De lömska triggers för morgon- och kvällshuvudvärk (ja, de är annorlunda)

Hög musik, ljusa skärmar, starka parfymer och hårda ljus delar alla en sak: de kan utlösa migrän. Migränpatienter vet att det inte finns något värre än att försöka leka detektiv för att ta reda på vad som ledde till deras intensiva smärta.

Det tyder dock forskning på när du får din migrän kan ge dig en ledtråd om dess triggers. Här är studieresultaten och hur man använder dem för att finna lindring:

Dålig sömn ökar risken för morgonmigrän med 22 %

En studie publicerad i tidskriften Neurologi hittade det en natt med dålig sömn ökade risken för morgonmigrän med 22 % . Forskare fann också att låg energi dagen innan ökade migränrisken med 16 %.

Men dålig sömn och låg energi ökade inte risken för eftermiddagshuvudvärk. Istället ökade en dag med hög stress och hög energi risken för migrän senare på dagen med 17 %. Dessa fynd tyder på det när du får din migrän kan hjälpa dig att ledtråda till dess grundorsak.

Nästan 500 personer i åldrarna 7 till 84 (varav 61 % identifierades som kvinnor) deltog i denna tvåveckorsstudie. För att mäta sina sömnpoäng bar de aktigrafimonitorer, som liknar andra bärbara sömnspårare . De förde också digitala dagböcker över toppar i energi, stress, ångest och allmänt humör. 

21 augusti horoskop

Denna forskningsstudie fann inga kopplingar mellan ångest och depression och migränrisk. Detta betyder inte att oro för psykisk hälsa inte kan bidra till huvudvärk, men de verkade inte göra det bland just denna grupp.

Meddelandet här är att fokusera på sömn av hög kvalitet – oavsett om du lider av morgonmigrän eller inte. Att få en stabil nattsömn är avgörande för optimera hjärnans funktion 1 , hudens hälsa , metabolism 2 , och så mycket mer.

3 tips för bättre sömn

Det finns ingen bättre tid att börja än nu. Nedan tre snabba tips för bättre vila:

• Ställ in scenen: Ditt sovrum bör vara förberedd för sömn. Gör ditt utrymme till en sval temperatur , hitta lakan du älskar , prova a lugnande ljudmaskin , och gör ditt bästa för att hoppa över (eller åtminstone begränsa) rullning sent på kvällen . 
• Ta ett magnesiumtillskott: Magnesium är ett kraftfullt mineral för sömn. Inte bara har det visat sig hjälpa den totala sömnkvaliteten 3 , men det också stimulerar GABA-receptorer 4 för att uppmuntra stresslindring, vilket är särskilt viktigt för dem med eftermiddags- och kvällshuvudvärk, enligt studien. Om du söker magnesiumstöd, rådfråga denna lista över expertgodkända kosttillskott .
• Börja spåra din sömn: Bärbara sömnspårare kan hjälpa dig att identifiera vilka delar av din sömnrutin som behöver mest kärlek. Har du låg REM-sömn? Du kanske kan använda en mer konsekvent sömnschema ? Det här är bara några frågor som bärbara enheter kan hjälpa till att svara på. Vi har utförligt testat otaliga enheter— här är våra fyra bästa val att överväga .

Takeawayen

Dålig sömn var bara kopplad till en 22% ökad risk för morgonmigrän i en studie på 477 personer. Forskare fann också ett samband mellan en dag med hög stress och energi med högre risk för eftermiddags- och kvällshuvudvärk. Lyckligtvis gynnar ofta din sömn att fokusera på stresslindring. Här, 10 användbara tips för att få bra sömn även efter en stressig dag .