Sommartid räddar upp ditt sömnschema? Så här kommer du tillbaka på rätt spår

Tidigare den här månaden, sommartid drabbades av en hämnd i USA, ytterligare röra med sömnscheman som redan har kastats av COVID-19. Här är saken: Under dessa mörkare dagar (bokstavligen och metaforiskt) betonar experter att det är särskilt viktigt att hålla ett konsekvent sömnschema.

'För många människor har alla ankare i deras schema ändrats eller försvunnit, så det är viktigt att återskapa så många som möjligt hemma', säger styrelsecertifierad sömnmedicinsk forskare W. Christopher Winter, MD, av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine och författare till Sovlösningen: Varför din sömn är trasig och hur du åtgärdar det . 'Vi måste bygga om dessa markörer i våra liv.'

Att komma ut ur din normala sömnväckningscykel skakar inte bara din känsla av normalitet - det kan också ha stor inverkan på din kropp. Här är varför det är så viktigt att ställa in ordinarie läggdags, plus vad du kan göra för att komma tillbaka på rätt spår.

OK, varför behöver jag regelbunden läggdags?

Säkerhetskopierar ett ögonblick här: Du har en dygnsrytm, som är en 24-timmars intern klocka som går bakom dig, National Sleep Foundation (NSF) förklarar. Din dygnsrytm cyklar mellan att du känner dig sömnig och vaken vid regelbundna tidsperioder så att du får den vila du behöver.

ny 1 stjärntecken

Din dygnsrytm styrs av frisättningen av ämnen som hormonet melatonin, vilket kan få dig att bli sömnig, säger läkare med funktionell medicin. Heather Moday, M.D.

Det finns en hel kaskad som händer när du kommer ut ur din normala dygnsrytm. Det påverkar ditt ljus / mörka schema, vilket också kan stänga din måltids- och träningsrutin, säger Winter. I grund och botten, något som till synes mindre än att gå och lägga dig när du känner att det kan kasta en massa saker i ditt liv.

Om du ändrar sänggåendet kan du också känna dig tröttare, även om du sover nästa dag. 'När du ändrar ett sömnschema på mer än en timmes skillnad känns din kropp trött eftersom din dygnsrytm inte har synkroniserats', säger läkare med dubbel styrelse Amy Shah, M.D.

Men trötthet är bara en sak du kan hantera om din läggdags är överallt. 'Allt från vår matsmältning, immunsystemets aktivitet och hormoner regleras av våra sömnväckningscykler, säger Moday. Att komma ur en bra sömnrytm när du också är stressad (som det mesta av världen är just nu) kan till och med öka risken för att bli sjuk , Påpekar Moday. Och det är verkligen inte något du vill röra med just nu.

Så, hur kan jag faktiskt få mig att hålla mig till en vanlig läggdags?

Det är en sak att säga att du går och lägger dig vid en viss tidpunkt, men att faktiskt få det att hända är en helt annan historia. Det är därför experter rekommenderar att du gör dig framgångsrik med dessa knep:

1.Ställ in ett alarm vid sänggåendet.

Det viktigaste är att förbinda sig till läggdags - det kan skilja sig från din gamla läggdags, och det är OK. För att beräkna detta vill du ta reda på vilken tid du vanligtvis behöver för att gå upp och räkna bakåt. De NSF rekommenderar att de flesta vuxna strävar efter att sova mellan sju och nio timmar. Du kanske måste inleda ett alarm för att se till att du vaknar vid rätt tidpunkt, men så småningom kommer din kropp att falla i ett normalt sömnväckningsmönster, säger Moday.

två.Prova ett sömnfrämjande tillägg.

OK, visst, det är en sak att ställa in läggdags ... men det är lättare sagt än gjort att faktiskt hålla fast vid det. En lösning för att göra sömnen mer sömlös: Naturliga sömnhjälpmedel som magnesium. * Moday är ett fan att lägga till mbgs sömnstöd + i din rutin för sänggåendet, särskilt för att det kan hjälpa dig att somna utan att känna dig grogg på morgonen. *

Dessutom har den funktioner PharmaGABA , som kan främja ökad avkoppling och djupare sömn, tillsammans med jujube, som har lugnande och avslappnande egenskaper. *

3.Skapa en rutin för sänggåendet.

Att göra samma sak varje kväll hjälper till att signalera till din hjärna att det är dags för sängen, säger Moday. Hon rekommenderar att det är enkelt, som att läsa med en kopp örtte, använda aromaterapi eller skriva i en dagbok. Det här är också en bra tid att ta ditt sömnstöd +.

Fyra.Stå upp när du ska. På riktigt.

Återigen kan inställning av ett larm hjälpa. När du vaknar rekommenderar Moday verkligen vakna kontra att slappa i sängen. 'Öppna persiennerna omedelbart och få exponering för starkt ljus', säger hon.

Det kan ta lite tid att komma in i din nya rutin för sänggåendet, och det är OK. Men när du väl är tillbaka i en rytm blir du förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna dig.

Dela Med Dina Vänner: