Stress är inte så dåligt: 5 sätt att förvandla dig till något positivt
Berättelsen kring stress handlar ofta om hur skadligt det kan vara för mental och fysisk hälsa. Även om det är sant, kan stress i vissa fall ha en neutral - och till och med positiv - effekt på vårt allmänna välbefinnande. Denna typ av 'bra' stress kallas ofta eustress. Här är vad du behöver veta om hur eustress påverkar kroppen och hur man skiljer den från andra, mer olycksbådande former av stress.
Vad är eustress?
'Eustress kan ses som positiv stress', förklarar Lindsey Pratt, LMHC , en NYC-baserad psykoterapeut som specialiserat sig på ångest, depression, mindfulness och trauma. 'Det inträffar vanligtvis när vi når något som vi ännu inte har uppnått, i kombination med tankesättet' Jag kan komma dit, den här utmaningen känns spännande för mig 'snarare än' Jag faller kort, den här utmaningen känns skrämmande för mig.''
Att arbeta för en stor befordran på jobbet eller göra dig redo att gå till ett prov du har förberett dig extremt bra för är två exempel som kan orsaka eustress. 'Med eustress kommer den involverade stressorn att leda till ökade känslor av lycka och stolthet', förklarar Amber Trueblood, MFT , en äktenskaps- och familjeterapeut baserad i San Diego, Kalifornien. 'Du känner dig energisk från det snarare än utarmat.'
Annons
Hur kan stress någonsin vara bra?
Eustress kan vara en viktig motiverande faktor som driver dig att nå ett mål du är upphetsad över. 'Känslor av glädje eller ökad fart är ofta viktiga komponenter för att uppleva eustress', säger Pratt. 'Dessa känslor kan hjälpa till att driva en person mot sitt mål och överbrygga klyftan mellan vad som för närvarande är och vad som kan vara.'
Eustress liknar träning genom att den också kan hjälpa till att bygga upp din 'stress uthållighet', så att säga. 'Genom att låta din kropp träna psykologisk stress kommer du att ha större förmåga att fokusera och förbli lugn under stressiga tider i framtiden', säger Trueblood.
Hur man berättar om din stress är positiv och produktiv.
Nästa gång du upplever stress, var uppmärksam på hur det verkligen känns i kroppen. 'Stress och ångest har vanligtvis en mörkare känsla för dem än eustress, och detta kan manifestera sig i både kropp och själ', säger Pratt. 'Ångestiga symtom kan inkludera ett tävlingshjärta, gastrointestinala problem, sömnbrist och oförmåga att kontrollera sina tankar.'
Å andra sidan känns eustress mer som energi och motivation som rör sig genom kroppen. Det kan leda till mer kreativa tankar eller knuffa dig att naturligt vakna tidigare för att börja dagen utan känslor av rädsla eller ångest.
Men även eustress kan bli ett problem om du har för mycket av det. Det är viktigt att ge dig själv enstaka mentala pauser så att det inte förvandlas till kronisk stress eller ångest över tiden. 'Om du är under en enorm mängd [någon form av] stress och det är obevekligt, kommer du att ha psykisk och emotionell skada som ett resultat, säger Trueblood. 'Det är viktigt att medvetet ge dig själv pauser och distraktioner - som att ringa en vän eller springa - så att stressen förblir på en intermittent nivå och inte kryper upp till högre, kroniska typer av stress.'
vad är oktober tecken
Hur man vinklar vågen mot eustress.
Förutom att ge din hjärna en paus, här är några andra strategier som kan hjälpa dig att upprätthålla ett tillstånd av eustress och hålla oproduktiv stress i schack:
1.Var uppmärksam på vem du omger dig.
Trueblood säger för att begränsa vem och vad du utsätts för - detta inkluderar människor med negativa eller fientliga tankar samt vad du rullar igenom på sociala medier. Att göra det till en punkt att rensa bort negativitet kommer att hålla ditt huvud på en stark, positiv plats.
två.Övning.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner i kroppen och pumpar mer syre i hjärnan , som kan hjälpa till att hantera ångest och depression.
3.Prova ett hamptillägg. *
Studier visar att hampoljextrakt burk hjälpa till att hantera de fysiologiska symptomen på stress . * CBD, en av de många fördelaktiga cannabinoiderna i en hamprodukt med full spektrum , har också visats öka aktiviteten i hjärnregionen associerad med förmedlande stress i a neuroimaging-studie . * Nyckeln verkar vara hur dessa cannabinoider hjälper till att balansera kroppens endokannabinoida systemet —Ett komplext nätverk av celler som hjälper till att upprätthålla homeostas i kroppen och spelar en roll i allt från fertilitet till aptit till stresshantering. *
nummer 21
Fyra.Ät en hälsosam kost.
'Att äta mycket socker eller öka ditt alkoholintag kommer att leda till att din kropp inte tål psykologiska stressfaktorer', säger Trueblood. Välj hela, obearbetade livsmedel när du kan istället.
5.Gå ut.
Att spendera tid i naturen kan ha en enorm inverkan på dina övergripande stressnivåer, säger Trueblood. Forskning har funnit det att ta en promenad i skogen kan sänka kortisolnivåerna , sänka hjärtfrekvensen och mjuka upp kampen-eller-flyg-svaret.
Poängen.
Stress verkar alltid ha en negativ konnotation, men det är möjligt att använda det som ett verktyg för att öka produktiviteten och öka din hälsa. Genom att ge dig själv mentala raster, omge dig med inspiration och göra din kropp bättre för att klara dig under stressiga tider kan du tippa skalan mot eustress.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
