D -vitamin främjar tillväxt efter håravfall - får du tillräckligt?

Oavsett om vi pratar kollagenpulver eller vitamin C , det finns ingen tvekan om att vissa kosttillskott kan hjälpa till att stärka din skönhet och ge dig en hälsosam glöd.

Och medan vitamin D är ganska välkänt för sitt hudfördelar På skönhetsområdet inser många inte att det väsentliga vitaminet också är avgörande för hårtillväxt.

Sambandet mellan D -vitamin och håravfall

Vitamin D levererar otaliga hälsofördelar och extra friska strängar är en av dem. Som det visar sig är vitamin D3 involverat i olika signalvägar i hårfollikeln och har en direkt (och kritisk) roll i håret tillväxt (aka anagen).

Men den här anslutningen går också åt andra hållet: enligt en 2021 Granskning från  Journal of Cosmetic Dermatology 1 , individer med följande icke-skrämmande alopecia-förhållanden är mer benägna att ha otillräckliga D-vitamin-nivåer:

• Telogen effluvium:  Tillfälligt och reversibelt hår tunnare som inträffar efter perioder med svår stress eller en förändring av kroppen
• Androgenetic alopecia (aka manlig mönster skallighet):  Genetiskt förutbestämt håravfall som orsakar permanent balding
• Alopecia areata (aka patchy skallighet):  En sjukdom där immunsystemet attackerar hårsäckar och orsakar plötsligt håravfall i lappar
• Trichotillomania:  En störning som orsakar återkommande, oemotståndliga uppmaningar att dra ut hår på huvudet och andra platser (t.ex. ögonbrynen, ögonfransar)

I ett fallrapport publicerad i Annaler om dermatologi , en 7-årig pojke med reducerad vitamin D-receptor (VDR) -uttryck i alopecia areata hade Ny hårväxt efter sex veckor 2 att applicera en aktuell vitamin D -analog (calcipotriol) dagligen. Komplett återväxt hittades efter tre månaders tillämpning, och ingen håravfall observerades under de kommande sex månaderna.

3 juli horoskop

'Vitamin D3 interagerar direkt med hårsäckar, och när D3-nivåer inte är optimala kan det minska hårvolymen i hårbotten och i hela kroppen,' FWTS-certifierad trikolog och grundare av Avancerad trikologi William Gaunitz tidigare Berättade MindbodyGreen .

Med tanke på 41% av amerikanska vuxna 3 är otillräckliga i vitamin D och ungefär 29% 3 är rakt upp brist på solskenets vitamin, en stor bit av befolkningen skulle dra nytta av att få mer vitamin D om de vill växa ut sina lås (särskilt efter perioder med hårutsläpp). 

Hur man uppnår vitamin D -tillräcklighet

Saken är att få tillräckligt med vitamin D från Kost och solljus ensam är absurt svårt (läs: praktiskt taget omöjligt). 

Om du vill främja (och upprätthålla) hälsosamma vitamin D-nivåer är tillskott av hög kvalitet D-vitamintillskott ditt bästa alternativ.

drömmer om att ha löss

För att netto de största hälsofördelarna, prioritera dessa funktioner i ett vitamin D -tillskott:

• Välj alltid  vitamin D3, snarare än D2 , för att se till att du får den mest effektiva formen.
• Ta en effektiv dos - dvs.,  5 000 iu  av vitamin D dagligen. (Experter är överens om att detta är den dos du behöver för att uppnå  Verkligen optimala nivåer . 
• Välj ett vitamin D med inbyggt fett till  optimera absorptionen . Om ditt tillskott inte har fett inkluderat, se till att du tar det med en måltid varje dag för att stärka dess biotillgänglighet.

(Tips: MindbodyGreen har redan satt ihop en Omfattande lista över premium vitamin D -tillskott Det inkluderar dessa otroliga funktioner.)

Takeaway

Forskning visar att D -vitamin är kritiskt viktigt för hårsäckarnas tillväxtfas, särskilt i fall av håravfall. För att främja vitamin D -tillräcklighet, överväg att ta en D-tillskott av hög kvalitet dagligen.