De 6 bästa nybörjarkettlebells 2023 + Hur man använder dem hemma

Vid det här laget är vi alla klara över det faktum styrketräning är icke förhandlingsbar i alla träningsrutiner. Och om du ska hemgymväg , det är bra att veta att du har alternativ utöver en uppsättning hantlar och några motståndsband. Enter the kettlebell: en underbart mångsidig utrustning som lägger till lite välbehövlig variation till alla träningspass.

Läs vidare för expertinsikter om detta hemmagym MVP från tre certifierade personliga tränare, plus våra val för de sex bästa kettlebells för alla dina lyftbehov.

De bästa kettlebells för nybörjare 2023:

De bästa kettlebells för nybörjare 2023:

Varför använda en kettlebell hemma?

'Att lägga till kettlebells till ditt hemmagym öppnar upp ett brett utbud av variationer för många häftklammerrörelser och många fler som kan endast utföras på lämpligt sätt med en kettlebell', säger Dan Bulay, CPT , delägare av The District Training Facility och Everlast coach.

Från knäböj till lockar till pressar, kettlebell-variationer låter dig utmana dina muskler på olika sätt – och det främjar framsteg. Plus, vissa signatur kettlebell-rörelser, som kettlebell-gungor, kan inte replikeras bekvämt med en hantel.

Medan båda hemgym häftklamrar delar ett lika litet fotavtryck, kettlebells zig var hantlar zag. 'Kettlebells ger en förändring i viktfördelning jämfört med en hantel', säger Bulay. 'På grund av formen på en kettlebell och de olika sätten att hålla den, är det möjligt att öka svårigheten för alla fysiska rörelser under ett träningspass.'

Det är sant: Att hålla kettlebellen i basen, handtaget eller till och med upp och ner påverkar allt från svårighetsgrad till hur muskeln stressas. Bulay säger att det är allt tack vare fysik och biomekanik: 'Att hålla den i olika områden ändrar spaken och momentumet för att ge antingen mer eller mindre svårighet och/eller stabilitet.'

Sammanfattning

Typer av kettlebells.

När du handlar kommer du att upptäcka att det finns flera versioner av kettlebells, från justerbara till klassiska gjutjärn till vad som kallas konkurrenskettlebells. Gjutjärns- och tävlingskettlebells är gjorda av massivt järn respektive stål, vilket gör dem mer hållbara.

• Tävlings kettlebells är alla lika stora oavsett hur mycket de väger, med enhetliga handtag och färgkodning för att indikera vikt.
• Kettlebells i gjutjärn , å andra sidan blir större ju tyngre de är.

Båda alternativen fungerar bra i ett hemmagym, men du spenderar vanligtvis lite mindre för klassiskt gjutjärn.

Hur vi valde:

Typ

Vårt fokus ligger på val för kettlebell-nybörjaren, så vi inkluderade gjutjärn, tävling och justerbara alternativ.

Kvalitet

Dåligt gjorda kettlebells kan vara lätta på plånboken, men de är ofta inte gjutna i en solid bit. Det innebär potentiell hållbarhet och långsiktiga prestandaproblem. Sämre handtag gör dig också redo för greppproblem och till och med skador.

Recensioner

Vi granskade feedback från kunder för att få en uppfattning om hur dessa kettlebells presterar för riktiga människor och valde de som hade högst betyg.

Pris

Tyngdlyftsutrustning kan vara dyr, men vi letade efter en rad alternativ för att passa olika budgetar.

De bästa kettlebells för nybörjare 2023:

Bästa kettlebell för nybörjare: Onnit Kettlebells

Fördelar

• Brett utbud av vikter
• Färgkodad
• Hög kvalitet

Nackdelar

• Storleken ökar med vikten

Viktalternativ:

Den första fördelen med Onni kettlebell är kvalitetskonstruktionen. Varje kettlebell är gjord av massivt gjutjärn som inte bara ger långvarig hållbarhet utan också konsistens i hela basen och handtaget. Handtaget har en texturerad pulverlack som gör det lätt att greppa även om dina händer blir lite slanka medan du tränar (proffs: krita!).

Även om de inte säljs i set, är varje kettlebell färgkodad efter vikt. Det gör det enkelt att ta rätt vikt även om du är superinställd eller rör dig snabbt genom kretsar.

Drygt 400 recensenter ger dessa kettlebells toppbetyg för kvalitet och värde.

Den första fördelen med Onni kettlebell är kvalitetskonstruktionen. Varje kettlebell är gjord av massivt gjutjärn som inte bara ger långvarig hållbarhet utan också konsistens i hela basen och handtaget. Handtaget har en texturerad pulverlack som gör det lätt att greppa även om dina händer blir lite slanka medan du tränar (proffs: krita!).

Bästa bärbara kettlebell: Kettle Gryp

Fördelar

• Smart design
• Mångsidig
• Bärbar
• Billig

Nackdelar

• Kräver tillgång till hantlar
• Fungerar inte för alla kettlebellövningar

Viktalternativ:

Kettle Gryp är inte en kettlebell alls. I grund och botten är det en klämma - och det är ganska smart. 'Ett alternativ för kettlebellklämma kommer att förvandla en hantel till en kettlebell', förklarar Paul Fischer, CPT, ägare av Framework Personal Training. 'Det här är ett mycket bra alternativ som hjälper till vid flera användningar av utrustning med hänsyn till utrymme.'

23 dec zodiac

Den här klämman har en enkel design: öppna handtagen, rikta hanteln på skuminsatsen, stäng handtagen, knäpp spärren och du är redo för ett kettlebell-träning (eller ganska nära det). Medan greppet liknar en kettlebell, är viktfördelningen det inte. Det betyder att inte alla kettlebellövningar fungerar med Gryp, och det är särskilt sant ju tyngre du går. Ändå, om ditt hemmagym redan har hantlar och du är intresserad av grundläggande kettlebell-övningar, kan detta vara värt en närmare titt.

Ett annat plus - det finns över 8 300 Amazon-recensioner för Kettlebell Gryp, med ett totalt betyg på 4,5 stjärnor.

Kettle Gryp är inte en kettlebell alls. I grund och botten är det en klämma - och det är ganska smart. 'Ett alternativ för kettlebellklämma kommer att förvandla en hantel till en kettlebell', förklarar Paul Fischer, CPT, ägare av Framework Personal Training. 'Det här är ett mycket bra alternativ som hjälper till vid flera användningar av utrustning med hänsyn till utrymme.'

Bästa kettlebell för pengarna: Everyday Essentials All-Purpose Solid Cast Iron Kettlebell

Fördelar

• Bra prisläge
• Byggd för att hålla
• Brett handtag i storlek för att passa alla

Nackdelar

• Kan dra nytta av bättre gjutning och slipning för att minska grova fläckar

Viktalternativ:

Dessa kettlebells i gjutjärn är ett gediget instegsval med vikter som ökar i steg om fem pund från den lättaste till den tyngsta. Den målade ytan skyddar mot korrosion, och vidvinkeln är utformad för att rymma små till stora händer.

På Amazon är 85 % av fler än 2 700 betyg fem stjärnor. Recensenter säger att de är ett bra köp för pengarna. En liten andel av människorna tyckte dock att finishen var ojämn på fläckar, så det är värt att veta i förväg. Tyngdlyftande handskar kan lösa grovhetsproblemet.

Dessa kettlebells i gjutjärn är ett gediget instegsval med vikter som ökar i steg om fem pund från den lättaste till den tyngsta. Den målade ytan skyddar mot korrosion, och vidvinkeln är utformad för att rymma små till stora händer.

Bästa justerbara kettlebell: Bowflex SelectTech Justerbar

Fördelar

• Justerbar
• Ersätter 6 kettlebells

Nackdelar

• Raka handtagssidor kan påverka vissa greppvinklar
• Dyr

Viktalternativ:

Den stora fördelen med justerbara kettlebells är, ja, justerbarheten. Vrid på ratten och denna kettlebell justerar sig från 8 till 40 pund. Det öppnar dörren till många olika övningar med en enda utrustning, vilket är ett stort plus på ett hemmagym. 'Justerbara kettlebells är det bästa alternativet, eftersom de tar upp lite utrymme samtidigt som de ger fördelen av flera viktalternativ för dina träningspass', säger Bulay. 'Men ibland är de inte lika hållbara som andra alternativ.'

Mer än 6 000 recensenter verkar ganska nöjda med dessa justerbara kettlebells, även om vissa kunder tog problem med plastkonstruktionen och det raka handtaget, vilket kan begränsa vissa övningar. Ett annat ord till de kloka - fotavtrycket är inte överdrivet överdimensionerat, men folk kommenterar dess högre höjd och ovala form.

Den stora fördelen med justerbara kettlebells är, ja, justerbarheten. Vrid på ratten och denna kettlebell justerar sig från 8 till 40 pund. Det öppnar dörren till många olika övningar med en enda utrustning, vilket är ett stort plus på ett hemmagym. 'Justerbara kettlebells är det bästa alternativet, eftersom de tar upp lite utrymme samtidigt som de ger fördelen av flera viktalternativ för dina träningspass', säger Bulay. 'Men ibland är de inte lika hållbara som andra alternativ.'

Bästa vinylbelagda kettlebell: Everlast Vinylbelagda Kettlebell

Fördelar

• Vinylbelagd för att skydda golv och öka hållbarheten
• Hög kvalitet

Nackdelar

• Storleken ökar med vikten

Viktalternativ:

En oundviklig övervägande för träningsutrustning som kommer att bo i ditt hem är hur man minimerar potentiella skador på golven. Det är där dessa kettlebells i gjutjärn med en metallisk vinylbeläggning kommer in.

'För hemmet föredrar jag kvalitetsvinyl eller gummibelagda kettlebells för att skydda golv och förhindra rost i vissa miljöer', säger Jamie Costello, MSC , vice ordförande för fitness och försäljning vid Pritikin Longevity Center. Vinylbeläggningen lämnar handtaget klart för bästa grepp. Dessutom finns olika vikter i olika färger, så du kommer alltid att hitta rätt.

Recensioner är visserligen begränsade, men kunderna är överlag nöjda.

En oundviklig övervägande för träningsutrustning som kommer att bo i ditt hem är hur man minimerar potentiella skador på golven. Det är där dessa kettlebells i gjutjärn med en metallisk vinylbeläggning kommer in.

Bästa pulverlackerade kettlebell: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Fördelar

• Pulverlackerad för ett säkert grepp
• Färgkodad
• Brett utbud av vikter; infälld logotyp för komfort
• Livstidsgaranti

Nackdelar

• Dyr
• Storleken ökar med vikten

Viktalternativ:

Som namnet antyder är Kettlebell Kings specialiserade på kettlebells. Deras klassiska kettlebells i gjutjärn har en pulverlack designad för att skydda järnet och förbättra greppet. De har också ett brett utbud av vikter - upp till 203 pund - och alla utom de fyra tyngsta är färgkodade och stämplade.

En annan faktor är den infällda logotypen. Eftersom det inte är ovanligt att kettlebells kommer i kontakt med olika kroppsdelar under vissa övningar, betyder en infälld logotyp att ingenting gräver smärtsamt in i din handled eller underarm under ett set.

Även om dessa är ett dyrt val, har de livstidsgaranti. Dessutom är kunderna oerhört nöjda och ger dessa kettlebells ett totalt 4,8-betyg.

Som namnet antyder är Kettlebell Kings specialiserade på kettlebells. Deras klassiska kettlebells i gjutjärn har en pulverlack designad för att skydda järnet och förbättra greppet. De har också ett brett utbud av vikter - upp till 203 pund - och alla utom de fyra tyngsta är färgkodade och stämplade.

Hur många kettlebells behöver du?

Det fina med kettlebell är att du bara behöver en för att rikta in dig på en rad muskelgrupper. Faktum är att du inte hittar något slut på enstaka kettlebell-träningar på webben.

Det beror till stor del på att instabiliteten som kommer av att bära vikt på ena sidan av kroppen utan motvikt är en del av träningsvinsten – och en del av det roliga, förklarar Fischer.

Men om du funderar på att investera i flera kettlebells, kommer användningen av några olika viktalternativ att ge din träning mer mångsidighet. 'Istället för två kettlebells av samma vikt skulle jag föredra att någon investerar i flera viktbelastningar som kan användas med en eller två armar', säger Costello.

RELATERAD: Försöker du öka din ämnesomsättning? Dessa riktade kosttillskott kan hjälpa

Att välja rätt vikt.

Och som du kan föreställa dig, att nollställa rätt vikter beror på individuell styrka och färdighetsuppsättning.

81 ängelnummer

'Nybörjare med kettlebellövningar bör börja med en lätt kettlebell som de kan kontrollera', råder Costello. 'Ett bra test är att försöka plocka upp kettlebellen med den icke-dominanta armen och höja till axelnivå 10 gånger med måttlig ansträngning. Du kan alltid gå tyngre, men det är en dålig idé att börja för tungt.'

Precis som hantlar kommer du att använda lättare kettlebells för mindre muskelgrupper - biceps, triceps - och tyngre kettlebells för större muskelgrupper - quads, rygg, axlar. 'Gå lättare för stabilitetsövningarna och tyngre för de dynamiska och pulsdrivna rörelserna', tillägger Fischer.

FAQ

Takeawayen.

Kettlebells är ett bra komplement till alla hemmagym, och du kommer sannolikt att hitta en eller två i nästan varje styrketräningspass. Om du är ny på tyngdlyftning hemma har vi en komplett guide till rörelserna och rutinerna till att börja med. Glöm bara inte kettlebellen!