss men något som händer i oss, säger Hyman. Mediterar eller gå ut och gå kan hjälpa dig att ändra tankesätt och återta kontrollen.

21 juli stjärntecken

Kosttillskott som främjar lugn, som hampolja, kan också hjälpa. * Hampolja har visat sig påverka aktiviteten i limbisk del av hjärnan , den del som är ansvarig för vårt ”fight-or-flight” -svar och hjälper till att hantera de fysiologiska symtomen på stress som blodtryck och hjärtfrekvens . *

Slutligen, försök avsluta dagen med ett varmt lavendelbad på natten, eller som Hyman kallar det, UltraBath. Ta två koppar epsomsalt , en halv kopp bakpulver, 10 droppar lavendelolja och blötlägg i 20 minuter, säger han. '' Lavendelolja sänker kortisol och hjälper till att balansera hela hormonsystemet. '

Stressiga situationer kan orsaka en uppgång eller minskning av vissa hormoner, vilket i sin tur kan påverka din mentala och fysiska hälsa om du inte känner igen dem. Det är viktigt att ställa in din kropp och göra relevanta livsstilsjusteringar för att hantera stress och få tillbaka hormonnivåerna.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: