Den enda guiden du någonsin kommer att behöva för att naturligt minska uppkomsten av celluliter

Runt 85 till 98 % av människor har celluliter. Jag har det, och det finns en ganska god chans att du också har det. Det är en av de där hudproblemen bara händer , oavsett ålder, vikt eller hudvårdsvanor. Till skillnad från crepey hud, som kan förebyggas i viss utsträckning , celluliter är ofta bara genetiskt. Det gropiga utseendet är inget att skämmas över, men om det stör dig är du verkligen inte ensam.

Nu kommer jag att säga på förhand att det inte finns något du kan göra för att bli av med celluliter helt. (Jag ska förklara varför om ett ögonblick, men jag vill bara sätta realistiska förväntningar här!) Men 2023 kan du hitta uppdaterade teknologier och behandlingar som effektivt jämnar ut räfflorna och hålen – kanske mer än någonsin tidigare.

Koppla ihop dem med rätt livsstilsvanor så kan du börja se den ojämna ytan jämna ut. Så var ska du börja? Upptäck de expertstödda tipsen nedan.

Vad är celluliter?

'Celluliter orsakas av härniering av fettutbuktningar mellan fibrösa band som förbinder din hud med den underliggande vävnaden', förklarar styrelsecertifierad hudläkare Anna Guanche, M.D. ., grundare och chef för Bella Skin Institute . 'Denna tjudra drar ner på din hud, vilket gör att det normala fettlagret under huden pressas uppåt. Resultatet är ett rynkigt utseende på huden eller hudgropar.'

Det är otroligt vanligt, påverkar upp till 98 % av kvinnorna , och det kan vara genetiskt – vilket innebär att du kan ha celluliter oavsett vilka produkter du använder på din hud, hur gammal du är eller hur mycket du väger. Det tenderar dock att dyka upp med åldern eftersom huden tappar elasticitet, noterar Guanche.

'Det tenderar att dyka upp i höfter, lår och skinkor, men kan också förekomma på nedre delen av buken, brösten och armarna', säger styrelsecertifierad hudläkare Marisa Garshick, M.D., FAAD . Och, ledsen att säga, ingen behandling kommer 100% att bli av med celluliter. Det är ett djupare hudproblem som kräver mer invasiva hudingrepp för att faktiskt eliminera. Och även då finns det en god chans att celluliter gör det börjar dyka upp igen med tiden 1 .

Hur man minskar det

Med detta sagt är det möjligt att något underlätta utseendet på en fördjupad yta. 'Det finns inget sätt att helt eliminera celluliter, men det finns sätt att minska dess utseende genom en kombination av behandlingar, diet och träning', säger Guanche.

Hitta alla dessa lösningar nedan:

Aktuella krämer

Vi börjar med den populära frågan: Kan aktuella krämer minska celluliter? Svaret är inte så klippt och torkat.

Återigen, ingen topical kan helt bli av med celluliter (det finns ingen behandling på den här listan som faktiskt kommer att göra det), men vissa formler kan skärpa ett ojämnt utseende och göra celluliter mindre uppenbara. Några nyckelingredienser inkluderar:

• Koffein: 'Mer bevis behövs innan man avgör om koffein kan minska uppkomsten av celluliter, även om det tros förbättra utseendet genom att bryta ner fett genom att blockera fosfodiesterasaktivitet, uttorka huden, minska vattenhalten, vilket kan få huden att se stramare ut. och fastare och genom att blodkärlen dras samman, säger Garshick. Ingrediensen har visat sig hjälpa till att strama upp huden ytligt 2 , men dessa effekter är sannolikt mer kortsiktiga.
• Retinol: 'Därför att retinol ökar kollagenproduktionen, det kan hjälpa till att få huden att se stramare och slätare ut,' tillägger Garshick. Det kommer inte att tjockna kollagen tillräckligt för att helt eliminera dessa gropar, men det kan få ytan att se slätare ut.
• Peptider: 'Därför att peptider stärka huden, det kan hjälpa huden att se fastare och stramare ut, vilket kan förbättra det övergripande utseendet av celluliter', noterar Garshick.
• Antioxidantrika oljor: Växtbaserade oljor, särskilt de som är laddade med antioxidanter, hjälper till att ge näring och mjuka upp utseendet på torr hud, vilket betyder att de kan hjälpa till att jämna ut en ojämn yta. 'Antioxidanter hjälper till att stödja hudens övergripande hälsa, och genom att mjuka upp huden kan det förbättra utseendet på celluliter,' tillägger Garshick.

dröm om salt

Lymfmassage

Kombinera dessa smör och oljor med en stimulerande lymfmassage, så kanske du märker en slätare hud ännu snabbare. Lymfsystemet, ser du, är ett nätverk av kärl och andra organ som håller kroppsvätskan i balans. Få det här systemet i rörelse – vare sig det är genom träning eller manuell massage – och du kan förbättra cirkulationen och spola ut överflödig vätska, vilket båda kan minska uppkomsten av celluliter.

'Lymfatisk massage, görs på regelbunden basis 3 , är en icke-invasiv behandling som kan minska uppkomsten av celluliter', säger Guanche. 'Denna teknik hjälper kroppen att eliminera överflödig vätska och därigenom minimera uppkomsten av fett.'

Det är inte en permanent lösning, tillägger Garshick, men det kan stimulera cirkulationen och tillfälligt förbättra utseendet 4 av hud. Du kan läsa mer om lymfmassage i vår guide här , som inkluderar en steg-för-steg-handledning hemma.

Torrborstning

Torrborstning stimulerar också lymfsystemet och uppmuntrar cirkulationen. För att inte nämna, det kan orsaka en tillfällig 'svullnad' av dermis, noterar Guanche, vilket kan hjälpa till att kamouflera dips och divots. Se bara till att du alltid återfuktar efter att ha sopat bort; du kan hitta vår fullständiga guide till torrborstning här att lära sig mer.

Endosfärsterapi

Om du föredrar att gå på kontoret kan vissa behandlingar bidra till att ytterligare stimulera lymfdränage och förbättra cirkulationen. Vissa människor lyckas med laser eller subcisionstekniker, men om du letar efter en icke-invasiv metod kanske du vill prova Endosfärsterapi . Den använder kompressiva mikrovibrationer som genererar en pulserande, rytmisk verkan på vävnaderna för att specifikt rikta celluliter, tona muskler, lindra inflammation och konturera kroppen.

Det hjälper till att cirkulera överflödig vätska, men det optimerar också din kropps naturliga blodflöde. 'Det räcker inte att bara tömma området på instängd vätska, vi måste förhindra att området blir hypoxiskt igen så att celluliterna inte kommer tillbaka', förklarar N'Crai Pittman, ansvarig estetiker på Artemis distribution .

Med Endospheres 'kan vi öka vaskulaturen i vävnader genom att främja kollagen och göra huden mer elastisk, vilket kommer att förbättra uppkomsten av celluliter', tillägger hon. Det kräver flera sessioner, och det exakta antalet kommer att variera från person till person, men det känns ärligt talat ganska härligt (som en intensiv massage), så jag personligen skulle inte ha något emot flera rundor.

Träningsvanor

Du kan ha celluliter oavsett hur mycket du väger; förändringar i vikt kan dock göra det mer märkbart, liksom en inaktiv livsstil. När allt kommer omkring får din lymfa att flöda genom motion, och ett hälsosamt lymfsystem är nödvändigt för ett jämnare hudutseende.

Träning (särskilt motståndsträning) hjälper också till att stärka muskelmassan, 'vilket kan göra celluliterna mindre synliga', säger Garshick. Kolla in vår expertstödd guide till styrketräning för ett exempel på träningsplan, om du behöver lite träningsinspiration.

Diet

Enligt Garshick kan celluliter bildas som svar på livsstilsfaktorer, som kost och uttorkning. Specifikt, 'En diet rik på socker, [ohälsosamt] fett eller salt kan göra celluliter mer uppenbara', säger Guanche.

Å andra sidan har en proteinrik kost förknippats med en minskning av celluliter på låren: studie , forskare delade 43 kvinnor i tre grupper: Ettagruppen följde en lågkolhydratdiet, den andra gruppen åt en proteinrik diet och tredjegruppen åt en kontrolldiet med en standardmängd av makronäringsämnen. Resultaten? Kvinnor i grupp 2 hade en lägre mängd celluliter på glutes jämfört med grupp 1 och 3.

Så fortsätt och ladda på livsmedel med hög proteinhalt . Bonuspoäng om dina måltider också är det rik på kollagen , som Guanche noterar kan 'hjälpa till att stärka hudvävnaden.'

Forskning stödjer också detta påstående: I en dubbelblind, placebokontrollerad studie 5 , kvinnor som hade måttliga celluliter tog en daglig dos av 2½ gram bioaktiva kollagenpeptider, vilket ledde till ett förbättrat hudutseende, med färre tecken på vågor och gropar. Teorin är att den förbättrade elasticiteten hjälper uppkomsten av celluliter eftersom de fibrösa banden kan sträcka sig mer. Kolla gärna in denna lista över kollagentillskott för mer information.

Använd självbrunare

Detta är mer ett estetiskt tips, men självbrunare kan helt få ojämn hud att se tonad och slät ut. Dessa glödförstärkande formler ger inte bara en solskadafri brons: De kan också täcka mörka fläckar, balansera hudtonen och göra celluliter mindre uppenbara.

Se bara till att du har en formel av hög kvalitet med hudälskande ingredienser (goda nyheter! Vi har en praktisk lista här ).

Takeawayen

Om du ser dig själv som en levande människa med hud som andas, har du förmodligen celluliter. Ja, det är verkligen så vanligt. Och det är verkligen inget att oroa sig för! Om det stör dig, men, du har alternativ, oavsett om du vill fortsätta på kontoret eller hålla fast vid livsstilsmetoder hemma.