De smyga triggersna för huvudvärk på morgonen och kvällen (ja, de är olika)

Högmusik, ljusa skärmar, starka parfymer och hårda lampor delar alla en sak: de kan utlösa migränattacker. Migraine -drabbade vet att det inte finns något värre än att försöka spela detektiv för att ta reda på vad som satte upp deras intensiva smärta.

Men forskning antyder när Du får en migränattack kan ge dig en ledtråd om dess triggers. Här är studieresultaten och hur man använder dem för att hitta lättnad:

Sömn i dålig kvalitet ökar risken för morgonmigrän med 22%

En studie publicerad i tidskriften Neurologi fann att En natt med sömn av dålig kvalitet ökade Morning Migraine Attack Risk med 22% . Forskare fann också att med låg energi dagen tidigare ökade migränattackrisken med 16%.

Dålig sömn och låg energi höjde emellertid inte risken för eftermiddagens huvudvärk. Istället ökade en dag med hög stress och hög energi risken för migrän senare på dagen med 17%. Dessa resultat tyder på det när Du får en migränattack kan hjälpa dig att leda dig till dess grundorsak.

Nästan 500 personer i åldrarna 7 till 84 (61% av vilka identifierade som kvinnliga) deltog i denna två veckors studie. För att mäta deras sömnpoäng bar de aktigrafikonitorer, som liknar andra bärbara sömnspårare .

De höll också digitala dagböcker av spikar i energi, stress, ångest och övergripande humör. 

Denna forskningsstudie hittade inga kopplingar mellan ångest och depression och migränrisk. Detta betyder inte att psykiska hälsoproblem inte kan bidra till huvudvärk, men de tycktes inte bland den här kohorten.

Hemma-meddelandet här är att fokusera på högkvalitativ sömn-oavsett om du lider av attacker på morgonen migrän.

Att klocka en solid natts vila är avgörande för Optimering av hjärnfunktion 1 , hudhälsa , metabolism 2 och så mycket mer.

Vattumannen manliga Väduren kvinna

3 tips för bättre sömn

Det finns ingen bättre tid att börja än nu. Nedan tre snabba tips för bättre vila:

• Ställ in scenen: Ditt sovrum ska grundas för sömn. Gör ditt utrymme till en sval temperatur , hitta ark du älskar , prova en lugnande ljudmaskin och gör ditt bästa för att hoppa över (eller åtminstone begränsa) Sen på kvällen rullande . 
• Ta ett magnesiumtillskott: Magnesium är ett kraftfullt mineral för sömn. Det har inte bara visat sig Hjälp den totala sömnkvaliteten 3 , men det också stimulerar GABA -receptorer 4 för att uppmuntra stressavlastning, vilket är särskilt viktigt för dem med eftermiddags- och kvällens huvudvärk, enligt studien. Om du söker magnesiumstöd, konsultera Denna lista över expertgodkända tillskott .
• Börja spåra din sömn: Bärbara sömnspårare kan hjälpa dig att identifiera vilka delar av din sömnrutin som behöver mest kärlek. Är du låg på REM -sömn? Kanske kan du använda en Mer konsekvent sömnschema ? Det här är bara några frågor som bärbara kan hjälpa till att svara. Vi har testat otaliga enheter mycket - Här är våra fyra bästa val att tänka på .

Takeaway

Sömn i dålig kvalitet var precis kopplad till en 22% ökad risk för attacker på morgonmigrän i en studie på 477 personer. Forskare hittade också en koppling mellan en dag med hög stress och energi med en högre risk för eftermiddags- och kvällens huvudvärk.

Lyckligtvis gynnar ofta att fokusera på stressavlastning din sömn också.