Den dagliga ritualen som hjälpte till att lindra min ihållande uppblåsning

Alla har magebloat här och där, men det hände mig alltför ofta. Jag skulle känna mig uppblåst nästan varje dag, även om jag åt helt hela och naturliga livsmedel för alla tre måltiderna. 

Jag känner några hälsosamma livsmedel kan utlösa uppblåsthet , men jag ville egentligen inte göra en lång lista med växter att klippa ur min diet - det verkade bara oproduktivt och lite för beräknat för min personliga smak. 

Istället såg jag på vad jag kunde tillägga till min diet för att stödja mindre uppblåsthet och en övergripande enklare matsmältningsupplevelse. Att komma, vad hjälpte mig att slå min uppblåsning. 

Vad jag hade att göra med

Min uppblåsthet var verkligen mindre påträngande än någon som är allergisk mot en viss mat eller någon med en mycket känslig matsmältning system. Men även om det kanske inte har varit det mest allvarliga, var det fortfarande ganska irriterande. 

Inte bara märkte jag uppblåsningen varje gång Jag gick förbi en spegel, det var också bara obekvämt. Jag fann att den ihållande uppblåsningen var mest irriterande före sängen, vilket hindrade mig från att somna med lätthet och har en verkligt vilsam natt .

Slutligen fick det mig att tänka lite för mycket om mitt matintag. Varje gång jag kände mig uppblåst skulle jag undra saker som: Var det brödet jag åt? Vad sägs om kikärterna? Kanske de svarta bönorna? Kan det vara lök och vitlök? Och så vidare. 

24 aug zodiac

I huvudsak utlöste den ständiga uppblåsthet en del av min hjärna som var hyperfokuserad på vilka hälsosamma livsmedel är bättre än andra, och det var bara inte bra för min mentala eller fysiska hälsa. 

Vad hjälpte äntligen att lindra min uppblåsning

Efter att ha gjort min egen forskning om nyanserna av ständig uppblåsthet och ta hänsyn till alla saker jag gjorde rätt som att konsumera mycket bearbetade livsmedel i mått, ta en probiotaltillskott och ätit några timmar före sänggåendet landade jag på ett förbättringsområde: mitt fiberintag. 

Jag tänkte att det fanns en ganska stor chans att mitt fiberintag var på undersidan, med tanke på att en chockerande 95% av den amerikanska befolkningen 1 Det går inte att få tillräcklig fiber i sin diet varje dag. Så för att enkelt öka mitt fiberintag utan att skära ut mat från mitt liv, försökte jag tillägget och wow gjorde det en skillnad.*

27 jan tecken

Efter att ha lagt fibertillskottet i min morgonsmoothie Varje dag i två veckor förbättrades min uppblåsthet avsevärt - både när det gäller svårighetsgrad och frekvens.*Det höll till och med efter att jag åt mat som tidigare förvärrade min uppblåsning som bönor, lök och vitlök. Fiberen höll min mage lycklig hela tiden.* 

Dessutom kände jag mig fullare längre efter att ha introducerat detta smaklösa pulver i min rutin (allvarligt, jag kan inte smaka det i min smoothie en bit). Detta är vettigt med tanke på att fiber förbättrar känslor av mättnad 2 , men jag antog att jag skulle bli utelämnad av den fördelen som min hunger är beständig, att säga minst.* 

Detta hjälpte mig att konsumera hälsosamma livsmedel på det sätt jag föredrar: utan att överanalysera vilka frukter och grönsaker som är bättre än nästa. 

Sammanfattningsvis har sätter en skopa av in min smoothie varje dag minskat min dagliga uppblåsthet och hållit mig mer full av - två mål som jag aldrig trodde skulle vara möjlig med en enkel lösning.* 

Takeaway

Jag hade att göra med ofta och obekväm uppblåsning och trodde att jag gjorde allt tills jag insåg att mitt fiberintag var lågt. Jag testade min teori genom att ta ett fibertillskott dagligen i två veckor och insåg att jag hade rätt, och jag kommer aldrig tillbaka till en lågfibermeny igen.*