En läkare förklarar hur man kan dra nytta av naturens helande krafter

Många av oss har en balanserad och hälsosam livsstil men inser inte hur naturberövade vi verkligen är. Om du är som de flesta spenderar du en stor del av ditt liv på din dator, titta på TV, skumma din smartphone, köra i bilen och sitta vid skrivbordet och titta på en skärm. Du kommer sällan ut i naturen. Och även om du kanske inser att detta inte är hälsosamt har du helt enkelt inte tid eller energi att göra en förändring.

Jag är här för att påminna dig om de otaliga studier som pekar på fördelarna med naturen och de skadliga effekterna av stadslivet och skärmtiden. Som jag föreslår i min bok Din hjärna på naturen , vi skulle alla ha det bättre att komma utomhus för vår hälsos skull.

Hur påverkar naturbrist vår hälsa?

Forskning från hela världen visar att människor som bor närmare grönområden Lev längre och ha färre hälsoklagor . Även om detta kan bero på det faktum att de som bor nära gröna, frodiga utrymmen tenderar att ha mer pengar att spendera på hälso- och sjukvård, men andra studier visar att tillgången till naturen direkt kan förbättra hälsan.

Till att börja med verkar det vara en buffert som hjälper människor hantera livets stressfaktorer bättre . Genom att minska kronisk stress kan det bidra till bättre hälsa totalt sett . Studier från Japan har också funnit att osynliga kemikalier (kallas fytoncider) i vissa träd kan minska stresshormoner, sänka ångest och förbättra blodtrycket och immuniteten. Som du vet ger dig att vara utomhus också fördelarna med naturligt solljus: välbehövlig vitamin D. och en stabilisering av melatoninnivåerna , som kan kompenseras när du spenderar mycket tid på skärmen.

Så, hur tar vi mer natur in i våra liv?

Du kan omsätta denna framväxande forskning i praktiken genom att integrera mer natur i ditt liv på följande sätt:

oktober stjärntecken

1. Tillbringa 20 uppmärksamma minuter utomhus dagligen.

Åtag dig att ta 20 minuter om dagen för att spendera tid i naturen - vandring, promenader, trädgårdsarbete, sittande eller meditera. Oavsett vad du väljer att göra, gör det medvetet. Engagera alla dina sinnen, observera din omgivning utan bedömning och uppskatta allt omkring dig som leder din kropp och ditt sinne till ett lugn.

2. Bli galen med växterna.

Sätt ett krukväxt på ditt kontor eller var du än spenderar mycket tid. Visningar av växter och grönska har visat sig hjälpa förbättra uppmärksamheten och till och med minska smärtan, med en studieresultat att placera en växt i ett sjukhusrum minskade sjukhusvistelser, minskade behovet av smärtstillande medel och minskade de negativa kommentarer som sjuksköterskor satte i patientens diagram.

3. Hitta ett rum med utsikt.

Vissa studier har visat att individer läka snabbare på sjukhus och har mer energi på jobbet när de har utsikt över naturen istället för en byggd miljö. Om möjligt, försök att tillbringa större delen av din tid när du är hemma eller på kontoret i rummet som ger dig utsikt över grönska. Om detta inte är möjligt kan du hänga bilder av naturen och lägga till ett naturfoto som du älskar som skärmsläckare på din dator eller smartphone.

4. Gör det till en reträtt.

Att komma undan, koppla av och tillbringa tid i naturen meditera, äta hälsosamt och sova djupt kommer säkert att få dig att känna dig vilad, förnyad och tillbaka på rätt spår. A nyligen genomförd studie publicerades i januari - utgåvan av Journal of Psychosomatic Research rapporterade att meditationsretreater är måttligt till i hög grad effektiva för att minska ångest, depression och stress och förbättra livskvaliteten.

4 december stjärntecken

5. Anslut till naturen genom mat.

Den här är lite uppenbar, men om den inte kommer från jorden kommer din kropp inte att reagera bra på den. Tänk på att föra naturen in i din kropp, speciellt om du inte kan komma ut i naturen regelbundet. Ät livsmedel som är naturligt tillgängliga på denna jord och handla utanför livsmedelsbutikens omkrets, köp grönsaker, frukt, nötter och frön, magert och hormonfritt protein och hälsosamma korn. Ännu bättre, plantera dina egna grönsaker om du kan - du får de kombinerade fördelarna med att äta hälsosamt, spendera tid i naturen och få lite träning .

6. Ta grönt till din träningsrutin.

När du får kroppen att röra sig utomhus får du hälsofördelarna med att träna och att vara i naturen. Det finns också lite forskning som tyder på det grön träning minskar upplevd ansträngning och förbättrar humöret mer än inomhusövning.

Och kom ihåg: Grönt utrymme kan inkludera grannskapsparker, trädgårdar eller till och med bara gräsbevuxna områden, så du behöver inte köra eller flyga till en skog eller bergstopp för att skörda dessa hälsosamma fördelar.

Vill du lära dig hur feng shui kan hjälpa dig att skapa ett livligt hem och ställa in kraftfulla avsikter för att manifestera dina drömmar? Detta är feng shui på det moderna sättet - inga vidskepelser, alla bra vibbar. Klicka här för att registrera dig för en gratis session med Dana som ger dig 3 tips för att förvandla ditt hem idag!

Dela Med Dina Vänner: