De 6 bästa onlineyogakurserna 2023 med flöden för alla erfarenhetsnivåer

Om du är något som jag, kan stressen med att hitta tid att komma till din favorityogastudio nästan överväga zen. Mellan den hektiska pendlingen och oförutsägbara scheman tenderar savasanas lycka att försvinna innan jag ens kommer till min bil. Som yogalärare tycker jag att de bästa yogaklasserna online erbjuder samma prana-förstärkande effekter som IRL-studios – men de klämmer sig in i mitt schema sömlöst.

Ny på yogascenen? Du kommer gärna att lära dig att yoga har många fördelar, inklusive rörlighet 1 , styrka, förbättrad mental hälsa 2 , och bättre sömn . Det finns massor av anledningar att överväga att lägga till denna uråldriga praxis i din dagliga hälsorutin, men varje ny träning kan vara skrämmande. Med rätt instruktörer och flöden kommer du att övervinna alla hinder för tid, budget och självförtroende – och du kommer att skörda de många beprövade fördelarna med yoga på nolltid. Nedan hittar du våra val för de bästa yogaklasserna online, med alternativ för varje upplevelsenivå och preferens.

De bästa yogaklasserna online:

De bästa yogaklasserna online:

Fördelarna med yoga.

Som yoga- och meditationsinstruktör har jag sett yogans transformativa krafter i arbete för människor i alla åldrar och övningsnivåer. Forskning visar att yoga har känslomässiga, mentala och fysiska hälsofördelar, som t.ex minska risken för hjärtsjukdomar 3 , förbättra din övergripande livskvalitet 4 , och hjälper matsmältningen (ropa ut till vindavlastande pose ).

Vi satte oss ner med yogalärarutbildare och ägare av Bella Prāṇa Yoga och Meditationskollektivet i Tampa, Florida, Ronnie Harris och Tina Tidwell Bedore för att få ytterligare insikt i hur en regelbunden yogapraktik kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande. 'Det finns så många fördelar med yoga,' säger Bedore. 'Det främjar styrka i den fysiska kroppen och förbättrar balansen. Det hjälper till att lösa sittande eller stående under långa perioder, teknikanvändning och andra vanliga värk och smärtor. Yoga odlar fokus, koncentration och lugn i sinnet; reglerar nervsystemet; minskar stress, stärker kontakten mellan kropp och själ och ökar medvetenheten.' För att inte nämna, nyare forskning indikerar att denna kropp-sinne-övning stöder mental hälsa och kan till och med lindra symtom på ångest och depression 5 .

Var säker, du behöver inte förvränga din kropp till en kringlaform för att dra nytta av dessa väl studerade fördelar. Så länge du kopplar andetag till rörelse, gör du det rätt.

Vem är yogaklasser online bra för?

Den bättre frågan är, vilka är online yogaklasser inte bra för? Oavsett om du är intresserad av att starta en ny yogaövning, fördjupa en befintlig praktik eller försöker hjälpa dina barn att varva ner innan du lägger dig, kommer du förmodligen att dra nytta av enkelheten och bekvämligheten med yogaklasser online. Dessa plattformar ger tillgång till ett brett utbud av högkvalitativa, erfarna instruktörer, inklusive några av världens bästa. För de som precis har börjat, träningsprogram online eliminera den potentiella sociala ångesten som kan komma med gruppträning (även om, enligt vår erfarenhet, yogastudior tenderar att vara ett känslomässigt säkert utrymme). Med Harris ord, 'Den intima och fokuserade upplevelsen av en träning hemma ger sin egen kraftfulla energi.'

Som sagt, det finns alltid skäl att delta i yogaklasser personligen, som känslan av gemenskap och praktiska justeringar (IYKYK). Harris tillägger, '[Att utöva yoga] personligen erbjuder anslutningen av att vara med andra, ljudet av att andas unisont och energin som kommer med att röra sig tillsammans. Att göra yoga online ger dig total flexibilitet, integritet och möjligheten att få kontakt med själv. Jag skulle uppmuntra dig att inte fråga dig själv vad som är bättre och istället: Vilket fungerar för mig idag?' Ju mer du tränar yoga, desto mer intuitiva blir dessa beslut. Och medan online yogaklasser kanske inte fullt ersätt din upplevelse i studion, de kommer verkligen till nytta under de dagar som är svåra att schemalägga eller när du är på resa.

Hur man väljer rätt yogaklass online.

När du väljer rätt yogaklass online rekommenderar Bedore att du lyssnar på din kropp och känner igen vilka stilar och lärare som resonerar med dig. 'Släpp det du tycker att du borde göra och lyssna på vad du behöver – oavsett om det är en viss nivå, stil eller längd på lektionen. Det fantastiska med yoga [online] är att du kan [välja] den träning du behöver i varje ögonblick, säger hon. 'Den bästa yogaklassen online är den du älskar mest! Och det kan förändras med tiden. Vi säger alltid till våra yogalärare att dina elever kommer att hitta dig. Det är samma sak för eleverna - du kommer att hitta en lärare och en stil som du resonera med.'

För att begränsa saker och ting, överväg dessa faktorer:

Instruktörs preferenser: Ta en stund för att föreställa dig den perfekta undervisningsstilen. Är instruktören sprudlande och pigg med en hjärtpumpande spellista? Eller är de lugna och mer pedagogiska, med traditionella kroppsnamn och flöden? Är bakgrundsmiljön ett gym, en studio eller ute i naturen? Det finns inget rätt svar på någon av dessa frågor, och vi har inkluderat alternativ som återspeglar många preferenser.

Yoga stil: Vissa plattformar erbjuder ett bredare utbud av yogastilar än andra. Till exempel, gratis YouTube-kanaler som Boho Beautiful och Yoga with Adriene fokuserar främst på Vinyasa-flöden, medan andra (som Strala och Alo Moves) har massor av yogatyper att välja mellan. Det är värt att överväga vilken stil du vill träna, oavsett om det är Ashtanga eller Tai Chi, eller till och med barre eller Pilates och använda detta som en barometer för de plattformar du överväger.

Klasslängder: Om du föredrar timslånga sessioner som känns besläktade med en upplevelse i studion, kommer onlineträningsprenumerationer att vara din bästa insats. Gratis YouTube-kurser tenderar att vara kortare och betalprenumerationer ger dig också möjligheten att filtrera efter klasslängd, vilket är användbart oavsett om du är i en tidskris eller söker ett längre flöde.

Gemenskap: En av de största fördelarna med att gå med i en yogastudio är gemenskapen. Om du är en ensamvarg kanske detta inte är en avgörande faktor för dig – men om gemenskapen är viktig för dig, se till att välja en app som erbjuder ett utrymme att engagera och ansluta. Vi har ropat ut vilka yogaklassprenumerationer som ger denna känsla av gemenskap.

Hur vi valde:

Onlineyogaklasserna i den här listan har antingen testats personligen av oss eller har ett rykte om allmänt respekterade instruktörer. Vi valde en rad certifierade lärare som gör att yogaklasserna känns lika roliga, avkopplande, utmanande och motiverande.

När det kommer till klasslängd, erfarenhetsnivå och yogastil finns det många alternativ att välja mellan. Vi prioriterade variation, så det finns något för alla på vår lista.

Om kostnaden är en anledning till att du funderar på att prioritera yoga i hemmet, erbjuder dessa onlinemärken yogaklasser av studiokvalitet till en bråkdel av priset för boutiquestudior. Vi har även inkluderat våra favoritfria alternativ.

Vi såg till att våra val erbjuder en anständig provperiod, så att du kan prova instruktörerna och klasserna innan du prenumererar. Eftersom ingen behöver stressen med att betala för klasser som du faktiskt inte kommer att ta.

Våra val för de bästa yogaklasserna online 2023:

Bästa sorten: Alo Moves

Fördelar:

• Högkvalitativa videor för alla erfarenhetsnivåer, inklusive graviditet
• Stort utbud av live- och on-demand-klasser
• Lätt att ladda ner till din telefon

Nackdelar:

• Många klasser är bäst med rekvisita

Det är ingen överraskning att Alo, ett av de ledande varumärkena inom yogakläder, känner till en bra yogaklass. Den här appen innehåller professionellt producerade yoga- och fitnessklasser, instruktörer på kändisnivå och ett elegant, smart gränssnitt. Det finns över 2 500 yoga-, fitness-, meditations- och andningspass att välja mellan, många av dem har vi provat själva.

Plattformen har fyra huvudkategorier: fitness, mindfulness, färdigheter och yoga – och inom varje kategori finns filter som hjälper dig att hitta exakt det du letar efter. Fans av pilates, barre och HIIT kan också hitta bra träningspass här. Vad mer är, om du funderar på att bygga en specifik färdighet (som armbalansering eller ryggböjningar), finns det troligen en dedikerad serie för det.

Som någon som lätt blir uttråkad, dras jag till Alo Moves eftersom det tillåter mig att utforska andra träningsstilar, som barre och pilates, utan att lägga till en hel separat plattform till mixen. Den intuitiva plattformen och högkvalitativa videor är oöverträffade, och jag blir kär i en ny instruktör varje gång jag använder den. En potentiell nackdel är att de flesta klasser är bäst när de görs med rekvisita.

Några instruktörer/klasser vi har haft:

15 minuters detoxflöde med Briohny Smith

Styrka & Stretch Flow med Ashley Galvin

Bästa gratis: Boho Beautiful Yoga

Fördelar:

• Vackra resmål främjar lugnet
• Alla längdklasser att välja mellan
• Gratis att streama på YouTube

Nackdelar:

• Begränsade klasser över 30 minuter långa

För gratis yogaklasser av hög kvalitet i världens mest fridfulla naturlandskap (tänk: Costa Rica, Grekland och British Columbia), överväg Boho Beautiful Yoga. Skapad av certifierad yoga- och pilateslärare Juliana Spicoluk , denna gratis YouTube-yogakanal tar dig (och din favorit yogamatta ) till fantastiska destinationer där du övar i lugn och ro. Kanalen är uppdelad i sektioner för att bläddra efter längd, och inkluderar nybörjarflöden, avslappnande klasser, prenatal-, mellanklasser och meditationer.

Klasserna kan också nås på Spicoluks hemsida i en gratis videobibliotek . En prenumeration ger dig tillgång till en hel mängd stilar, såsom hatha, vinyasa, ashtanga, prenatal och yinyoga, plus livsstilsguider och växtbaserade recept.

Boho Beautiful har nästan 3 miljoner prenumeranter på YouTube (inklusive mig, författaren!). Bortom det underbara landskapet är jag imponerad av hennes lugnande men ändå stärkande röst, enastående musikurval och djupa expertis i praktiken. Jag brukar uppskatta yogans traditionella sida, så jag älskar att Spicoluk börjar och avslutar varje klass med en guidad meditation och savasana. Oavsett om jag har 10 eller 30 minuter på mig, känner jag alltid en märkbar förändring i min kropp och mitt humör efter dessa online yogaklasser.

Några lektioner jag har haft:

20 min Yoga Flow for Transformation

Morgonklass: Vakna

Känn fantastiskt Vinyasa Flow

Bäst för liveklasser: Omstars

Fördelar:

• 5 000+ on demand-klasser att välja mellan
• Livelektioner dagligen med världskända lärare
• Brett utbud av yogastilar och lärare

Nackdelar:

• Dyrare än andra onlinealternativ, men fortfarande en fjärdedel av priset för studiomedlemskap

Denna onlineplattform kopplar dig till de bästa lärarna i spelet, och erbjuder livestream-klasser varje dag via Zoom med världskända instruktörer som Kino Macgregor, Kristin McGee , Koya Webb , och så mycket mer. Om livestreaming är viktigt för dig, se till att du väljer 'plus'-prenumerationen. Medan Macgregor mest är känd för att leda Ashtanga-yoga, har plattformen även Vinyasa, Yin och Hatha. Det finns också ett bibliotek med on-demand-klasser, utmaningar, program och livsstilsinnehåll för att berika din träning ytterligare.

Med femstjärniga recensioner som mer ser ut som miniromaner är kärleken till detta högkvalitativa innehåll verklig. En yogi skriver , 'Efter att ha följt Kino på Instagram i flera år och önskat att det fanns en Ashtanga-studio i närheten, var jag mycket exalterad över Omstars. Jag skulle aldrig ha haft en chans att träna Ashtanga-stil eller träna med Kino. Omstars är min favorit för allt som har med yoga att göra.” Ochockerande håller jag med! Som yogainstruktör älskar jag att lära mig från några av de bästa på området och att tillämpa dessa ledtrådar och tekniker i mina egna klasser.

Några lektioner jag har haft:

Soulful Flows med Koya Webb

Beach and Sunset Yoga med Kino Macgregor

Ashtanga Yoga Tapas med David Robinson

Bäst för nybörjare: Yoga med Adriene

Fördelar:

• Betala vad du kan modellera
• Nybörjarvänlig och lättillgänglig
• 30-dagarsprogram för att kickstarta din yogapraktik

Nackdelar:

• Nybörjare till medelnivå, inte avancerad

Dessa onlineyogaklasser bryter ner alla upplevda inträdesbarriärer, med supercasual, nybörjarvänliga yogaklasser online. Det finns tre sätt att komma åt innehållet: gå med i de 12 miljoner prenumeranterna på YouTube för fri tillgång till hundratals videor, ladda ner app (som vi kallade en av de Bästa yogaapparna 2023 ), eller ladda ner 30 Days of Yoga-serien för en annan klass varje dag. Den bästa delen? Den glidande betalningsskalan låter dig betala bara det som känns bra för dig. De flesta klasser är cirka 25 minuter långa, men det finns kortare och längre alternativ också.

Sedan 2015 har Yoga With Adriene erkänts av Google som det mest sökta träningspasset och av The Wall Street Journal. Adriene tilldelades också ett Streamy Award i hälsa och välbefinnande. Allt för att säga, hon har helt klart fått några stora fans.

'Du hittar mig yoga hemma i min pyjamas i mitt vardagsrum med mina husdjur, så jag älskar att Adriene också bär avslappnad klädsel och tränar i sitt eget hem med sin söta hund också! Hela upplevelsen känns bara autentisk och som att du inte behöver snygga leggings, matta eller erfarenhet för att njuta av att utöva yoga. Du kan verkligen komma som du är.” — Kelsea Samson, bidragande skribent

Några instruktörer/klasser jag har haft:

Core & Restore

Yoga för höfter och nedre ryggsläpp

Yoga mot stress och ångest

Bäst för barn: Cosmic Kids

Fördelar:

• Gör skärmtiden positiv för barn
• Hjälper barn att bygga fysiskt, socialt och känslomässigt välmående
• Teman för alla åldrar, intressen och önskade energinivåer

Nackdelar:

• Endast inriktad på åldrarna 3 till 9

Cosmic Kids erbjuder otroliga, berättelsebaserade onlinekurser som gör yoga, avslappning och mindfulness mer tillgängligt och roligt för barn. Det finns över 400 videor att streama, vilket utrustar barnen att optimera efter mental och fysisk hälsa (och ha kul medan de håller på). Dessutom säger varumärket att programmet visar sig vara det effektivt i klassrum över hela världen .

Det är lätt att hitta den perfekta videon för ditt barn när som helst. Filtrera klasser efter längd, kategori och till och med energinivå (lugn, fokus eller aktiv). Därifrån kommer ditt barn att svepas bort till en magisk, meningsfull berättelse, ofta med deras favoritfilmkaraktärer och superhjältar. Plattformen innehåller en mängd pedagogiskt innehåll för både föräldrar och barn att växa tillsammans, inklusive lärarträning , barns resurser för mental hälsa, positiva affirmationer för barn och mer!

Cosmic Kids har också utsetts till Apples app of the year och ropades ut i Forbes, The Wall Street Journal, Slate och The Washington Post. För att se vad allt rave handlar om kan du titta gratis videor på deras webbplats eller kolla in innehållet på deras Youtube-kanal .

'Som yogalärare för barn kan jag utan tvekan säga att Cosmic Kids förändrade min förståelse för hur man verkligen engagerar unga i deras yogaövningar. Det är ingen hemlighet att jag har memorerat och framfört många av deras videor för några av mina mest framgångsrika barnyoga-sessioner. Om du är förälder kan du bara trycka på play och ha dessa otroliga berättelsebaserade yogaklasser redo att engagera ditt barn när som helst.' — Kelsea Samson, bidragande skribent

Några lektioner jag har haft:

Minions Yoga Äventyr

Frozen Yoga Adventure

Popcorn delfinen

444 kärleksbetydelse

Bäst för avancerade yogis: Strala

Fördelar:

• Lärarutbildning av hög kvalitet
• Brett utbud av klasslängder
• Mycket kunniga instruktörer

Nackdelar:

• Träningar kan vara dyrt

Letar du efter yogaklasser online som kommer tillbaka till roten av vad yoga handlar om? Se inte längre än Strala, grundat och ledd av legendariska yogalärare, Tara Stiles och Michael Taylor. Om du har tagit och älskat Stiles mindbodygreen Komplett guide till yoga , du kommer att älska vad Strala erbjuder. Appen kombinerar rörelse och läkande krafter av tai chi med yoga, qigong och traditionell kinesisk och japansk medicin. Dessa läkningsmetoder är avsedda att hjälpa människor att släppa stress, bli mer motståndskraftiga mot utmaningar och förbättra deras allmänna hälsa och välbefinnande.

Utöver sina världsberömda instruktörer och kvalitetsinnehåll är Strala ett utmärkt val för dem som vill bli yogalärare själva. Det erbjuder 100+ timmars yogalärarutbildning för barn, 30+ timmars yoga och Tai Chi-träning för livlig livslängd och mer mot en extra avgift.

Jag har personligen praktiserat praktiskt taget med Tara Stiles i över ett decennium, och jag kan lätt säga att hon är en av mina favorit yogalärare genom tiderna. Men ta det inte ifrån mig. Ta det från Deepak Chopra, vars rekommendation om Strala Yoga säger: 'Jag har hållit på med yoga i 30 år. Jag har haft lärare av alla de slag. Att ta lektioner från Tara har varit mer användbart för mig än att ta yoga från någon annan.” mbgs egen medgrundare, Jacob Wachob, skriver, 'Att praktisera Stralas principer om lätthet och naturlig rörelse hjälper oss inte bara att bli starka och balanserade i vår kropp och själ, utan också att behålla en djup koppling till att klara utmaningar med lätthet i våra liv. ”

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Oavsett vad dina mål är för din träning, kommer det att löna sig att lägga till mer yoga i din rutin. Om det visar sig vara mer stressigt att ta sig till din lokala studio än zen, kan du dra nytta av en yogaklass online istället. Och för dem som ständigt är på språng, kommer du att älska våra val för 9 bästa yogaappar 2023 .