De bästa Tai Chi-kurserna online 2023 för att jorda din kropp och ditt sinne

Tai Chi är en kinesisk kampsport som har funnits i hundratals år. Nu vänder sig många människor till denna övning med låg effekt för dess mentala och fysiska hälsofördelar. Enligt Raymond Li, NASM-certifierad personlig tränare och grundare av Manhattan Tai Chi-skola , Tai Chi kan förbättras balans och koordination 1 , Kardiovaskulär hälsa , och mental klarhet 2 . De bästa Tai Chi-kurserna online ger dig dessa fördelar direkt till ditt hem.

libra man Oxen kvinna

Nedan kan du lära dig mer om Tai Chi och hitta våra val för de bästa Tai Chi-kurserna online för nybörjare, seniorer och mer avancerade studenter.

De bästa Tai Chi-kurserna online:

De bästa Tai Chi-lektionerna online:

Vad är Tai Chi?

Tai Chi är en gammal kinesisk kampsport som har utövats i hundratals år. Det är en form av träning med låg effekt som kan göras av nästan alla som inte är rörelsehindrade, oavsett ålder eller konditionsnivå.

'[Tai Chi] involverar en serie långsamma, graciösa rörelser som utförs i ett meditativt sinnestillstånd', säger Li och tillägger att praktiken ibland kallas 'meditation i rörelse.'

Rörelserna utförs vanligtvis på 'ett flödande, cirkulärt sätt', förklarar Li. Övningen är utformad för att främja avslappning, balans och koordination och har visat sig erbjuda både fysiska och mentala hälsofördelar.

Vilka är fördelarna med Tai Chi?

När det kommer till de fysiska fördelarna med Tai Chi är övningen känd för att hjälpa till att förbättra balans och koordination, särskilt hos äldre vuxna, säger Li. De flödande, mjuka rörelserna kan också öka flexibiliteten och ledrörligheten.

Studier tyder på att Tai Chi kan förbättra kardiovaskulär hälsa – och Li håller med. 'Tai Chi är en träningsform med låg effekt som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, sänka blodtrycket och stärka hjärtat', tillägger han. Även om det är en övning med låg effekt, säger Li att övningen ökar muskelstyrkan, särskilt i benen och kärnan.

När det gäller mentala hälsofördelar kan Tai Chi sänka nivåerna av stress och ångest eftersom det främjar avslappning och medvetenhet, förklarar Li. Genom att minska distraktioner och förbättra fokus kan Tai Chi öka kognitiv funktion. Dessutom kan det hjälpa till att öka energin, främja en känsla av välbefinnande och till och med leda till en bättre nattsömn 3 , han lägger till.

Nästan vem som helst kan ta del av dessa fördelar, eftersom Tai Chi är en skonsam träningsform för människor i de flesta åldrar och förmågor. Men om du har svår benskörhet, nyligen genomförda ledbyten, svårigheter med balans och koordination, eller är gravid, rekommenderar Li att du rådgör med din läkare innan du försöker.

Hur man väljer den bästa Tai Chi-klassen online.

Tänk på nedanstående faktorer när du väljer rätt Tai Chi-kurs online för dig:

Instruktören: Innan du går med i en Tai Chi-klass online, gör en del efterforskningar om instruktörens kvalifikationer. 'Leta efter en instruktör som har fått ordentlig utbildning och certifiering i Tai Chi,' föreslår Li. 'Överväg att kontrollera deras bakgrund, meriter och erfarenhet.'

Formatet: Li rekommenderar också att notera de klassformat som varje plattform erbjuder. Till exempel, är klasserna live eller förinspelade? Hur interaktiv är plattformen? 'Du kanske föredrar en levande klass för möjligheten att ställa frågor och få omedelbar feedback', noterar Li. Eller så kanske du gillar att ha möjligheten att trycka på play som du vill.

Innehållet: 'Se till att klassen täcker grunderna i Tai Chi, inklusive korrekt form, andningsteknik och mindfulness,' råder Li, och föreslår att du överväger vilken nivå av erfarenhet som erbjuds och om den stämmer överens med din träning.

Hur vi valde:

Priset för en träningsklass kan vara dyrt, så vi tog hänsyn till kostnaden när vi valde de bästa Tai Chi-klasserna online.

Recensioner från riktiga människor som har provat olika Tai Chi-kurser online gav användbara insikter för att avgöra vilka Tai Chi-kurser som var värda det och vilka som inte var det.

Vi undersökte meriter för alla instruktörer som undervisade i Tai Chi-klasserna online som gjorde den här listan. De är alla kvalificerade att lära ut Tai Chi och erfarna i praktiken.

Vissa studior erbjuder en mängd olika klasstyper, medan andra inkluderar specialiserade kurser. Dessa faktorer spelade en roll i vårt urval av de bästa onlinealternativen för olika behov.

Våra val för de bästa Tai Chi-klasserna 2023:

Bäst för seniorer: Wondrium Tai Chi för åldrande med styrka och lugn

Fördelar:

• Vacker natur
• Högkvalitativa instruktörer

Nackdelar:

• Inga kortare träningspass

Wondrium är en prenumerationstjänst med onlinevideor som täcker många ämnen, inklusive Tai Chi. Den erbjuder en videoserie om Tai Chi för seniorer, undervisad av den internationella mästaren Tai Chi-instruktören David-Dorian Ross. Han har en B.A. i mänskliga rörelsestudier och avslutat forskarutbildningsarbete i idrott och kinesiska. Ross är också en sjufaldig amerikansk nationell guldmedaljör i Tai Chi.

Ross klass ringde Tai Chi för att åldras med styrka och lugn är utformad för att minska stress och förbättra den allmänna hälsan. Den är lämplig för seniorer, med videor som skapats specifikt för dem över 50 eller 60 år. Rörelserna fokuserar på att främja friska leder och förbättra balansen. Vissa kan till och med utföras sittande.

'Bra träningsvideo för oss seniorer,' skriver en recensent . “Utmärkt värde för dollarn. Instruktören David-Dorian gör ett utmärkt jobb med att hålla intresset uppe.”

Bästa gratis: Tai Chi Foundation

Fördelar:

• Alternativ för nybörjare och avancerade studenter
• Virtuella livekurser och on-demand-videor

Nackdelar:

• Begränsat innehållsbibliotek

Tai Chi Foundation (TCF) är en ideell organisation som har undervisat klasser och utbildat instruktörer sedan 1976. Den erbjuder kurser på nybörjarnivå såväl som en mer avancerad läroplan, inklusive Push Hands-partnerövningar. Lite annorlunda än andra metoder använder Tai Chi Foundation teamundervisning, vilket innebär att två lärare är tillgängliga under varje klass.

Det finns över 200 TCF-anslutna instruktörer i 30 städer över hela världen. Du kan ta lektioner personligen på TCF-anslutna skolor, gå med i virtuella lektioner eller välja on-demand-kurser online. Vissa klasser kostar pengar, men många är gratis.

'Bra träningsvideo för oss seniorer,' skriver en recensent . “Utmärkt värde för dollarn. Instruktören David-Dorian gör ett utmärkt jobb med att hålla intresset uppe.”

Bäst för nybörjare: Tai Chi Health Fundamentals Program

Fördelar:

• Lätt att använda
• Nybörjarvänlig

Nackdelar:

• Formar inte längre träningspass
• Lite föråldrad

Tai Chi Health erbjuder online Tai Chi-program för alla nivåer och förmågor och har undervisat Tai Chi i traditionell Yang-stil sedan 1972. Dess ursprungliga Tai Chi Fundamentals-program är idealiskt för nybörjare, oavsett ålder eller konditionsnivå.

Du börjar med att lära dig de grundläggande rörelsemönstren som förbereder dig för de ställningar, koordination och balans du kommer att göra när du går vidare genom programmet. Gratis videor finns tillgängliga online, eller så kan du söka efter en certifierad instruktör i ditt område, gå med i en workshop , eller köp en DVD att använda hemma.

Bästa avancerade: The Art of Tai Chi Advanced Virtual Classes

Fördelar:

• Klasser för alla erfarenhetsnivåer
• Privata en-mot-en klasser tillgängliga

Nackdelar:

• Inga on-demand-klasser

The Art of Tai Chi erbjuder online-, personliga och privata en-mot-en-kurser. Nybörjarkurser hjälper människor att lära sig grunderna i Tai Chi-meditation och rörelse, medan avancerade klasser låter eleverna förfina rörelser och lära sig avancerade koncept. För att gå med i dessa klasser måste du fylla i ett Tai Chi-formulär som beskriver din upplevelse.

Du kan registrera dig för enstaka virtuella klasser eller betala en månadsavgift för tillgång till ett visst antal klasser per månad. Det finns privata en-till-en virtuella sessioner tillgängliga för dem med specifika mål och behov.

Klasserna undervisas av Irving Yee, en Tai Chi-hälsoinstruktör med mer än två decenniers erfarenhet. Med erfarenhet av att undervisa i företagsmiljöer är hans klasser främst utformade för arbetande yrkesverksamma som tenderar att ha höga nivåer av stress.

'Att studera Tai Chi Chuan med Master Yee har varit en inspirerande och livsförvandlande upplevelse,' skriver en elev . 'Han är en fantastisk lärare: tålmodig, snäll och tydlig med djup kunskap och erfarenhet.'

Bästa sorten: Dr. Paul Lam Online Tai Chi-kurser

Fördelar:

• Tillgång till en mängd olika program
• Extremt kvalificerad instruktör
• Tillgång till intervjuer med Tai Chi och medicinska experter

Nackdelar:

• Betala för varje program
• Inga livelektioner

Paul Lam är en familjeläkare som har utövat Tai Chi i mer än 45 år. Han har skapat ett brett utbud av program utformade för specifika behov och tillstånd, inklusive Tai Chi för energi, Tai Chi för artrit, Tai Chi för diabetes och Tai Chi för osteoporos.

Varje program är tillgängligt online, med ett månatligt eller årligt medlemskap. Du kan också paketera program för att få tillgång till två till tre program samtidigt, eller betala en högre avgift för tillgång till alla program i biblioteket. Om du letar efter gratis innehåll, gå till Lams YouTube-kanal .

Bäst för kortare klasser: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Fördelar:

• Korta klasser tillgängliga
• Valfria liveklasser
• Kvalificerad instruktör

Nackdelar:

• Inget innehåll för avancerade nivåer

En prenumeration på Taiflow Silver Freestyle Flow ger dig tillgång till korta videor som sträcker sig från bara fem till 20 minuter. Du kan också anmäla dig till en livekurs en gång i veckan. Detta är det mest prisvärda medlemskapet som finns tillgängligt från Taiflow, men det finns två andra alternativ att utforska, med fler premiumerbjudanden.

Klasserna undervisas av Leia Cohen, som har utövat Tai Chi sedan 2006. Hon tränade på en traditionell kampsportsakademi i Wudang, Kina och är certifierad att undervisa av sin kinesiska mästare Yuan Xiu Gang. Tillsammans med sitt prenumerationsbaserade innehåll online har hon också ett bibliotek med gratis Tai Chi-instruktioner videor på YouTube .

28 nummer

”Jag drogs direkt till Leias undervisningsstil, hennes lätta att följa rörelser, hennes förklaringar som gav djupare sammanhang till praktikerna, hennes tålmodiga sätt, hennes röst och det faktum att hon bröt ner rutinerna i mindre tidsramar som matchade min energinivå vid den tidpunkten', säger en elev .

Bästa fördjupning: Tai Chi onlinekurser

Fördelar:

• Äkta Tai Chi
• Klasser för alla nivåer
• On-demand klasser

Nackdelar:

• Minst två års engagemang

Tai Chi Online erbjuder nybörjarkurser och mer avancerade klasser, och erbjuder månatliga och årliga prenumerationsalternativ. Nybörjarkurser inkluderar mer än 100 online Tai Chi-videor som bryter ner färdigheter, ställningar, övningar och övningar. För dem som har bemästrat det första året av klasser, finns det träningspass för att fördjupa din praktik, inklusive mellanliggande och avancerade principer och övningar.

Kurserna är designade av Michael Paler, som har mer än tre decenniers erfarenhet av kinesisk kampsport med fokus på Tai Chi.

En elev skriver , 'Utmärkt resurs. Expertvägledning i ett format som jag kan upprepa, upprepa, upprepa. Varje visning ger djupare observation och inre upplevelse.”

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Tai Chi är en rörelseform med låg effekt med många fysiska och mentala fördelar. Det innebär milda rörelser, ofta utförda i ett cirkulärt flöde. Även om praktisk instruktion är fördelaktig, kan du ta Tai Chi-kurser online för att lära dig praktiken på egen hand. För att ytterligare utforska världen av online fitness, kolla in våra guider för bästa träningsprogrammen online och den bästa träningsapparna för varje upplevelsenivå .